18 dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei jaučiatės vieniši ir izoliuoti
Getty Images
2020 m. daugiau nei 70 % tūkstantmečio ir Z kartos atstovų praneša, kad jaučiasi vieniši, ir tai tyrimai pasirodė prieš koronaviruso pandemiją. Nuo to laiko mūsų socialinė sąveika beveik išnyko (ir būkime atviri, „Zoom“ laimingos valandos yra puikios, bet ne tas pats).
Aišku, jaustis vienišam nėra neįprasta. Esame labiau nei bet kada anksčiau prisijungę prie skaitmeninio ryšio, tačiau socialinė žiniasklaida dažnai sustiprina izoliacijos jausmą. Su vienatvės ekspertės pagalba Kyla Sokoll-Ward , sukūrėme šį 18 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės izoliuotas, vienišas arba šiek tiek prislėgtas, sąrašą. Užuot slinkite be galo, investuokite į save naudodami šias taktines idėjas ir praktikas, kad savo vienatvę paverstumėte pozityvumu.
1. Sudarykite teiginių sąrašą.
Nukreipkite savo vidų Džesika ir sudarykite geriausių savo savybių sąrašą (arba pakartokite jas veidrodiškai, stovėdami ant kriauklės, jei jaučiatės drąsiai). Pagal maždaug tuziną tyrimų , kasdieniai teiginiai gali sumažinti stresą, didesnį prisitaikymą ir mažiau atrajojimą – visa tai padės įveikti vienatvę.
2. Ištiesk ranką.
Nusiųskite juokingą GIF failą penkiems draugams, primindami jiems, kad manote, kad jie yra nuostabūs. Vienatvės biologija verčia mus sutelkti dėmesį į vidų – dėmesio nukreipimas į išorę yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos galime imtis, sako Sokoll-Ward. Tai sukuria galingą, teigiamą patirtį ir leidžia mums padėti kitiems. Be to, užmezgus daugiau teigiamų ryšių su visata, gali padidėti jūsų šansai sugrąžinti tuos šiltus neaiškumus.
3. Padidinkite garsumą.
Paklausyk šito UnLonely grojaraštis , kurį kuruoja The UnLonely Project, šešių dainų sąrašas, sudarytas remiantis kitų vienišų žmonių rekomendacijomis. Galite pateikti savo idėjas kitai iteracijai ir perskaityti, kaip Meno ir gydymo fondas padeda žmonėms (kaip aš ir jūs) kūrybiškai kovoti su vienatve.
4. Gaukite pasaulinį susirašinėjimo draugą.
Pašto darbuotojai apsidžiaugė, kai 11-metė išsiuntė spalvingą paštą, kad praskaidrino savo laiškininko dieną. Postcrossing atveria naujų draugų rašikliu pasaulį, kuriame yra 793 500 pasaulinio bendravimo entuziastų, išsiuntusių daugiau nei 56 milijonus atvirukų. Taip pat galite pamatyti naujausias įkeltas atvirukų nuotraukas.
103 prasmė
5. Prisijunkite prie skaitmeninės bendruomenės.
Kartais tereikia šiek tiek užsiregistruoti. Meilės prisilietimo taškas šeimininkai vieną kasdien 18 val. ET, kuri leidžia prisijungti prie įvairios bendruomenės, kuri susitinka pakalbėti apie žmonių ryšį ir meilę. Įvairūs veikėjai jus šiltai priims ir pasidalins giliai asmeniškomis istorijomis – įprasta pajusti netikėtą ryšį su tobulų nepažįstamų žmonių pasakojimais. Kai susirenkame, nors ir virtualiai, lengviau atpažinti, kad esame kartu, net kai jaučiamės vieniši.
6. Juokitės garsiai.
„Netflix“ gausu specialių komedijų, kurios gali padėti jums rasti šiek tiek švelnumo. Girdėti minios kikenimą naudinga ir tau – įrodyta, kad vien juoko girdėjimas sumažina nervų sistemos įtampą. Kai kurie iš mūsų Mėgstamiausios ladybossės scenoje yra čia ir pasiruošęs pabūti su tavimi.
angelas numeris 645
7. Klausykite nuotaiką keliančios audioknygos.
Ar jūs skaitėte Neprijaukintas, dar? Nes oho, kokia savęs atradimo kelionė kviečia Glennonas Doyle'as. Išbandykite audioknygą, kad pajustumėte, jog ji per ausines iš širdies moko jus gyventi. Jei reikia kitų knygų idėjų, peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias 2020 m. knygas.
8. Priimkite augintinį.
Yra priežastis, kodėl pandeminiai augintiniai tapo dalyku: pūkuotas draugas gali būti geriausias jūsų klausytojas ir prisiglaudęs. Norėdami rasti prieglaudą šalia jūsų, patikrinkite adoptapet.com .
9. Išskleiskite.
„305 Fitness“ – tai optimistiška „twerkout“ treniruotė, kupina teigiamos energijos. Jūsų instruktorius tikriausiai vilkės ryškiomis spalvomis ir pasakys, kad esate nuostabus. Jūs esate, nepamirškite to. Pratimai ilgą laiką buvo giriami dėl laimingo endorfinų antplūdžio, kurį jie sukelia, tačiau, pasak Eksperimentinės biologijos žurnalas , mankšta taip pat gali paskatinti endokanabinoidų gamybą. Kitaip tariant, ne tik gausite endorfinų ir serotonino, bet ir prakaituodami, tiesiogine to žodžio prasme būsite pakilę.
10. Eikite į virtualų pasimatymą.
Išgirskite mus: net jei nesate suinteresuoti iš tikrųjų rasti atitikmenį, tokios paslaugos kaip „Qurantine Together“ siūlo naują būdą susisiekti su žmonėmis, kurių paprastai niekada nesutiktumėte. Tai gali būti puikus būdas be spaudimo pabendrauti su nauju žmogumi.
11. Atlikite socialinių tinklų detoksikaciją.
KAM Pensilvanijos universiteto studija parodė, kad tie, kurie socialinėje žiniasklaidoje praleido 30 minučių ar mažiau per dieną, patyrė mažiau vienatvės, depresijos ir FOMO (taip, yra FOMO tyrimų). A Harvardo sveikatos tinklaraštis , Jeremy Nobelis, M.D., ragina stebėti, kas verčia mus užkąsti socialinėje žiniasklaidoje ir kas dar galėtų patenkinti šiuos potraukius. Jei netyčia atidarote „Instagram“, pabandykite užsiimti nauju pomėgiu, pvz., megzti, kad jūsų rankos būtų užimtos, kol žiūrite Puikus .
12. Apkabinkite motiną gamtą.
Gilus gryno oro kvėpavimas, lietus ant odos ar žolės pajutimas tarp kojų pirštų – visa tai gali padėti mums užmegzti ryšį su gamta ir savimi, sako Sokoll-Ward. Kai jaučiatės izoliuoti, išėjimas į lauką ir trumpas pasivaikščiojimas gali padėti išjudinti nuotaiką.
13. Nuvesk save į pasimatymą.
Švęskite save patys ir nukreipkite vienatvę į rūpinimąsi savimi, visą dieną ar vakarą skirdami tai, kas jums patinka: mėgstamo maisto, pasirodymų, šviežio nagų lako ar snaudulio. Pagalvokite apie savo tobulą valandą ar dieną ir padarykite tai. Mano laikas gali būti buvimo vienumoje šventė, perkurianti jūsų vienatvę.
14. Gaukite zen.
Meditacija, mantros ir joga gali padėti sėdėti ar atsikratyti vienatvės, kurią jaučiate. Viršutinė erdvė siūlo prieinamą 10 dalių garso kursą „Reframing Loneliness“ ir daugelį kitų pradedančiųjų meditacijos kursų. (Ir šiuo metu bedarbiams siūlomos nemokamos narystės.) Jei meditacija jums netinka, raminantis užsiėmimas „Yoga With Adriene“ yra teigiamas psichinės sveikatos stiprinimas.
15. Suteikite pirmenybę malonumui.
Seksualinis malonumas yra gyvybiškai svarbi geros savijautos dalis – praleisti šiek tiek laiko su savo kūno erogeninėmis zonomis, tyrinėti savo malonumo jausmą gali būti galinga savęs pasirūpinimo forma. Galbūt tai yra naujo žaislo išbandymas, naujo vaizdo įrašo peržiūra ar tiesiog darbas rankomis. Orgazmai išskiria deguonies ir smegenų cheminių medžiagų antplūdį, kurie pakelia nuotaiką, ir kartu su daugybe kitų nauda sveikatai .
16. Suorganizuokite susitikimą.
Jei dėl pandemijos jaučiatės vieniši, suorganizuokite skaitmeninį susitikimą, kad susitiktumėte su draugais ar šeima. Paverskite jį teminiu vakarėliu su aprangos kodu arba pasiūlykite visiems kepti tą patį (pvz., tobulus šokoladinius sausainius), kad jaustumėte, jog visi sėdite prie vieno stalo.
17. Uždekite žvakę.
Danijos samprata linksma , arba jaukumas, apima daug žvakių ir antklodžių. Sukūrę šilumą savo erdvėje padėsite apšviesti ir viduje bei jaustis geriau. Su patarimu galite žengti žingsnį toliau Barbara, airė į 80 metų kuri uždegė žvakes, nes pamačiusi liepsnos mirksėjimą jai atrodė, kad šalia yra kažkas kitas. Tu apšviesi pasaulį, Barb.
18. Įjunkite TV laidą.
Kartais sėdėjimas su mintimis nėra pats geriausias vienišam protui. Pasinaudokite pasyviu kitų pokalbiu, kad pašalintumėte tylą iš savo erdvės. Mano asmeniniai mėgstamiausi: Puikus britų Bakeoffas ir „Quer Eye for the Straight Guy“: Jie tokie velniškai malonūs vienas kitam, kad aš vėl ir vėl tikiu žmogiškumu.
vapsvos dvasinė prasmė
Jei jūsų mintys apie vienatvę sukasi spirale, Krizės teksto eilutė yra čia, kad jums padėtų – apmokyti rėmėjai laukia žinutės numeriu 741741 ir pabendrauja su jumis apie jūsų vienatvę. Ir galbūt galėsite pasirengti savanoriu ir kada nors išmokėti, kai tik pasijusite. Jūs nesate vienas, jūs ne vienintelis, kuris taip jaučiasi, jūsų jausmai yra pagrįsti ir galite ką nors su jais padaryti. Net jei jaučiamės vieniši, bent jau galime būti vieniši kartu.
Dalykitės Su Savo Draugais:
