8 įpročiai, kuriuos reikia nustoti dabar, kad svorio netekimas būtų greitesnis

Reguliariai mankštinatės, žinote viską apie porcijų kontrolę ir netgi vengiate kaloringų kavos gėrimų (gerai, daugeliu dienų). Taigi kodėl jūs nepriartėjote prie savo svorio metimo tikslo? Kalbėjomės su mitybos ekspertais ir nustatėme aštuonis nesveikus įpročius, kurių turėtumėte nustoti daryti dabar jei nori atsikratyti tų kilogramų.



  • Nuotraukoje gali būti augalinių riešutų daržovių konditerijos gaminių ir saldumynų

    1/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite ignoruoti pluošto ažiotažą.

    Jei norite numesti svorio, skaidulos tikrai yra jūsų slaptasis ginklas. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, riešutai ir pilno grūdo produktai, padeda pasisotinti po valgio. Jie taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, apsaugodami nuo pagundos užkąsti. Erika Kaufman, R.D., registruota dietologė „Houstonian Hotel, Club & Spa“ Hiustone , pataria kasdien suvalgyti nuo 25 iki 35 gramų skaidulų, siekiant, kad kiekvienoje duonos porcijoje būtų 3 gramai skaidulų, o grūduose – bent 5 gramai skaidulų.

    Apsvarstykite šiuos 5 skanius ir stebinančius ląstelienos pripildytus maisto produktus.

  • Nuotraukoje gali būti žmonių, žmonių Kasimo Sultono šeima ir vaizdo žaidimai

    2/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite ignoruoti persivalgymo priežastis.

    Ar žinote, kokių asmeninių paskatų ieškote užkandžių (pagalvokite apie keliones, šventes, savaitgalius ir pan.)? Heather Bauer, R.D., bendraautorė Duona yra velnias , šiuos trigerius vadina mūsų „dietos velniais“, nes jie neleidžia mums priimti protingų sprendimų. Pavyzdžiui, kiek sausainių po vakarienės suvalgote priešais televizorių? O kaip su tuo persivalgymo sukeliančiu nuobodulio velniu arba, kas pavojingiausia, tuo atostogas valgančiu demonu? Pradėkite atkreipti dėmesį į savo dietą griaunančias situacijas ir galėsite neleisti joms sugadinti jūsų dietos.

    Išbandykite šiuos 4 protingus būdus, kaip pažaboti beprotišką valgymą naktį.

  • Nuotraukoje gali būti puodelių maišytuvas ir prietaisas

    c) Thomas Northcut 3/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite gaminti maistą nenaudodami matavimo puodelių.

    Sąžiningai tikrinate maisto produktų etiketes, bet ar atkreipiate dėmesį į porcijų dydį? (Jūs neprivalote į tai atsakyti.) Rachel Beller, M.S., R.D. ir mitybos specialistė per NBC Didžiausias nevykėlis , reikalauja „tikroviškumo patikrinimo“, kai reikia nuskaityti porcijų dydžius ant pakuotės. „Daugelio dribsnių porcija yra pusė puodelio arba du trečdaliai puodelio, bet niekas neprilimpa prie menkos pusės puodelio dribsnių. Ji siūlo apsiriboti vieno puodelio porcijomis, kurios neviršija 200 kalorijų. Paverskite matavimo puodelius naujais BFF ir atsispirkite pagundai leisti jiems išsilieti.

    Štai dar 7 lengvi porcijų valdymo triukai, kuriuos reikia išmokti.

  • Nuotraukoje gali būti maistas Desertas Gėrimas Karštas Šokoladas Šokoladinis Puodelis Gėrimas Keraminis kremas ir kavos puodelis

    c) „Hemera Technologies“. 4/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite apsimesti, kad skystos kalorijos nėra skaičiuojamos.

    Neignoruosite milžiniško bandelės kalorijų, tačiau į specialią kavą ne visada bus žiūrima taip pat. Kietas maistas nėra vienintelė svorio prieaugio kaltininkų slėptuvė – skysčiai taip pat atmuša dietą. „20 uncijų neriebioje latte yra 200 kalorijų, bet tokio pat dydžio kavoje su šlakeliu neriebaus pieno arba sojos pieno – 25“, – sako Beleris. Jei vis dar abejojate, kad gėrimai kenkia jūsų dienos kalorijų normai, užrašykite juos žurnale ir galbūt nustebsite.

    Šie kokteiliai yra 5 geriausi mažo kaloringumo pasirinkimai.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir asmuo

    c) Skaitmeninis matymas. 5/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite taip lengva užkandžiauti.

    Mes žinome turėtų užkąsti morkų lazdelėmis, bet kai kaskart atidarius spintelę bulvių traškučiai atrodo taip gerai, kartais mergaitei valios neužtenka. Padarykite sau paslaugą ir paslėpkite saldainius arba bent jau padarykite juos tokius nepasiekiamus, kad juos atsiimti būtų labai nemalonu. Debi Silber, M.S., registruota dietologė Long Ailende, N.Y., siūlo: „Viskas iš akių, iš proto. Pabandykite padovanoti savo viliojančius skanėstus svečiams, kai jie išeina, arba paprašykite savo draugų juos paslėpti.

  • Nuotraukoje gali būti augalinis maistas, daržovės ir produktai

    c) „Hemera Technologies“. 6/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite valgyti tą patį sveiką maistą visą laiką.

    Ar jūsų šaldytuvas sukelia žiovavimą? Maistas neabejotinai taps nuobodus, jei valgysime tuos pačius vaisius ir daržoves. Amanda Carlson-Phillips, RD, fenikso dietologė su Core Performance, rekomenduoja į kiekvieną lėkštę dėti trijų skirtingų spalvų vaisių ir daržovių – valgysite gausų maistinių medžiagų, mažai kalorijų ir daug skaidulų turinčių produktų mišinį. maisto produktai, padedantys išlaikyti lieknumą. Be to, širdžiai sveikos salotos atrodys kaip pasitenkinimas, kai tai vaizdinga puota. ir skonio pumpurų vakarėlis.

    10 sveikų receptų, kaip įtraukti į savo mitybą šviežiausius vasaros vaisius ir daržoves.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus pasimatymų asmens stalo įrankių šaukštas ir Moteris

    7/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite valyti lėkštę.

    Jei turite blogų prisiminimų apie tai, kad jus rėkė, kad nebaigėte visko lėkštėje, pamirškite juos. „Sustoti, kol nepasisotinate, yra geriau jūsų sveikatai“, – sako Bostone registruota dietologė Ericka Stachura. Taip yra todėl, kad reikia 20 minučių, kol skrandis praneš smegenims, kad esame sotūs; palikę maistą lėkštėje, jūsų smegenys gali susigaudyti. Be to, vakarieniaudami nevalgydami apsvarstykite galimybę pasidalyti patiekalu su draugu – porcijos dažnai būna daug didesnės nei rekomenduojama vienam žmogui. Vis tiek jausitės patenkinti. Pažadas.

    spalio 13 d., Zodiakas

    Atlikite šį porcijų kontrolės testą, kad sužinotumėte, kiek iš tikrųjų suvalgote.

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus veidas ir skaitymas

    c) Jackas Hollingsworthas 8/8

    Svorio metimo patarimas: nustokite rinktis restoranuose.

    Jei valgydami restoranuose jaučiatės tarsi įsitraukite į atominę kovą su savo valios jėga, suprasdami meniu terminus bus lengviau išsirinkti sveikiausių patiekalų pasaulius. Kitą kartą rinkdamiesi patiekalą venkite visko, kas apibūdinta kaip kepta tešloje, keptuvėje, svieste, kreminė, traški, troškinta arba kepta. Verčiau pereikite prie patiekalų, kurie yra kepti, troškinti, troškinti, kepti ant grotelių, troškinti, skrudinti arba garuose. Pradėkite labiau suvokti, ką užsisakote valgydami ir mėgaukitės bikinio kūnu.

    Eiti į tinklo restoraną? Pirmiausia perskaitykite šiuos DO ir NEGALIMA.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai