5 genialūs būdai, kaip treniruoti visą kūną tiesiog šokinėjimo virve
Laukinio Jay fotografija
Kai pagalvoji apie Šokdynė , tikriausiai įsivaizduojate mielas mergaites su košėmis, šokinėjančias per pertrauką, o gal trumpą, širdį virpinantį užsiėmimą sporto salėje (kur jūsų pagrindinis tikslas buvo nepakliūti į susivėlusią netvarką). Bet Amanda Kloots bando pakeisti viską, ką, jūsų manymu, žinai apie tą senosios mokyklos treniruotę su savo nauja, taikliai pavadinta klase, virvė .
Kloots (buvusi Rockette ir Broadway šokėja, kuri žino, kaip tonuoti – juk anksčiau ji buvo trenerė Simone'o kūnas ) tapo šokdynės genijumi perskaičius, kad sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas arba plaukimas . Ji prisipažįsta, kad aš nekenčiu abiejų tų, todėl galvojau, kad aš griebsiu šokdynę. Pamaniau, kad būtų tokia šauni treniruotė, kai ką nors šokdinti su šokdynėmis, kur niekada nenuleisi virvės.
Akivaizdu, kad ji kažko siekė – kaip aš pats patyriau „Rope“ peržiūroje Bandier studija B . Klasė prasidėjo minutę šokinėjimo virve, o po to – minutę lenta ...kartus keturis. (Intensyvi!) Tačiau Klootso treniruotės naudojasi virve taip, kaip aš niekada neįsivaizdavau, naudodamas apgaulingai paprastą įrankį kaip atramą, skirtą rankoms, sėdmenims ir pilvo raumenims nukreipti valandos trukmės užsiėmime, kuriame yra tik intervalinės kardio treniruotės.
Kitaip tariant, tai sudėtingas kelių užduočių vykdytojas, jau nekalbant apie atostogoms paruoštą įrenginį, kuris yra nešiojamas ir sunaudoja daug kalorijų. Ir jums nereikia būti Niujorke, kad patirtumėte tai iš pirmų lūpų; „Kloots“ sukūrė viso kūno rutiną tik „Well+Good“ skaitytojams.
Nesvarbu, ar keliaujate, ar tiesiog norite pakeisti savo sporto salę, griebkite šokdynę ir pasiruoškite treniruotėms nuo galvos iki kojų.
Laukinio Jay fotografija
Anonsas
Norėdami tai padaryti teisingai, laikykite virvės rankenas aukštai ir pakelkite kojas į stiprią V padėtį, kuri suteikia jūsų nugara gražiai, visapusiškai, sako Kloots. Ji paaiškina, kad jūs tikrai turite atsitraukti iš klubų, todėl tempiate visus savo raumenis.
Pakartojimai: vienas rinkinys iš 10.
Laukinio Jay fotografija
Anonsas su posūkiu
Baigę tai padaryti, išbandykite kitą variantą – šį kartą šiek tiek pasukite ir nuleiskite rankas į šoną. Šie rankų tiesimai padeda nukreipti į įstrižas.
6969 angelo numeris
Pakartojimai: vienas rinkinys iš 10, pakaitomis tarp šonų.
Laukinio Jay fotografija
Serija stovint abs
Atsistokite aukštai ir ištieskite ranką, beveik taip, lyg stovėtumėte tarp dviejų siaurų sienų (kitaip tariant, neslyskite į priekį ar atgal). Man labai patinka daryti pilvo pratimus stovint, nes reikia kovoti su gravitacija, sako Kloots. Kai traškiate ant grindų, galite apgauti, nes nekeliate taip aukštai, kaip iš tikrųjų turėtumėte. Ji paaiškina, kad tai sumažina jūsų juosmenį ir nukreipia į įstrižas vietas, todėl beveik neįmanoma išsisukti įdėjus mažiau nei 100 procentų pastangų.
Pakartojimai: 24 į kiekvieną pusę.
Laukinio Jay fotografija
Šokinėja iš vienos pusės į kitą
Suspauskite kojas ir šokinėkite iš vienos pusės į kitą. Treniruojate pilvo ir įstrižus, tačiau tai taip pat paliečia jūsų išorines ir vidines šlaunis, nes suklijuojate kojas, sako Kloots.
Pakartojimai: per pirmąjį rinkinį atlikite 20 šuolių, tada pailsėkite. Kiekvieną rinkinį didinkite 10, kol pasieksite 100 šuolių.
Laukinio Jay fotografija
Crossover šuoliai
Šį pažangų šokinėjimo virvės įgūdį išmokti gali būti šiek tiek sudėtinga (turite sukryžiuoti rankas ir peršokti per sukurtą kilpą), bet kai jį užrakinate, tai labai įdomu, Kloots šėlsta. Ji sako, kad jūs dirbate su koordinavimu, šiek tiek padidindami absoliutų sukrėtimą. Jums tereikia įgauti virvės ritmą. Atlikite tris reguliarius šuolius, tada pridėkite kryžminį šuolį prie ketvirto.
Pakartojimai: 100 šuolių, laikantis tos trijų įprastų šuolių/vieno perėjimo formulės.
Prieš pradėdami šokinėti, pasistiprinkite „Well+Good“ skaitytojų išbandytais užkandžiais prieš treniruotę. Ir atminkite: hidratacija yra dar svarbesnė vasaros treniruotėms. Gerai, kad turime šį skanų SPA vandens receptą.
vaikiškos knygos apie šeimos struktūrą
Žiūrėti daugiau:
Oficiali Blake Lively treniruotė: pasak jos trenerio
Oficiali Karlie Kloss treniruotė: pasak jos trenerio
Jennifer Aniston sužavėjo kūną gėdijančią „bumblių stebėtoją“.
Dalykitės Su Savo Draugais:
