19 maisto produktų, kurie gali padidinti vaisingumą, kad būtų galima laikytis vaisingumo dietos
Getty Images
Kai kurios moterys, norėdamos padėti pastoti, nusprendžia atsisakyti alkoholio ir kitų medžiagų, tačiau ar žinojote, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie didina vaisingumą? Nors vaisingo maisto idėja gali atrodyti šiek tiek svetima, tai, kaip maitinate savo kūną, yra svarbus bandant pastoti. Daugelis moterų nesuvokia, kad gyvenimo būdas, stresas ir maistas gali turėti įtakos nevaisingumui, sako Jayne Williams , sertifikuotas integruotos sveikatos ir mitybos ekspertas. Dieta, kuri „palaiko“ vaisingumą, apima visavertį maistą, sveiką liesų baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų balansą, kurie gali padėti sustiprinti žarnyno mikrobus, reguliuoti hormonus ir sumažinti streso lygį – visi trys dalykai yra svarbūs ruošiant organizmą nėštumui. .
Kai valgote dėl reprodukcinės sveikatos, maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti kraujo tekėjimą į gimdą, yra bilietas, sakoma. Lindsey Becker , vaisingumo šefas, sertifikuotas sveikatos treneris ir Farm Cut įkūrėjas. Ji sako, kad nuo lašišos ir graikinių riešutų, kurie, kaip buvo įrodyta, sumažina streso hormonų antplūdį, iki burokėlių, kuriuose gausu resveratrolio ir nitratų ir kurie, kaip žinoma, gerina kraujotaką į gimdą ir padeda implantuoti embrioną, sako ji. kurie padidina vaisingumą ir tikimybę pastoti.
1. Avokadai
Tikriausiai jau myli savo guacą, amiritą? Pasirodo, avokadai yra puikus vaisingumo maistas. Jie yra puikus vitamino E šaltinis, kuris, kaip parodė tyrimai, gali būti naudingas gerinant gimdos gleivinę, sako Beckeris.
Williamsas sutinka. Ji sako, kad avokadai yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikų riebalų. Juose taip pat yra daug kalio, folio rūgšties ir vitamino K, kurie padeda jūsų organizmui tinkamai pasisavinti kitus vitaminus.
Vienas iš būdų mėgautis avokadu yra avokado skrebučiai su granatų sėklomis, kad būtų pridėta antioksidantų, rekomenduoja Becker. Kitas puikus skanėstas – tiesiog į kasdienį kokteilį įdėkite ketvirtadalį avokado – taip jis tampa kremesnis ir suteikia tam tikro sodrumo, dėl kurio jūsų kokteilio skonis panašesnis į pieno kokteilį. (Beveik.) Be to, nepamirškite gvakamolės, sako Williamsas, kurį galima pasigaminti tiesiog su jalapenjomis, kalendra ir svogūnais.
2. Saulėgrąžų sėklos
Vyrų vaisingumą gali padidinti saulėgrąžų sėklos, kurios puikiai tinka spermatozoidų judrumui ir spermatozoidų skaičiui pagerinti. Nesunku į savo mitybą įtraukti daugiau – pabarstykite saulėgrąžų sėklomis salotas arba išbandykite saulėgrąžų sėklų sviestą, užteptą ant skrebučio.
3. Tamsūs lapiniai žalumynai
Mes visi turėtume kasdien valgyti tamsiai žalių daržovių, tačiau jos ypač svarbios, kai bandote pastoti. Kopūstuose, špinatuose ir šveicariškuose mangolduose yra būtinų prenatalinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis ir folio rūgštis (tai taip pat padeda apsisaugoti nuo apsigimimų), jau nekalbant apie tonas gyvybiškai svarbių kasdienių maistinių skaidulų, sako Williamsas.
birželio 6 d., Zodiakas
Williamsas sako, kad yra begalė būdų, kaip įtraukti žalumynus į savo vaisingumo dietą. Valgyti juos žalius salotose, troškintus, blanširuotus ir troškintus. Lapinius kopūstus taip pat galima skrudinti, kad būtų pagaminti kopūstų traškučiai, o špinatų galima dėti į kokteilius, nes jie yra labai švelnaus skonio. Tik nedidelė sauja tiks, sako ji.
4. Burokėliai
Burokėliai ir jų žalumynai yra neįvertinta daržovė, jei kada nors mačiau. Žinoma, kad burokėliai pagerina kraujo tekėjimą į gimdą ir padeda implantuoti embrioną, aiškina Becker. Gydymo IVF metu ypač naudinga valgyti maistą, kuriame gausu burokėlių. Štai kodėl jie tikrai turėtų būti įtraukti į jūsų vaisingumo maisto produktų sąrašą, net jei nevykdote IVF.
Juos taip pat gana paprasta paruošti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai elgtis su jais kaip su bulvėmis: nuplaukite ir nušveiskite, tada apšlakstykite alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais. Visą vieną suvyniokite į foliją ir kepkite 400 ℉ temperatūroje apie valandą, kol suminkštės, arba sutrumpinkite laiką supjaustydami juos mažais gabalėliais. Tada, kai jie iškeps, nuvalykite odą nykščiais (dėvėkite pirštines, nes priešingu atveju jūsų rankos valandų valandas taps rausvos) ir apšlakstykite trupučiu raudonojo vyno acto ir alyvuogių aliejaus, kad gautumėte puikių salotų. Taip pat galite pridėti saldžiųjų bulvių į šias salotas, kad padidintumėte skonį.
Kalbant apie jų žalumynus? Virkite juos taip, kaip šveicariškus mangoldus ar žalumynus. Jie ypač puikūs troškinti, tada apibarstyti paruoštais burokėlių gabalėliais.
5. Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino, kuris, kaip žinoma, padeda padidinti hormono progesterono gamybą, sako Beckeris.
Ji ypač mėgsta naudoti saldžiųjų bulvių gabalėlius vietoj duonos. Štai kaip: supjaustykite saldžiąją bulvę ketvirčio colio apskritimais, apibarstykite druska ir alyvuogių aliejumi ir kepkite 20 minučių. Tada užpilkite migdolų sviestu ir uogomis, kad pasimėgaukite saldumynu, arba trintu avokadu, kad gautumėte naujos rūšies avokado skrebučius, rekomenduoja ji. Jei trokštate mėsainio, išbandykite juos kaip bandeles.
6. Uogos
Kalbant apie vaisingus maisto produktus, uogos yra vienos iš lengviausiai gaunamų daugiau. Mėlynėse, braškėse ir avietėse gausu antioksidantų, tokių kaip folio rūgštis ir cinkas, sako Williamsas. Tai svarbu jums abiem ir Jūsų partneris. Antioksidantai deaktyvuoja jūsų kūno laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti tiek spermą, tiek kiaušialąstes, aiškina ji. (Jos teigimu, tik įsitikinkite, kad pasirinkote ekologiškus produktus, nes šiuose vaisiuose taip pat gali būti daug pesticidų.)
Mėgstu tiesiog užkandžiauti uogomis arba dėti jas ant jogurtinio parfėjo ar avižinių dribsnių, kaip rekomenduoja Williamsas. Taip pat galite juos įtraukti į sveiką kokteilį, kad pradėtumėte savo rytą (galbūt su špinatais?). Tiesiog nepamirškite suporuoti jų su sveikais riebalais ir baltymais, kad lėkštė būtų subalansuota, sako Williamsas.
7. Lašiša
Anot Williamso, lašiša yra puikus maistas, jei tikitės padidinti savo vaisingumą, nes tai puikus omega-3 riebalų rūgščių ir DHR šaltinis, kuris yra svarbus kūdikių smegenų ir akių vystymuisi. Beckeris taip pat priduria, kad jame mažai gyvsidabrio (kurio tikrai norite vengti) ir jis yra priešuždegiminis.
slaptųjų agentų veikla vaikams
Vienas įspėjimas? Įsitikinkite, kad pasirinkote „laukinę“ lašišą, kad gyvsidabrio kiekis būtų kuo mažesnis, sako Williamsas. Tai sakant, lašiša yra geriausia, kai ji paruošta paprastai. Tiesiog paskrudinkite su mėgstamais prieskoniais ir trupučiu sveiko avokadų arba šalto spaudimo avokadų aliejaus. Tada išspauskite šiek tiek citrinos, kad gautumėte papildomos naudos, rekomenduoja Williamsas.
8. Sardinės
Kita žuvis, turinti daug smegenų veiklą gerinančių omega-3, kurią turėtumėte įtraukti į savo pirkinių sąrašą, yra sardinės. Tyrimai parodė, kad optimalus omega-3 lygis yra svarbus valdant moterų vaisingumą, sako Becker.
O kaip juos gauti? Tai gali būti šiek tiek kietesnė nei jūsų geroji lašiša. Šviežių sardinių sunku rasti, bet aš visada stengiuosi jas užsisakyti tiesiog keptas ant grotelių mėgstamiausiuose Viduržemio jūros regiono restoranuose, sako Beckeris. Parduotuvėje taip pat galite rasti konservuotų laukinių sardinių. Sumaišykite juos su trupučiu paleo majonezo, citrinos sulčių ir petražolių ir mėgaukitės su mėgstamais skrebučiais be glitimo.
9. Graikiniai riešutai
Jei norite vaisingumui palankaus užkandžio, rinkitės tik graikinius riešutus. Beckerio teigimu, jie yra dar vienas puikus omega-3 riebalų ir vitamino E (kuris taip pat puikiai tinka endometriumo sveikatai), taip pat B grupės vitaminų ir baltymų šaltinis. Williams sutinka: šiuose galinguose riešutuose yra daug skaidulų ir jie yra vienas iš vienintelių vegetariškų maisto produktų, kuriuose yra sveikų omega-3, sako ji. Jau nekalbant apie magnį, kuris padeda didinti progesteroną ir, kaip žinoma, mažina rytinį pykinimą.
Williamsas rekomenduoja į savo kasdienį racioną įtraukti saują žalių arba dehidratuotų graikinių riešutų, kad padidėtų vaisingumas. Ji taip pat sako, kad jie puikiai tinka ant skrudintų daržovių (pvz., jūsų gaminamų burokėlių ir saldžiųjų bulvių salotų), parfė ir salotų. Kalbant apie Becker, ji teikia pirmenybę vaisingumą skatinančiam pėdsakų mišiniui, kuriame taip pat yra migdolų, moliūgų sėklų ir džiovintų goji uogų.
10. Graikiškas jogurtas
Jei tikitės vaisingumą didinančio maisto, kurį pirmiausia galite valgyti ryte, kodėl gi ne su graikišku jogurtu? Jame yra daug kalcio ir vitamino D, kurie padeda jūsų kiaušidžių folikulams bręsti ir skatina kaulų tvirtumą, sako Williamsas. Viena porcija yra viskas, ko jums reikia norint gauti šių būtinų vitaminų. Ji siūlo rinktis riebų paprastą (kaip ir nesaldintą) veislę, kad jame nebūtų cukraus.
Jei gaminate graikiško jogurto parfė, įdėkite uogų, šaukštą nesaldinto riešutų sviesto ir kelis graikinius riešutus ant viršaus, kad poveikis būtų visapusis.
11. Granatai
Kaip itin kvapnus užpilas, Becker siekia granatų. Antioksidantų turtingi granatai taip pat yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą K, folio rūgštį ir keletą kitų vitaminų ir mineralų, kurie padeda vaisingumui, sako ji.
Jais mėgautis taip pat labai lengva. Tiesiog pabarstykite juos ant avižinių dribsnių ar graikiško jogurto ryte arba mėgaukitės paprastais, sako ji. Taip pat galite jais mėgautis ant lašišos ir špinatų salotų.
12. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, jie taip pat gali padėti padidinti jūsų vaisingumą. Kiaušiniuose gausu cholino, kuris, kaip parodė tyrimai, gali turėti didelį teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi, sako Beckeris.
Lengviausias būdas juos turėti yra pirmas dalykas ryte. Becker rekomenduoja savo pusryčius papildyti daržovių supakuotu omletu arba kiaušiniu, iškeptu iš pusės avokado. Tiesiog venkite kiaušinio baltymo omleto ir niekada nepraleiskite trynio, sako ji, nes čia yra visos naudingos maistinės medžiagos.
13. Bičių žiedadulkės
Bičių žiedadulkės yra dar vienas vaisingumo maistas, puikiai tinkantis tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinei sveikatai. Bičių žiedadulkės žada padidinti spermatozoidų kiekį ir padėti padidinti moterų vaisingumą, sako Williamsas. Tačiau įsitikinkite, kad bičių žiedadulkes gaunate iš patikimo šaltinio, kad užtikrintumėte efektyvumą.
Nors galite jį vartoti ir vieną, sako Williamsas, jį taip pat galima dėti į kokteilius ir naudoti kaip mėgstamo parfė ir pusryčių dubenėlio užpilą. Taigi išimkite graikišką jogurtą ir pridėkite bičių žiedadulkių.
14. Maca
Kitas maistas, kurį reikia įtraukti į vaisingumo dietą, yra maca. Supermaistas, pavyzdžiui, Peru maca, gali netgi padidinti spermatozoidų skaičių, sako Williamsas.
Dėl šios priežasties tai gali būti geriausia jūsų partneriui, tačiau tai tikrai nepadės įtraukti kai kurių į abi jūsų dietas. Puikus būdas tai padaryti – pridėti jo į sveiką kokteilį pusryčiams kartu su avokadu, špinatais ir galbūt net trupučiu graikiško jogurto bei bičių žiedadulkių. Williamsas sako, kad jis yra šiek tiek kartaus pobūdžio, todėl tai puikus būdas turėti maca ir valgyti.
15. Šparagai
Folio rūgštis yra labai svarbi moterims, kurios nori pastoti, o šparagai pilnas Iš jo: Vienas puodelis šparagų suteikia daugiau nei pusę rekomenduojamos paros folio rūgšties dozės ir plius visi Jūsų kasdienis vitaminas K. Šparaguose taip pat yra glutationo – antioksidanto, kuris gerina kiaušinių kokybę. Taigi apsirūpinkite šparagais ir, jei įmanoma, rinkitės šviežius arba šaldytus, nes konservuotuose šparaguose yra daug natrio.
16. Arbūzas
Arbūzas yra dar vienas tvirtas glutationo šaltinis. Taip pat žinoma, kad jis padeda palengvinti rytinį pykinimą, rėmenį, patinimą ir net trečiojo trimestro mėšlungį, todėl verta pasilikti lėkštėje net ir pastojus. Arbūzas taip pat padeda vyrų vaisingumui, nes jame yra likopeno – antioksidanto, kuris skatina spermatozoidų judrumą.
17. Kepenys
Priešingai populiariems įsitikinimams, kepenys nėra toksiškas organas; veikiau tai detoksikuojanti priemonė. Kepenys padeda pašalinti nešvarumus iš savo sistemos, tačiau jos nesulaiko tų priemaišų. Jis gali padėti moterims pastoti, nes tai nuostabus folio rūgšties (aktyvios folio rūgšties formos), visų jūsų B grupės vitaminų, cholino ir daugybės antioksidantų, tokių kaip inozitolis (kuris pagerina kiaušinėlių kokybę in vitro apvaisinimo metu), šaltinis. procedūros). Į savo racioną per savaitę pridėkite tris uncijas kepenų arba, jei neįsivaizduojate, kad valgysite kepenis, galite jas vartoti kaip priedą tablečių pavidalu.
18. Menkių kepenų aliejus
Menkių kepenų aliejus techniškai yra žuvies aliejus, tačiau jis skiriasi nuo įprastų senų žuvų taukų. Tiek žuvų taukai, tiek menkių kepenų taukai yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai; tačiau menkių kepenų aliejuje taip pat yra vitaminų A ir D, kurie yra riebaluose tirpūs vitaminai, svarbūs vaisingumui ir pastojimui. Jei kenčiate nuo vitamino D trūkumo (ir daugelis žmonių), rinkitės menkių kepenų aliejų, o ne žuvų taukus. Kasdien galite vartoti menkių kepenų aliejų kapsulėmis arba skystu pavidalu ir būtinai išgerkite 2000 TV vitamino D kiekį.
19. Lęšiai
Senas, bet geras dalykas, lęšiuose gausu folio rūgšties ir dar vienas puikus būdas atsikratyti nuovargio. Lęšiai taip pat gali būti naudingi didinant vyrų vaisingumą: juose yra poliamino spermidino, junginio, kuris gali padėti spermai apvaisinti kiaušinėlį. Lęšių valgymo nauda neapsiriboja pastojimu – folio rūgštis padeda formuoti nervinį vamzdelį (kuris nėštumo metu veikia kaip ankstyvosios smegenys ir stuburas). Siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas gamintų naujas ląsteles, kurios bus labai svarbios sveikam nėštumui, CDC rekomenduoja moterims kasdien suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties. Šie maži, bet galingi ankštiniai augalai taip pat turi daug skaidulų, kalio ir baltymų.
Gruodžio 9 zodiako ženklas
Dabar, kai žinote, kokie maisto produktai didina jūsų vaisingumą, peržiūrėkite maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, jei bandote pastoti .
Dalykitės Su Savo Draugais:
