12 sveikos gyvensenos paslapčių iš kai kurių sveikiausių mums pažįstamų žmonių

Kartais rūpintis savo kūnu gali atrodyti kaip didžiulė užduotis, kurios negali susitvarkyti joks normalus žmogus: Valgykite sąžiningai! Nuolat sportuok! Miegokite aštuonias valandas! Medituokite taip, lyg nuo to priklausytų jūsų gyvenimas! Užtenka, kad galva apsisuktų. Laimei, jūs neprivalote būti tobulas – tereikia šiek tiek pabandyti kiekvieną dieną. Štai kaip elgiasi kai kurie mūsų itin sveiki (bet ne antžmogiški) draugai.



  • Nuotraukoje gali būti žmogaus maisto desertinis pyragas ir pažintys

    1/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: suplanuokite sukčiavimo dieną.

    „Aš nesu mėgėjas atimti savęs. Taigi pasilieku slampinėjimus vienai savaitgalio dienai. Paprastai prisikemšau tiek daug, kad likusią savaitės dalį norisi valgyti teisingai. Apgaulės diena suteikia man ko laukti. Kai antradienį valgau ant grotelių keptą vištieną, daržoves ir ryžius, žinau, kad savaitgalį manęs laukia šokoladinis pyragas.

    - Michaelas Smithas, M.D., vyriausiasis medicinos redaktorius WebMD

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir pacientas

    (C) 2009 Jupiterimages 2/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: laikykite sveiką maistą šalia.

    „Aš perku bakalėjos prekes internetu naudodamasis tokiomis paslaugomis kaip AmazonFresh, PeaPod ir FreshDirect. Didžiausia priežastis, kodėl tai darau, yra todėl, kad turėčiau daug sveiko maisto, kai man jo prireikia, ir kad galėčiau išvengti nesveiko impulsyvaus pirkimo, pavyzdžiui, saldainių ar desertų bakalėjos parduotuvėje.

    - Jenne Neptune, generalinė direktorė Alexis viešbutis Sietle ir padėjo Kimpton viešbučių tinklo nacionalinės sveikatingumo programos pradininkui

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus augalų dubuo patalpose ir kambaryje

    (C) 2009 Jupiterimages 3/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: atraskite skonį ne tik riebaluose, bet ir kitose vietose.

    „Sužinojau, kad nereikia naudoti tonų sviesto ir aliejaus, kad įgautumėte daug skonio. Mano gaminimas labai pagrįstas žolelėmis. Tiesą sakant, aš naudoju labai mažai sviesto. Viena paslaptis – į mėsą ir padažus įpilti ko nors rūgštaus, pavyzdžiui, citrinų sulčių, apelsinų sulčių ar raudonojo vyno acto, kad patiekalas būtų pašviesintas, nepridedant riebalų. Aš esu didelis citrusinių vaisių žievelių gerbėjas.

    - Missy Robbins, vykdomoji šefė Tau restoranas Niujorke

  • Nuotraukoje gali būti Drink Drinking Human Person ir gėrimas

    c) Chrisas Clintonas 4/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: sinchronizuokite vandens gurkšnius su laikrodžiu.

    „Mūsų kūnai daugiausia sudaryti iš vandens, todėl aš esu hidratuotas. Išgeriu po butelį vandens kas valandą paros; paskutinis butelis, kurį išgeriu, yra 22 val. Vanduo gerina virškinimą, be to, kai esate hidratuotas, jūsų oda atrodo nuostabiai. Išspaudžiu šiek tiek citrinos ar laimo, jei man nuobodu paprastas vanduo, ir nesivartoju nuo įmantrių saldintų vandenų, kurie yra grynas cukrus.

    - Kathy Kaehler , įžymybių kūno rengybos ir mitybos patarėjas

  • Nuotraukoje gali būti „Sleep Sleeping Cushion Pillow Human Person“ ir antklodė

    5/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: išjunkite ekranus ir miegokite!

    „Pastebėjau, kad man svarbiausia gerai išsimiegoti. Net jei aš gerai valgau, spaudžiu sultis, užsiimu joga ir medituoju, visa tai nesvarbu, jei man trūksta miego. Išjungiu visus ekranus likus valandai iki miego, uždegu žvakę, perskaitau keletą knygos skyrių ir paleidžiu šiek tiek muzikos.

    - Amy Berliner, bendrasavininkė Amy virtuvė ekologiški maisto produktai

    Peržiūrėkite 11 patarimų, kaip greičiau užmigti.

  • Nuotraukoje gali būti Augalų stiklainis Keramikos vaza Maistas Žolelių Sodinamosios Žolės Vazoninės Daržovės ir produktai

    6/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: iš anksto paruoškite sveiką maistą.

    „Aš vengiu perdirbtų ingredientų ir renkuosi nesmulkintus grūdus. Kad būtų lengviau, sekmadienį pagaminu didelę rudųjų ryžių ar kito pilno grūdo partiją ir visą savaitę dedu į skirtingus patiekalus. Aš taip pat valgau tonas pupelių – jos sveikos, įperkamos ir universalios. Sekmadienį gaminu didelį puodą ir naudoju juos kaip garnyrą, salotas ir sriubas, o paskui tyrinu su žolelėmis ir prieskoniais, kad gaučiau nuostabius padažus.

    - Chadas Sarno, sveikos mitybos šefas „Whole Foods Market“.

    Raskite daugiau sveikų receptų įkvėpimo kiekvienam valgiui.

  • Nuotraukoje gali būti maistas ir užkandžiai

    Nuotrauka: Chef Roberts LLC sutikimas 7/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: rinkitės protingesnius saldumynus.

    „Aš turiu nedorą smaližą, bet nenoriu visą dieną valgyti riebių saldainių, todėl neseniai buvau apsėstas užkandžio, vadinamo Matt's Munchies . Iš esmės tai yra suaugusiems skirtų vaisių suktinukai – tokie pat saldūs, bet daug sveikesni nei per daug apdoroti pietų dėžutės patiekalai, kurių kiekvienas turi tik 35–70 kalorijų. Mango skonis yra mano mėgstamiausias, bet jie taip pat yra daugybė kitų skanių įsikūnijimų.

    vasario 14 d., Zodiako ženklas

    - Marina Khidekel, Glamūras vyresnysis redaktorius, prižiūrintis sveikatą, kūno rengybą ir mitybą

  • Nuotraukoje gali būti Clothing Apparel Human Person Sleep and Sleeping

    8/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: priimkite miegą (ir nesijauskite blogai).

    'Aš miegu! Kiek save prisimenu, nekentėjau miegoti. Bet tada pradėjau galvoti apie visas šalis, kuriose snūsta, ypač po to, kai brolis grįžo iš verslo kelionės Ispanijoje. Jis pasakė, kad per popietinį susitikimą visi aukščiausi vadovai atsistojo ir pasakė: „Iki pasimatymo po valandos – laikas mūsų miegoti“. Kaip rašytoja apie sveikatą žinau, kad miegas turi naudos sveikatai – pagerina pažinimo funkciją, didesnę laimę, dar geresnį miegą naktį, todėl galiausiai pasidaviau. Dabar, kai miegu po pietų, leisiu sau užmigti. truputi. Kartais tai trunka 15 minučių. Kartais būna 45.'

    - Sara Jio , vitamino G sveikatos tinklaraštininkė ir romano autorė Bungalas

  • Nuotraukoje gali būti Maisto kiaušinių duona Prancūziško skrebučio skrudinta stalo įrankiai ir šakutė

    9/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: niekada nepraleiskite pusryčių.

    „Niekada nepraleidžiu pusryčių. Kūno maitinimas atsikėlus iš esmės prilygsta dujų įleidimui į baką. Jums reikia psichinės ir fizinės energijos, kad diena prasidėtų... net jei valgysite ką nors paprastų, pavyzdžiui, neriebų jogurtą su vaisiais arba stiklinę pieno su bananu ir nedidele sauja riešutų, galite gauti baltymų ir skaidulų, kurių jums reikia. pasakykite savo kūnui, kad jis pasiruošęs eiti. Vienas iš mano mėgstamiausių pusryčių yra kiaušinienė su sūriu ir viso grūdo skrebučiais bei puodelis neriebaus pieno. Kiaušiniai suteikia aukštos kokybės baltymų ir mane tikrai užpildo; sūris suteikia daug skonio, jau nekalbant apie kalcį; o liesas pienas suteikia kalcio, vitamino D ir tiek daug kitų maistinių medžiagų.

    - Elisa Zied, M.S., registruota dietologė ir autorė apie Mityba po ranka

    Daugiau sveikų pusryčių idėjų laukia čia!

  • Nuotraukoje gali būti žirklių ginklo ašmenys ir ginklai

    10/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: būkite kūrybingi naudodami pakaitalus.

    'Tai yra valgant meksikietišką maistą galima išlikti lengvam ir sveikai rinktis. Štai ką darau: fajitas renkuosi salotų puodelius vietoj tortilijų. Burritams vietoj kaloringų pupelių ir ryžių prašau ant grotelių keptų daržovių. Einu aštriai! Čilė padeda virškinti ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

    - Kenny Gilbert, įžymybės šefo patarėjas Lime Fresh Mexican Grill

    Išbandykite 4 paprastus, sveikus meksikietiškus receptus.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus, valgantis maistą, kosmetiką lūpų dažai, veido konditerijos gaminiai ir saldainiai

    c) Jupiterio vaizdai 11/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: atsikratykite pagundų.

    „Jei noriu pasimėgauti saldžiu skanėstu, prieš pradėdamas valgyti, perlaužsiu jį per pusę ir vieną dalį išmesiu. Taip nepersivalgau. Man patinka saldus skanėstas be jokios kaltės.

    - Haley Curtis Stevens, Ph.D., prezidentė Kalorijų kontrolės taryba

    Išbandykite šiuos 7 paprastus porcijų valdymo triukus, kad išvengtumėte persivalgymo.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir asmuo

    c) „Stockbyte“. 12/12

    Sveikos gyvensenos paslaptis: išlaisvinkite savo kūrybiškumą.

    „Manau, kad žaisdami dažnai jaučiamės kalti“, tačiau skirdami laiko sau ir mokydamiesi apie save, jaučiamės įkvėpti, pasitikintys savimi ir energingi. Savo gyvenime turiu palikti vietos kūrybai, todėl vedu žurnalą, kuriame yra nemokami raštai, svajonių sąrašai ir piešiniai. Tai yra vidinio įkvėpimo paieška.

    - Andrea Mitchell, Niujorko pilateso instruktorius , kuri dirbo su Anna Paquin ir sertifikuota meno terapeute

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai