7 „Easy-Peasy“ porcijų valdymo gudrybės
Pasaulyje, kuriame makaronai tiekiami kubile, į kurį praktiškai galima įplaukti, o restorano patiekalai gali užpildyti lovį, kaip nepersivalgyti, jau nekalbant apie svorio metimą? O kaip vis dėlto atrodo keturių uncijų mėsos gabalas? Skaitykite toliau ir sužinokite apie paprasčiausias porcijų valdymo gudrybes – nereikia matavimo puodelių.
-
1/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: pagalvokite apie savo lėkštę trupmenomis
Galite užpildyti savo lėkštę – tik ne taip, kaip manote! „Mano visų laikų mėgstamiausias būdas galvoti apie porcijas yra naudoti lėkštės metodą“, - sako Julie Kaye, M.P.H., R.D., C.D.N., registruota dietologė Niujorke. Pusę vakarienės lėkštės užpildykite mažai krakmolo turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, ketvirtadalį lėkštės pripildykite daug skaidulų turinčio krakmolo, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos (taip, angliavandenių!), o kitą ketvirtį užpildykite liesais baltymais, pavyzdžiui, kepta vištienos krūtinėlė. „Tai išbandytas ir tikras metodas, kurį galima atlikti bet kur“, - sako Kaye. 'Nėra pasiteisinimų.'
-
2/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: padėkite traškučių maišą
Kai maišelyje, į kurį panardinate, yra šešios ar aštuonios porcijos (ir dauguma tai daro!), užkandžiauti tiesiai iš konteinerio yra persivalgymo nelaimė, kuri laukia. „Suskaičiuokite krekerių ar traškučių, sudarančių porciją, skaičių, tada uždarykite dėžutę ir padėkite ją į šalį“, – sako Kaye.
Rugsėjo 21 d., Zodiako ženklas
-
3/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: paruoškite porcijas iš anksto…
Kai grįšite namo iš bakalėjos parduotuvės, suskirstykite maistą į vieno dydžio maišelius. „Tai neleis jums persivalgyti, bet taip pat labai sutaupys laiko visą savaitę“, - sako Erin Palinski , R.D, C.D.E., C.P.T., registruotas dietologas Naujajame Džersyje ir būsimo knygos autorius Pilvo riebalų dieta manekenams . „Daug lengviau pasiekti ką nors sveiko tinkamo dydžio porcijoje, kai darbas jau atliktas už jus“.
-
4/7
Porcijos kontrolės triukas norint numesti svorio: leiskite indams atlikti darbą už jus
Remiantis tyrimu, atliktu Vartotojų tyrimų žurnalas , kai žmonės bando įdėti tą patį maisto kiekį į dideles ir mažas lėkštes, jie pervertina, kiek reikia dėti į dideles lėkštes, ir neįvertina, kiek į mažas lėkštes. Mažesnės lėkštės neleis jums pradėti nuo per didelės porcijos. „Kita idėja yra laikyti krūvą ramekinų savo spintelėje ir naudoti tik užkandžiams“, – sako Kaye.
-
5/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: … arba tiesiog pirkite Dėl - Paruoštos porcijos
Parduotuvėje galite išleisti šiek tiek daugiau pinigų, tačiau daugelis parduodamų maisto produktų – krekeriai, daržovės, net salotų padažai – yra vienkartiniuose paketuose. Jie dar labiau atima spėliones dėl porcijų dydžio. Žinoma, nevalgykite dviejų ar trijų iš karto.
-
6/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: dėkite į lėkštę daugiau gerų dalykų
Valgymas daugiau skamba per gerai, kad būtų tiesa, tiesa? Ne, sako Kaye. „Tiems iš mūsų, kurie mėgsta valgyti dideles porcijas, valgykite mažiau kalorijų turinčiu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ir salotomis, kad galėtumėte kontroliuoti kitų maisto produktų porcijas. Užuot visada galvoję, kad porcijos būtų mažos, pagalvokite apie tai, kokius maisto produktus galima valgyti neribotomis porcijomis, pavyzdžiui, pupeles, lapinius kopūstus, kopūstus, brokolius, žiedinius ir Briuselio kopūstus. Jie užima vietą mūsų skrandyje ir verčia mus jaustis sotūs.
-
7/7
Porcijų kontrolės triukas norint numesti svorio: pridėkite priedų Prieš Maistas
Kavos kvapiosios medžiagos ir grietinėlės, salotų padažai ir tepami pagardai pažeidžia porcijų kontrolę – nesunku persistengti be prasmės. Taigi, užuot dėję grietinėlės po to, kai jau išpylėte puodelį kavos, išmatuokite jį ir pirmiausia įdėkite, sako Palinskis.
liepos 30 d., Zodiakas
Dalykitės Su Savo Draugais:
