10 dalykų, kuriuos sužinojau per 10 valgymo sutrikimų gydymo metų

Maždaug prieš 10 metų terapeutas pirmą kartą man diagnozavo valgymo sutrikimą. Man buvo 16 metų ir nelabai žinojau, ką tai reiškia, ar atsigavimą. Tiesą sakant, iki tos diagnozės, kuri techniškai buvo valgymo sutrikimas, nenurodytas kitaip, platus terminas, kuris mano atveju daugiausia reiškė anoreksiją su retkarčiais pasireiškiančiais bulimijos simptomais, maniau, kad mano ribojanti dieta ir didelis svorio metimas yra sveika. Nuo tada daug išmokau.

Nuo 18 metų dažniausiai nejaučiu simptomų, nors kartais vis dar kovoju su valgymo sutrikimais ir visada galiu. Tačiau daugelis terapijos seansų ir dvi gydymo programos suteikė man daugybę įrankių, padedančių susidoroti su prastu savęs įvaizdžiu ir destruktyviais potraukiais, kai jie pasirodo. Štai keletas dalykų, kuriuos sužinojau apie sveikatą, kūno įvaizdį ir savęs priėmimą nuo šios kelionės pradžios.

gegužės 8 zodiako ženklas

1. Tai ne tavo kaltė. Kai jie pirmą kartą sužinojo apie mano valgymo sutrikimą, kai kurie draugai ir šeimos nariai reagavo su pykčiu. Kodėl sukėliau jiems tiek daug streso? Ar aš nemačiau, kad man reikia priaugti svorio, o ne jį numesti? Šios reakcijos kyla dėl nesuvokimo, kad psichinės ligos yra tokios pat realios kaip ir fizinės. Nekaltintumėte kieno nors dėl vėžio, todėl neturėtumėte kaltinti jų dėl valgymo sutrikimų: Pasak Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos, beveik 20 milijonų moterų ir 10 milijonų vyrų kenčia nuo kliniškai reikšmingo valgymo sutrikimo tam tikru savo gyvenimo momentu. Ir paskutinis dalykas, kurio reikia išgyvenusiems, yra savęs kaltinimas. Vietoj to, mes nusipelnėme užuojautos.

2. Iš esmės kiekviena moteris gali susieti. Ankstyvaisiais sveikimo etapais maniau, kad dėl šios problemos esu kitoks. Bet tai tik todėl, kad aš apie tai nekalbėjau, ir todėl, kad mes sužinome labai siaurą valgymo sutrikimo išvaizdą. Tiesą sakant, jie yra įvairių formų ir veikia visų formų ir dydžių žmones. Dauguma moterų, apie kurias aš atskleidžiau, tam tikru momentu patyrė netvarkingą valgymą, jei ne visavertį valgymo sutrikimą. Nebejaučiu tos gėdos, kuri būdavo, kai kalbu apie savo praeitį. Vietoj to, aš atvirauju, kad pakviesčiau kitus be gėdos aptarti savo patirtį.

3. Galite išgyventi pradinį atsigavimo diskomfortą. Mokykloje visada buvau linkęs bendradarbiauti, bet gydydamas valgymo sutrikimus buvau maištininkas. Atsisakiau pasirodyti pavalgyti, nes taip bijojau, koks nerimas jaučiuosi pavalgęs. Bet nerimas praėjo. Ir tada nerimas priaugti svorio praėjo. Daugiau valgyti ir sverti tapo nauja norma. Žmonės yra labai prisitaikantys, todėl jausmai, kurių dažnai bijome, nėra tokie blogi, kaip tikimės.

4. Kūno vaizdas gerėja. Kai svėriau 40 svarų mažiau, atrodžiau didesnis nei dabar. Man patinka savo nuotraukos, dėl kurių kažkada išsigandau. Jūsų psichinė sveikata tikrai formuoja jūsų suvokimą. Tai, ką kiti mato žiūrėdami į jus, gali skirtis nuo to, ką matote jūs, o tai, ką matote, laikui bėgant gali pasikeisti, todėl nepraraskite vilties.

angelo numeris 1126

5. Gerai vengti veidrodžio. Daug žmonių socialinėje žiniasklaidoje skelbia asmenukes vardan kūno pozityvumo , ir puiku, jei tai jiems tinka. Tačiau kai turite kūno dismorfiją, pamatę savo įvaizdį galite susidurti su uodega. Švaistydavau valandas žiūrėdamas į savo atspindį, kol „susitaikiau su juo“. Tačiau nenuostabu, kad jei iš pirmo žvilgsnio man nepatinka mano išvaizda, dar labiau į ją spoksodama nesijaučiu geriau. Taigi blogo kūno įvaizdžio dienomis geriau vengti veidrodžių ir tiesiog nespausti, kai kas nors pažymi mano nuotrauką „Facebook“.

6. Taip pat galima išvengti masto. Mano svoris per pastaruosius 10 metų svyravo milijoną kartų ir ne visada taip, kaip jūs nuspėjote. Paskutinį kartą svėriau maždaug prieš metus ir nors priaugau daug svorio (ir šiek tiek daugiau nei „turėčiau“, jei KMI diagrama yra jūsų patarimas), mano sveikata yra gera ir atrodau mažesnis nei tuo metu, kai sveriu mažiau. Apskritai svoris nėra puikus sveikatos matas ar išvaizdos pranašas. (Svetainė Mano kūno galerija padėjo man pamatyti įvairius būdus, kaip gali atrodyti tas pats svoris.) Taigi aš neturiu svarstyklių, o kai mane sveria gydytojo kabinete, aš atsigręžiu į skaičių.

7. Visiškai gerai „nemylėti savo kūno“. Kitas kūnui teigiamas tikslas, kuris yra nuostabus, jei pavyksta, kad jis veiktų, bet ne visiems įgyvendinamas, yra „mylėti savo kūną“. Aš nemyliu savo kūno ir vis dar džiaugiuosi savo karjera, santykiais ir gyvenimu. Moterys sulaukia daug kliūčių dėl nesaugumo, tačiau, atsižvelgiant į nerealius mūsų lūkesčius, negalite mūsų kaltinti. Mano nesaugumas trukdo mano kasdieniam gyvenimui tik tuo atveju, jei aš jį apsėstu.

8. Turite sušvelninti žmones. Daugelis nekvalifikuotų žmonių turi tvirtą nuomonę apie sveikatą ir yra daugybė prieštaringų teorijų apie tai, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti. Gydant valgymo sutrikimus, ypač svarbu neklausyti žmonių, kurie karo žygyje prieš glitimą, pieno produktus ar bet kokius jų pasirinktus priešus. Taip pat turite nekreipti dėmesio į gerai nusiteikusius žmones, kurie mano, kad žino, kas geriausia jūsų pasveikimui. Atsigavimas – tai pratimas pasitikėti savimi, nes kai kalbama apie jūsų asmeninę sveikatą, kiti žmonės dažnai nežino, apie ką kalba.

liepos 21 d., Zodiakas

9. Negalite pasikliauti savo antrąja puse, kad pagerintumėte savo kūno įvaizdį. Žmonės, kurie patys to nesusidūrė, yra linkę pasakyti geranoriškus, bet tikrai sukrečiančius dalykus. Turėjau per daug ginčų su vaikinais dėl būdvardžių, kuriais jie apibūdino mano kūną. Taigi aš nustojau klausinėti, ką jie galvoja. Tai nereiškia, kad aš nesijaučiu labai karšta, kai mano (mano kuklia nuomone) gana karštas vaikinas man sako, kokia patraukli man jis atrodo. Bet aš jau tikiu, kad jis mane traukia; patikinimas yra tik premija. Kai jis sako ką nors, kas, regis, reikštų kitaip, kartoju sau: „Jis to neturi taip“. Ir kai jaučiuosi blogai dėl savo kūno, aš neieškoju jo pagalbos. Prisimenu ką aš Pagalvokite apie save geriausiomis dienomis ir priminkite sau, kad tai tikriausiai yra arčiau realybės.

10. Jūsų valgymo sutrikimas – tai ne jūs. Viena geriausių strategijų, kurių išmokau sveikstant, buvo atsiribojimas nuo valgymo sutrikimo. Kai kurie netgi vadina jį Ana (dėl anoreksijos), Mia (dėl bulimijos) arba Ed (dėl valgymo sutrikimo). Tada, kai turite netvarkingą mintį, galite paklausti savęs, kas kalba. Jūsų valgymo sutrikimas gali manyti, kad jūsų vertė slypi, pavyzdžiui, jūsų svoryje, tačiau tu gali prašyti skirtis. Jūs egzistavote prieš savo sutrikimą ir ilgai išliksite nepakitęs.

Dalykitės Su Savo Draugais: