3 Pilateso judesiai, skirti pilvo bikiniui
Orams vis labiau paplūdimyje (arba, jei esate kaip aš ir gyvenate gadžilijonų mylių atstumu nuo paplūdimio – vis labiau baseinas), tikimybė, kad teks dėvėti maudymosi kostiumėlį, padidėja maždaug 97 procentais. Taigi, jei norite paruošti vidurinę dalį saulėje, pridėkite šią pilvo pūtimo pratimų seriją iš Pilatesologija į tavo rytinę rutiną!
Pilatesologija, kurią sukūrė vyro ir žmonos Jack Coble ir Alisa Wyatt komanda, yra svetainė, užpildyta srautiniais vaizdo įrašais apie grynus Pilates užsiėmimus kiekvienam lygiui. Iš esmės, jūs galite gauti ekspertų Pilates treniruotę už 19 USD per mėnesį (arba 150 USD per metus), ir jums niekada nereikės išeiti iš namų! Na, kol ateis laikas eiti į paplūdimį, bet kai tik ten pateksite, turėsite žudančius pilvo raumenis.
__Criss-Cross:__Atmeskite bandelės viršų naudodami šį šoną pailginantį, įstrižą, maksimaliai formuojančią Pilates judesį.
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti prie krūtinės, rankos už galvos, alkūnės plačios.
Įkvėpkite ir pakelkite pečius nuo kilimėlio, nukreipdami akis į bambą.
Pasukite, kad kairioji alkūnė būtų nukreipta link dešiniojo kelio, kai ištiesiate kairę koją tiesiai.
Laikykite, kol suskaičiuokite 3 ir pažiūrėkite už dešinės alkūnės. Pereikite į kitą pusę, sutelkdami dėmesį į pečių pakėlimą nuo kilimėlio ir nugaros alkūnės ištempimą už savęs; palaikykite 3 kartus.
Pakartokite 10 rinkinių.
Anonsas: Pats geriausias Pilateso pratimas, kuris tonizuoja gilius ir paviršinius pilvo sluoksnius, kad suspaustų juosmenį ir sukurtų seksualius išlinkimus.
Atsigulkite ant nugaros, pilvą įtempę giliai, kad nugara būtų lygi, rankos tiesios virš galvos, kojos kartu ir ištiestos 45 laipsnių kampu.
Laikydami pilvą, kad palaikytumėte stuburą, lėtai pakelkite rankas ir galvą ir įkvėpkite, kad susivyniotumėte ir pasietumėte pirštų link.
Stenkitės išlaikyti kojas tuo pačiu kampu.
Iškvėpkite ir grįžkite į kilimėlį po vieną slankstelį, valdydami.
Pakartokite 9 kartus.
__Sulenkimas į šoną:__Šis judesys sulenkia visą juosmens liniją, pailgindamas pilvo raumenis ir įstrižus, kad vidinėje kūno pusėje būtų sukurtas diržas.
Sėdėkite ant vieno klubo, apatinė ranka ant kilimėlio, kita ant viršutinės klubo dalies, keliai šiek tiek sulenkti, viršutinė pėda prieš apatinę pėdą.
Vienu metu ištieskite viršutinę ranką aukštyn ir virš galvos, kai paspausite apatinę ranką žemyn, kad pakeltumėte kūną į šoną.
Ištieskite nuo pirštų iki kojų pirštų taip, tarsi būtumėte katė, pabudusi iš ilgo miego. Su valdymu grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 5 kartus; pereiti į kitą pusę.
Premija už didesnį intensyvumą: sudėkite kojas.
Ką tu manai? Ar išbandysite šiuos judesius?
gegužės 3 zodiako ženklas
Daugiau treniruočių:
- [*Glamour vieno mėnesio lieknėjimo planas
] (https://www.glamour.com/health-fitness/2013/01/glamour-one-month-slim-down-plan) 3 slapti kasdieniai judesiai, kurie tonizuos jūsų pilvą
- 7 minučių trukmės viso kūno treniruotė, kuri tikrai veikia
Peržiūrėkite „Springpad“ sąsiuvinį „Bikinio sezono pilvo treniruotės“.
Dalykitės Su Savo Draugais:
