13 paprastų būdų sutaupyti 200 kalorijų per dieną

Į savo dieną įtraukę nors vieną iš šių protingų dietos ir mitybos rašytojų pakeitimų, galite numesti iki 20 svarų per metus!



  • Nuotraukoje gali būti Augalinis maistas Pietų valgio salotos, daržovės ir produktai

    Nuotrauka: iStock 1/13

    Majo pakeiskite jogurtu

    „Ruošdami tuno salotas, naudokite 2 procentų graikišką jogurtą, apie 75 kalorijas pusei puodelio, o ne majonezą, apie 450 kalorijų pusei puodelio. Graikiškas jogurtas yra tokios pat tekstūros ir kreminės kaip majonezas, tačiau jame yra daug mažiau riebalų ir kalorijų. Aš naudoju aštrų graikišką jogurtą kaip mažiau kalorijų turintį pakaitalą visur, kur reguliariai naudočiau grietinę ar majonezą.

    - Vyras Leah Sipher, Mitybos specialistas

  • Nuotraukoje gali būti maisto pietų patiekalas ir mėsainis

    2/13

    Praleiskite sūrį

    „Sukurkite sveikesnį sumuštinį: laikykite sūrį, nes dviejose riekelėse gali būti daugiau nei 200 kalorijų. Apkraukite savo sammie nekaloringomis daržovėmis arba mėgaukitės gurmanu su obuolių ir kriaušių griežinėliais.

    – Susi May, FitSugar

  • Nuotraukoje gali būti augalinio maisto produktai ir salotos

    Nuotrauka: iStock 3/13

    Išsaugokite salotas su salsa

    „Užsakydami salotas, vietoj padažo paprašykite salsos arba pico de gallo. Daugelyje restorano dydžio padažo porcijų yra apie 300–500 kalorijų. Vartodami net pusę puodelio salsos greičiausiai sutaupysite šimtus kalorijų ir dešimčių gramų riebalų – pusėje puodelio yra 35 kalorijos ir beveik nėra riebalų. Ir salsa ant salotų.

    mokslinės fantastikos knygos vaikams

    -Lisa Lilien, HungryGirl

  • Nuotraukoje gali būti įrankių šepetys ir „Quver“.

    4/13

    Nugalėk Office Munchies

    „Kiekvieną popietę darbe noriu užkąsti. Netoliese esančiame bendradarbės biure turėdamas mažus šokoladinius saldainius (penkios mini šokolado plytelės yra 210 kalorijų!) ir prekybos automatą, kuris yra koridoriuje, kuris vadina mano vardą, išvengiu pagundos kramtydamas vaisių skonio gumą be cukraus. Becukrė kramtomoji guma šiais laikais būna įvairių linksmų, atogrąžų skonių, pavyzdžiui, sangria ir pina colada, todėl jaučiuosi taip, lyg mėgaujuosi, nors to nedarau.

    - Jenn, Fit Botted Girls

  • Nuotraukoje gali būti gėrimų sulčių gėrimų pieno kokteilis pieno kokteilis braškių vaisių augalas ir maistas

    5/13

    Pasigaminkite pieno kokteilį

    „Aš mėgstu pieno kokteilius, bet su 420 kalorijų viename nedideliame braškių greito maisto kokteilyje jie gali būti tikras dietos laužytojas. Taigi, kai turiu nuotaiką, sumaišau puodelį 1 procento pieno su puodeliu neatšildytų, nesaldžių šaldytų braškių ir šaukšteliu agavos nektaro, kad gaučiau skanų ir sotų šaltą patiekalą. Tai tik apie 170 kalorijų, o tai reiškia, kad sutaupote 240 kalorijų.

    – Diana Kregždė, Mastelis Junkie

    šeimyniniai žaidimai žaisti viduje
  • Nuotraukoje gali būti gėrimų gėrimų mineralinio vandens butelis ir vandens butelis

    6/13

    Apkabink vandenį

    „Daugelis žmonių pamiršta, kad skaičiuojamos ir išgertos kalorijos, todėl stengiuosi žinoti, ką vartoju skystu pavidalu, ir geriu kuo daugiau nulinės kalorijos vandens. Tiesiog išpjaudami 20 uncijų butelį paprastos sodos sutaupysite daugiau nei 200 kalorijų. Be to, kai esu hidratuotas, galiu tiksliau pasakyti, ar iš tikrųjų esu alkanas.

    – Erina, Fit Botted Girls

  • Nuotraukoje gali būti maistas ir spragėsiai

    7/13

    Pabarstykite savo kukurūzus

    „Kitą kartą eini į kiną, atsinešk savo spragėsių. Mikrobangų branduolius sudėkite į rudą popierinį maišelį ir naudokite šiek tiek nelipnaus purškalo. Pagardinkite juos pagal savo nuotaiką: pikantiški su česnako milteliais ir jūros druska, saldūs su cinamonu ir keliais tamsaus šokolado gabalėliais arba sūrūs su jūros druska, čili milteliais ir maistinėmis mielėmis. Jis skanus ir skonis kaip sūris, turintis mažiau kalorijų!

    -Gina Harney, Fitnessista

  • Nuotraukoje gali būti maistas ir duona

    8/13

    Čempionų pusryčiai

    „Vietoj vidutinio 450 kalorijų grietinėlės-sūrio beigelio turiu anglišką Thomas bandelę su dviem šaukštais neriebaus kreminio sūrio, kad būtų panašus skonis ir sutaupoma apie 300 kalorijų.

    -Karolina Starczak, NeverSayDiet

  • Nuotraukoje gali būti Makaronų makaronų, vaisių bananų ir daigų

    9/13

    Investuokite į garlaivį

    „Maisto garintuvai taupo kalorijas ir jūsų laiką. Prieš gaudamas savo garintuvą, kuriame yra keli sluoksniai, kad galėtumėte gaminti visą patiekalą vienu metu, aš dažniausiai kepdavau lašišą keptuvėje aliejuje ar svieste arba apliejau saldžiu teriyaki padažu ir kepiau. Abu šie metodai prideda tiek daug nereikalingų kalorijų. Dabar, kai grįžtu namo iš darbo, į garintuvą įmetu daržoves, ruduosius ryžius ir lašišą su citrinos griežinėliu ir šviežiomis petražolėmis. Jis sugeria visą skonį, todėl skonis toks šviežias. Tai užtrunka 15 minučių, todėl vengiu riebių patiekalų.

    -Lara Baldwin, plonytis

  • Nuotraukoje gali būti vaisių maistas, braškių augalų konditerijos gaminiai, saldainiai, kreminiai desertai ir kremas

    10/13

    Sumažinkite savo braškių pyragą

    „Vasarą aš ypač mėgstu braškinius pyragus ant grotelių. Aš pati išsikepu savo angeliško maisto pyragą, supjaustau jį plonais griežinėliais ir kelioms minutėms išmetu ant grotelių, o ne naudoju biskvitą – taip sumažės apie 100 kalorijų. Tada naudoju balzamiko redukciją – lėtai virinu actą, kol jis pasieks maždaug pusę tūrio, koks buvo iš pradžių, ir užpilu juo braškes ir pyragą. Skonis yra toks elegantiškas, ir niekas nepasigenda plaktos grietinėlės, kuri paprastai priliptų prie deserto dar 100 kalorijų.

    2112 angelo numeris

    – Katherine Tweed, Tai tinka

  • Nuotraukoje gali būti maisto duona ir blynas

    11/13

    Sukurkite savo žetonus

    „Užuot užkandžiavęs tortilijų traškučiais ir salsa, aš pats gaminu pita traškučius skrudintuvo orkaitėje. Viso grūdo pitą supjaustau nedideliais trikampiais, apipurškiu nekaloringu kepimo purškikliu, pabarstau druska ir paskrudinau apie dvi minutes. Jų skonis toks pat geras kaip ir įprasti tortilijos traškučiai, tačiau be papildomų kalorijų ir riebalų. Jūs netgi galite pridėti česnako druskos, cinamono ar paprikos, kad jos pagyvintumėte.

    – Tina Haupert, Morkos ir pyragas

  • Nuotraukoje gali būti dubens augalas ir maistas

    12/13

    Suteikite bulvių košei sveikos spalvos

    „Man bulvių košė yra didžiausias komforto maistas. Kad bulvės būtų sveikesnės, pabandykite naudoti vienodus kiekius bulvių ir kitos trinamos daržovės, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ar ropių. Tai ne tik sumažina kalorijų kiekį, bet ir pridedate papildomų maistinių medžiagų į savo lėkštę. Norėdami suteikti dar daugiau skonio, pakeiskite sviestą ir nenugriebtą pieną nedideliu kiekiu tahini ir šiek tiek neriebaus jogurto.

    – Melanie Thomassian, Dietinis

  • Nuotraukoje gali būti kavos puodelio puodelio stalo įrankiai šaukštas gėrimas espresas ir gėrimas

    13/13

    Kava, laikyk pieną

    „Vietoj latės užsisakykite savo kavos gėrimą Americano stiliaus, kuris yra espresas su vandeniu, o ne pienu. 12 uncijų Americano yra 10 kalorijų, palyginti su tokio paties dydžio latte, pagaminta iš nenugriebto pieno, kurios yra 180 kalorijų. Išmeskite cukrų – du pakeliai yra 30 kalorijų – ir sutaupėte 200 kalorijų.

    – Stephanie Quilao, Noštopija

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai