3 būdai, kaip pagerinti užpakaliuką
Kitą dieną pamačiau savo galinę dalį per veidrodėlį parduotuvėje ir pagalvojau – eek! Jis atrodė šiek tiek ištuštėjęs ir jaučiausi taip, lyg daryčiau pritūpimus tada ir ten (aš to nedariau). Jei esate panašus į mane – norite patobulinti nugarą – štai keli pratimai, kuriuos galime atlikti bet kur ir bet kada...
Nori geresnio užpakaliuko? Man patiko šie patarimai, kuriuos radau adresu WebMD kad gautume tonizuojančią nuotaiką:
1. Geras pritūpimas: „Jis tiesiogiai sutraukia sėdmenis, o jūs galite sukurti didesnį raumenį pridėję svorio“, – praneša WebMD. Štai kaip: pėdas laikykite lygiagrečias, pečių plotyje. Lėtai nuleiskite klubus, tarsi sėdėtumėte nematomoje kėdėje; tada grįžkite į stovėjimą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesistumia priešais kojų pirštus. Laikykite liemenį įtemptą ir nugarą tiesiai.
8181 angelo numeris
2. Įtūpstas į priekį: „Šis užpakalio augiklis taip pat tonizuoja šlaunis ir blauzdas, be to, tai yra gana geras kalorijų degiklis“, – sako WebMD. Štai kaip: pėdos lygiagrečios, klubų atstumu vienas nuo kito ženkite vieną milžinišką žingsnį į priekį. Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami abu kelius, ir grįžkite į stovėjimą. Pakartokite kitoje pusėje. Sulenkite kelius ne toliau kaip 90 laipsnių, priekinį kelį sudėkite tiesiai ant priekinės kulkšnies. Neremkite nugaros kelio į žemę.
__3. Pratimas kamuoliuko kojos pakėlimas.__Tai mano mėgstamiausias-mėgstamiausias užpakaliuko pratimas, nes tikrai jaučiate nudegimą. Štai kaip: Atsigulkite veidu žemyn ant balansinio kamuolio (pilvas bus ant kamuolio, o rankos remsis į žemę) Laikykite pilvo raumenis įtemptus, o nugara lygi. Keldami vieną koją, stipriai suspauskite sėdmenų raumenis. Pakanka vos kelių colių, ypač pradedantiesiems. Būkite atsargūs, kad neįtrauktumėte apatinės nugaros dalies raumenų.
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų dėl sėdmenų tonizavimo, peržiūrėkite WebMD skaidrių demonstraciją, čia .
Koks tavo mėgstamiausias užpakalio pratimas? O kaip tu jautiesi šiomis dienomis? Ar jai reikia tonizavimo? O gal tau patinka taip, kaip yra?
P.S. Keistas sporto medicinos pasaulis: užpakalio masažai! O štai Gwyneth Paltrow mėgstamiausias užpakaliuką stangrinantis judesys...
Daugiau būdų, kaip įgyti žavesio
Apsilankykite Shopglamour.com, kur rasite mielų dalykų, kurių kaina prasideda tik nuo 10 USD!
Dalyvaukite naujausiuose Glamour loterijose!
Pridėkite mus prie pagrindinio „iGoogle“ puslapio
NEMOKAMOS grožio prekės! Dalyvaukite, kad gautumėte galimybę laimėti naują prizą kiekvieną dieną!
633 angelo skaičiaus reikšmėNuotrauka: Thinkstock
Dalykitės Su Savo Draugais:
