50 būdų, kaip deginti kalorijas (neprakaituojant)

Moterys, turinčios puikų kūną, turi mažą nešvarią paslaptį. Žinoma, jie sportuoja ir gerai maitinasi, bet taip pat slapta sudegina šimtais daugiau kalorijų nei visi kiti. Iš išorės atrodo, kad jie nieko ypač įtempto nedaro. „Nepatikėsite, kiek daug paprastų būdų yra deginti kalorijas“, – sako Lauren Slayton, bendrovės direktorė. foodtrainers.net . „Tačiau lengva praleisti progas, jei jų neieškai“. Tyrimai parodė, kad sėdimo įpročio, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimo, pakeitimas beveik viskuo, kas neapima sėdėjimo, gali pakeisti pasaulį. „Dauguma žmonių nesuvokia, kad šiek tiek papildomos pastangos gali duoti puikių rezultatų“, – sako Stevenas Wheelockas, „Canyon Ranch“ Lenox mieste, Masačusetso valstijoje, treneris. Ekspertai, su kuriais konsultavomės, paaiškina, kaip pasinaudoti kiekviena galimybe sulenkti raumenis, pagreitinti širdies ritmą ir valgyti maistą, kuris suteikia maksimalų sotumą su minimaliomis kalorijomis. Tik niekam nesakyk.

Istorija tęsiasi žemiau…

44 Pasitikėjimo stiprintuvai 10 šukuosenų, dėl kurių atrodysite 10 metų jaunesni 11 geriausių šalies dermatologų apsaugos nuo saulės patarimų

1: vartokite vitaminą D.

Tyrimo metu moterys, kurioms jo trūko, svorio metė lėčiau British Journal of Nutrition . Stephenas Gullo, svorio metimo ekspertas iš Niujorko ir knygos autorius Ploni įsakymai (Rodale), rekomenduoja 2000 miligramų per dieną.

2: gerti kavą.

Pasak knygos autorės Susan B. Roberts, tyrimais nustatyta, kad kofeinas padidina kalorijų deginimo greitį. Dieta 'Aš'. (darbininkas) ir mitybos bei psichiatrijos profesorius Tuftso universitete Bostone.

3: Miegokite daugiau.

Ilgą laiką miegant mažiau nei keturias valandas sulėtėja medžiagų apykaita. Ekspertai rekomenduoja siekti nuo septynių iki devynių.

4: darykite dalykus rankomis.

Išplaukite indus, išsiurbkite arba gaminkite vakarienę. „Manome, kad už mus atliktas užduotis yra prabanga, tačiau kai kurias iš jų atlikti patiems reikia daug energijos“, – sako Slayton.

5: dėvėkite paprastą žingsniamatį.

„Kiekvieną savaitę stenkitės žengti kelis žingsnius daugiau nei darėte praėjusią savaitę“, – sako Wheelockas.

6: Valgykite lengvai ir dažnai.

„Daugumos žmonių organizmas sunaudoja daugiau energijos virškindamas mažesnius patiekalus kas kelias valandas, nei suvalgydamas tiek pat kalorijų per du ar tris kartus“, – sako Chrissy Wellington, mitybos specialistė iš Canyon Ranch, esančios Lenox mieste, Masačusetso valstijoje.

7: judėkite greitai.

„Vaikščiokite taip, lyg vėluotumėte į susitikimą“, – sako Gunaras Petersonas, Los Andžele treniruojantis Jennifer Lopez.

8: juoktis.

„Jei juokiatės 10–15 minučių per dieną, sudeginama iki 50 kalorijų“, – sako Adelino Da Costa, Niujorko „Punch“ kūno rengybos centro savininkė.

9: valgykite pusryčius.

„Jūs siunčiate savo kūnui signalą, kad nebadaujate, todėl jis pradeda deginti riebalus, net kai tik užsiimate įprasta veikla“, – sako Petersonas. Jis siūlo valgyti plaktus kiaušinių baltymus arba avižinius dribsnius su vaisiais.

10: Skirkite laiko sau.

Paskutines penkias kiekvienos valandos minutes skirkite (nustatykite kompiuterio laikmatį) ir judėkite, sako Kristin McGee, Niujorko jogos ir pilateso instruktorė.

moteris kramto gumą

11: Pasirinkite tinkamus maisto produktus.

Gullo sako, kad mažai angliavandenių turintis ir daug skaidulų turintis maistas virškinamas ilgiau nei kiti maisto produktai, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir mažesnė tikimybė užkandžiauti. Jis siūlo špinatus, brokolius, šparagus ir žiedinius kopūstus.

12: pasitrauk iš kelio.

Darbe eikite ilgą kelią į tualetą arba net pakilkite vienais laiptais.

13: Nejudėti.

Remiantis Mayo klinikoje atliktu tyrimu, per dieną galite sudeginti iki 350 kalorijų daugiau nei žmogus, kuris lieka nejudantis. Impulsas jaudintis gali būti stiprus, tačiau nejudantys žmonės gali tai imituoti: bakstelėkite kojomis, žingsniuokite ar neramiai judėkite savo sėdynėje.

14: Padėkite butus savo krepšyje.

„Mano klientai nesiruošia apsiauti sportbačių, norėdami grįžti namo, bet yra laiminga terpė“, – sako Slayton. „Galbūt maratono nenubėgsi su baleto šlepetėmis, bet bent jau gali greitai judėti“.

15: Nevalgykite vėlai vakare.

Anot Velingtono, tai gali sutrikdyti miegą ir paskatinti praleisti pusryčius – tai kenkia medžiagų apykaitai.

16: Ištiesinkite.

„Gera laikysena ne tik leidžia atrodyti aukštesniam ir lieknesniam, bet ir sustiprina pilvo raumenis“, – sako Brooklyn Decker, šių metų viršelio modelis. „Sports Illustrated“. maudymosi kostiumėlių problema.

17: Gerkite daugiau.

Dehidratuotų žmonių medžiagų apykaita sulėtėja. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad geriant vandenį visą dieną medžiagų apykaita padidėjo maždaug 30 procentų. Tikslas: aštuoni puodeliai per dieną.

18: Saugokitės cukraus.

Pasak knygos autoriaus Jorge'o Cruise'o, jis skatina organizmą išleisti insuliną, kuris vėliau arba persodina cukrų į ląsteles, kad būtų naudojamas kaip energija, arba kaupiamas kaip riebalai. Pilvo riebalų gydymas (Yra namas).

19: Pritūpimas.

Kai ką nors pakeliate nuo grindų, laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kelius, o ne juosmenį. „Tai apsaugo jūsų nugarą ir tonizuoja kojas“, - sako Petersonas.

20: kramtykite gumą.

Jis sudegina kelias kalorijas ir neleidžia beprotiškai ganytis, ypač kai gaminate maistą, sako McGee.

mergina vakarienės pasimatyme

angelas numeris 51

21: geriau miegok.

Pensilvanijos universitete atliktas tyrimas rodo, kad prastas nakties miegas verčia žmones rinktis mažiau maistingą maistą. Kitas tyrimas parodė, kad miego stokojantys žmonės paprasčiausiai mažiau juda.

22: Vaikščiokite ir kalbėkite.

Nesėdėkite ramiai, kai skambinate. Darbe dėvėkite ausines.

23: perjunkite šonus.

Nesvarbu, ar nešiojate sunkų krepšį ant peties, ar vaiką ant klubų, „keisdami šonus kas penkias minutes įdirbate daugiau raumenų“, – sako Petersonas.

24: įtraukite į jį muziką.

Klausykitės greitų dainų, tokių kaip Ne-Yo „Closer“, sako Ruth Zukerman, dviračių studijos Niujorke „Flywheel Sports“ bendrasavininkė. „Butas verčia išlaikyti kalorijų deginimo tempą, ypač vaikštant ar lipant laiptais“.

25: Gaminkite maistą patys.

„Dažnai tai yra sveikiau, o kol pagaminate ir susitvarkote, stovėjote ant kojų pusvalandį ilgiau nei laukėte išsinešti“, – sako Slayton.

26: Eik į pasimatymą.

Remiantis McMasterio universitete Hamiltone, Kanadoje, moterys linkusios užsisakyti maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, kai valgo su vyru (kuris nėra ilgalaikis partneris), palyginti su valgymu su kitomis moterimis.

27: Venkite pietauti prie savo stalo.

Jei reikia, greitai užkąskite, tada trumpam pasivaikščiokite.

28: visada turėkite užkandžių.

Išbandykite riešutus, nekaloringus batonėlius ar vaisiaus gabalėlį. Dažnas valgymas pagreitina medžiagų apykaitą (ir sumažina tikimybę, kad tapsite pardavimo automato auka).

29: dėvėkite stiletus.

„Kas kelias dienas avėsiu aukščiausius turimus aukštakulnius“, – sako Deckeris. „Tai padeda tonizuoti mano kojas, nes jos dirba skirtingus mano blauzdų ir šlaunų raumenis.

30: Atsipalaiduokite.

Dėl streso organizmas išskiria kortizolį, dėl kurio daugiau kalorijų kaupiasi riebaluose, ypač pilvo srityje.

Baigtas kambarys

31: mažiau žiūrėkite televizorių.

Suaugusieji, kurie perpus sumažino televizijos žiūrėjimo laiką (naudodami elektroninę blokavimo sistemą), ne tik sudegino papildomai 119 kalorijų per dieną, bet ir nekeisdami to, ką valgė.

32: pakelkite.

Pakilkite ant kojų kamuoliukų ir vėl nusileiskite. „Šį mažąjį pilateso judesį darau visur“, – sako McGee.

33: ugdykite savo pilvo raumenis.

Atlikite intensyvius pilvo raumenis sutraukdami. Jei manote, kad galite padaryti tik 30 sekundžių, paspauskite 40, sako Da Costa.

34: Kasdien išgerkite kelis puodelius stiprios žaliosios arbatos.

Ženevos universiteto Šveicarijoje atlikto tyrimo duomenimis, be kofeino, žaliojoje arbatoje yra katechinų polifenolių – augalinių cheminių medžiagų, kurios taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

35: Įkaitinkite daiktus.

„Kai kurie tyrimai rodo, kad aštrus maistas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą“, – sako Slaytonas. Išbandykite raudonųjų pipirų dribsnius ant salotų.

36: Truputį patreniruokite kojas.

„Jei esu įstrigęs sėdynėje, keliu nedidelius kelius, beveik lyg žygiuočiau vietoje“, – sako McGee.

37: valgykite lašišą.

Tyrimo metu lašišos valgytojai numetė žymiai daugiau svorio nei jautienos valgytojai, nors suvartojamos kalorijos buvo lygios.

38: išgerkite tabletę.

Žmonės, vartojantys papildus su glutaminu po valgio, sudegino vidutiniškai 20 kalorijų daugiau nei tie, kurie vartojo placebą Ajovos valstijos universiteto Ameso tyrime.

39: plaukų džiovintuvą laikykite sveikatingumo klube.

„Turiu klientę, kuri prisiekia, kad tai motyvuoja ją treniruotis“, – sako Slayton.

40: valgykite žievelę.

„Kūnui reikia daugiau energijos, kad suskaidytų maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių odeles“, – sako Wellingtonas.

gerti daugiau pieno

41: Būk užsiėmęs.

Dauguma porų sekso metu sudegina vidutiniškai 300 kalorijų per valandą.

42: eik kokosus.

Žmonės, kurie pakeičia aliejų ir riebalus, tokius kaip gyvuliniai riebalai ir saulėgrąžų aliejus, turinčiais vidutinės grandinės riebalų rūgščių, pavyzdžiui, kokosų aliejumi, praranda daugiau kūno riebalų.

43: Gerkite Oolong arbatą.

Gullo tai siūlo savo klientams, nes kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padidinti medžiagų apykaitos aktyvumą net 10 procentų.

44: Neužkandžiaukite automobilyje.

Ekspertai teigia, kad tai yra beprotiško valgymo ir perteklinio kalorijų vartojimo židinys.

45: pasukite rankas.

„Kuo daugiau kūno dalių naudojate vienu metu, tuo daugiau deginate“, – sako Zukermanas.

46: Užkandžiaukite, kai geriate.

Alkoholis atveria kelią persivalgymui. Užkandžiaukite prieš išeidami gerti, sako Slayton, arba bent jau suvalgykite keletą alyvuogių, kai esate bare.

47: Išvalykite.

Kai šluoste prekystalį ar plaunate automobilį, tikrai išsitieskite, sako Petersonas. „Naudokite abi rankas ir atlikite didelius sukamuosius judesius, tarsi būtumėte karatė vaikas“.

48: nusipirkite krekerių.

„Maistas, kuriame gausu skaidulų ir mažai krakmolo, pavyzdžiui, GG traškučiai, sukuria plėvelę ant žarnyno gleivinės, kuri blokuoja kitų kalorijų pasisavinimą“, – sako Gullo.

49: Atsisėskite.

Žiūrėdami televizorių „įpraskite laikyti savo kūną tiesiai“, – sako Slaytonas.

50: Nepamirškite pieno produktų.

Velingtonas sako: „Tyrėjai mano, kad neriebūs pieno produktai neleidžia kauptis riebalams“.

Dalykitės Su Savo Draugais: