10 treniruočių patarimų, kaip išlaikyti savo bikinį visą rudenį

Jūs praleidote keletą rimtų valandų sporto salėje ir panaudojote visą valios jėgą, kurią turėjote, kad išvengtumėte žinomų dietinių bėgių ( Sveiki , dešrainiai, margaritos ir ledai!) šią vasarą. Atėjus šaltesniems orams neleiskite, kad gaivus oras ir papildomi drabužių sluoksniai gundo jus praleisti sporto salėje ir valgyti patogiai atsigulusį maistą. Norėdami išlaikyti seksualų bikinį (ir paversti jį seksualiu siaurų džinsų kūnu), išbandykite šiuos paprastus treniruočių patarimus, kad išliktumėte puikios formos ištisus metus.

• 

  Getty Images 1/10

  Treniruotės patarimas: net jei lauke sninga, apsimeskite, kad šilta

  „Po vasaros labai lengva įjungti žiemos miego režimą“, – sako kūno rengybos ir sveikatingumo ekspertas Deividas Kiršas . „Turėkite omenyje, kad visada būkite pasiruošę vasarai paplūdimyje. Treniruokitės anksčiau, o ne vėliau, nes tamsu jūsų kūnas paprastai turi mažiau energijos.

• 

  CN archyvas 2/10

  Treniruotės patarimas: atkreipkite dėmesį į mitybą

  Vos tik užklumpa žiema, mes visi trokštame šilto patogaus maisto, pavyzdžiui, didelio dubenėlio makaronų. Ne taip greitai. „Sunkių sriubų, angliavandenių ir sotesnių valgių, kuriuose yra daugiau kalorijų, valgymas... prisidės prie svorio augimo“, – sako jis. Vietoj to, stenkitės savo vasaros maitinimo planą perkelti į žiemą, kad išvengtumėte baisaus žiemos svorio.

• 

  CN archyvas 3/10

  Treniruočių patarimas: užsisakykite pabėgimą šiltu oru

  Dar neatidėliokite bikinio: norėdami išlaikyti stiprią motyvaciją, užsisakykite atostogas, kurių metu būsite atsakingas už formos išlikimą. „Jei užsisakote pabėgimą paplūdimyje vėlyvam rudeniui, žinosite, kad labai greitai vėl apsivilksite bikinį“, – sako Adamas Scherstenas, 3+ lygio asmeninis treneris. Lygiadienis . „Laikyti šiltą orą horizonte yra puikus būdas išlikti motyvuotam išlaikyti glotnų vasarišką kūno sudėjimą, be to, jūsų laukia kažkas nuostabaus!“

• 

  CN archyvas 4/10

  Treniruotės patarimas: vaikščiokite nuogas

  Kai lauke darosi vėsiau, savo kūno nematai tiek, kiek dėvi maudymosi kostiumėlius ir crop top’us, todėl gali net nepastebėti po megztiniu besislepiančių penkių papildomų kilogramų. „Vien todėl, kad dėvite daugiau drabužių, dar nereiškia, kad turėtumėte sluoksniuotis ir ant papildomų svarų“, – sako Kirsch. Stebėkite savo svorio padidėjimą karts nuo karto pažiūrėdami į veidrodį, kad neatsiliktumėte. Štai dar vienas vaizdinis priminimas: pakabinkite savo maudymosi kostiumėlį gerai matomoje vietoje.

• 

  Getty Images 5/10

  Treniruočių patarimas: įtraukite savo socialinį gyvenimą į sporto salę

  Atėjus žiemai nereikia miegoti. „Tęskite savo vasaros bendravimą, bet vietoj paplūdimio, atsineškite jį į kūno rengybos studiją“, - sako Rachel Piskin, Niujorko miesto įkūrėja ir savininkė. Kėdė 23 . „Mankštindamiesi su draugais būsite labiau motyvuoti ir padėsite išlaikyti nuoseklią žiemos rutiną“.

• 

  6/10

  Treniruotės patarimas: padarykite tai patogiau

  Šią žiemą nemėginkite vaikščioti visur, kad galėtumėte treniruotis, sako Piskin. Tai gali atsiliepti ir priversti jus eiti tiesiai į savo sofą. „Raskite studiją netoli jūsų biuro ar namų, kad mažiau tikėtina, kad atšauksite pamokas, kai temperatūra nukris“.

  angelo numeris 1032

• 

  CN archyvas 7/10

  Treniruotės patarimas: apribokite krakmolingų angliavandenių kiekį

  Schersten rekomenduoja krakmolingus angliavandenius (ty makaronus, ryžius, duoną ir bulves) apriboti tik maistu po treniruotės: „Krakmolas turi daug daugiau angliavandenių, todėl dažnai turi didesnę kaloringumo vertę, todėl valgykite juos tik tada, kai jūsų kūnas yra prisotintas. Prireikus jų atsigauti po treniruotės, atrodysite tonizuota ir liekna. Kai neinate į sporto salę, Schersten rekomenduoja valgyti daržoves, tokias kaip žalumynai ir brokoliai, papildydami tuos kaloringus angliavandenius.

• 

  Getty Images 8/10

  Treniruočių patarimas: pasamdykite trenerį, kad patobulintumėte savo kasdienybę

  Priverstas grįžti į sporto salę po vasaros treniruočių lauke gali būti didžiulis nepatogumas, tačiau naudokite šį laiką, kad pakeltumėte treniruotes į kitą lygį. „Trenerio samdymas yra puikus būdas išmokti ko nors naujo ir padidinti entuziazmą, norint po vasaros grįžti į sporto salę“, – sako Schersten. „Fitneso pramonė nuolat laužo naujus žingsnius, todėl tikėtina, kad jūsų treniruotės gali būti pasenusios ir galbūt nesitreniruosite siekdami geriausių rezultatų.“ Net jei tai nėra ilgalaikis įsipareigojimas, pasamdžius profesionalą, kuris išmokytų jus ko nors naujo, jūsų treniruotės rezultatai gali pasikeisti likusiai metų daliai.

• 

  Getty Images 9/10

  Treniruočių patarimas: suplanuokite treniruotes iš anksto

  Geriausias būdas laikytis savo kūno rengybos plano ir išlaikyti savo kūną ištisus metus – iš anksto suplanuoti treniruotes. Pasirinkite jums patinkančią pamoką arba tinkamą laiką ir laikykitės jo. Kiekvieną savaitę. „Mes kuriame remdamiesi savo įpročiais, todėl treniruotę paverskite savo įprastos kasdienybės dalimi, kaip ir dantų valymąsi“, – sako Tanya Becker, organizacijos įkūrėja. Fizika 57 ir autorius Physique 57 sprendimas: novatoriškas 2 savaičių planas lieknam ir gražiam kūnui . „Neleiskite pasiteisinimų, pavyzdžiui, laiko stoka, trukdyti tau“, – sako ji. „Savaitėje yra 168 valandos. Nuo keturių iki penkių iš tų valandų, kad išlaikytumėte savo nuostabų kūno sudėjimą, nėra tiek daug.

• 

  CN archyvas 10/10

  Treniruotės patarimas: atsisakykite perdirbto maisto

  „Iš savo raciono pašalinę perdirbtus ir denatūruotus maisto produktus padėsite atsikratyti „netikrų riebalų“ – vandens svorio, pilvo pūtimo ir uždegimų, atsirandančių valgant tokio tipo maistą“, – sako Beckeris. „Mūsų kūnai funkcionuoja optimaliai, kai vartojame daug maistinių medžiagų turintį šviežią maistą, kuris auga gamtoje.

Dalykitės Su Savo Draugais: