8 būdai, kaip greičiau užmigti ir geriau snūduriuoti

Jūs turėjote beprotišką dieną darbe, išėjote su draugais vakarieniauti ir net nuėjote į sporto salę. Tai kodėl, po velnių, negalite užmigti? Kai avių skaičiavimas neveikia, štai kas veikia.



  • Nuotraukoje gali būti Augalinis žmogaus asmuo vaisių maistas ir bananas

    1/8

    Valgykite miegą skatinantį užkandį.

    Jei jums paprastai sunku užmigti, Debbie Mandel, M.A., autorė Priklausomas nuo streso , sako neikite miegoti alkani – tai gali padidinti jūsų nerimo lygį ir ilgiau nemiegoti.

    angelo numerio 9 reikšmė

    Vietoj to, užkąskite, kuris padės jums užmigti. „Miegą skatinantys maisto produktai priklauso triptofano grupei, – sako Mandelis, – kalakutiena, bananai, figos, tunas, įvairių grūdų krekeriai, neriebus pienas ir jogurtas.

  • Nuotraukoje gali būti Drabužiai Drabužiai Šortai Human Person Moteriška grindų danga ir Moteris

    c) teta Soleil 2/8

    Sportuokite, bet ne per vėlai vakare.

    Tyrimai rodo, kad moterys, kurios mankštinasi ryte, gali geriau miegoti naktį nei tos, kurios sportuoja arčiau miego. Ekspertai įtaria, kad vėlyvos nakties mankšta gali padidinti streso hormonų kiekį, dėl kurio gali būti sunkiau užmigti. Taigi, jei jūsų vienintelė galimybė kardio treniruotėms yra šįvakar 11 val., galbūt atidėkite, kol rytoj turėsite daugiau laiko.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus, mergina, paauglė, vaikas, blondinė ir veidas

    3/8

    Patikrinkite savo termostatą.

    Nors šiltas miegamasis gali skambėti jaukiai ir jaukiai, jis gali sabotuoti jūsų miegą. Tiesą sakant, ekspertai jau seniai teigė, kad vėsesnis miegamasis gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.

    „Kai užmiegate, jūsų kūno termostatas vėl nusistato į šiek tiek žemesnį lygį, o tai, kas gali jaustis patogiai pabudus, bus per šilta, kai miegate“, – sako biologijos profesorius, mokslų daktaras H. Craigas Helleris. Stanfordo universitete.

    Kokia yra ideali temperatūra miegui? Tai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau ekspertai pataria fotografuoti patalpoje, kurios temperatūra yra nuo 65 iki 70 laipsnių.

  • Nuotraukoje gali būti Elektronika Monitorius Ekranas Ekranas Žmogaus LCD ekranas Suknelė Drabužiai, Drabužiai ir televizorius

    c) Bambu Producoes 4/8

    Išjunkite televizorių ir perkelkite išeiti jūsų miegamojo.

    Tikriausiai esate girdėję, kad televizoriaus žiūrėjimas lovoje jums netinka, bet štai kodėl: pasak Ralph Downey, Ph.D., FAASM, Loma Linda universiteto medicinos centro miego medicinos skyriaus vadovas, jūsų triukšmas ir šviesos Televizorius gali sutrikdyti jūsų kūno gebėjimą pereiti prie miego.

    knygos trejų metų vaikams

    „Matėme sergančiųjų nemiga, kurie nepagerėjo tol, kol tiesiogine prasme neišnešė televizoriaus iš kambario – ne tik nustojo jį žiūrėti, bet ir pajudėjo“, – sako jis. „Televizorius jiems sukėlė nemigos naktį.

  • Nuotraukoje gali būti augaliniai vaisiai maistas stiklas gėrimas vynas alkoholinis gėrimas vyšnia ir raudonasis vynas

    5/8

    Gerkite vyšnių sultis.

    Jūsų naktinis režimas: ramunėlių arbata, akių kaukė, tamsus miegamasis ir vyšnių sultys? Teksaso universiteto mokslininko teigimu, vyšniose yra natūralus melatonino šaltinis – hormonas, kuris skatina mieguistumą ir atsipalaidavimą.

    Pabandykite sumaišyti pusę puodelio vyšnių sulčių putojančiame mineraliniame vandenyje (kad šiek tiek sumažintumėte intensyvumą) ir gurkšnokite pusvalandį prieš miegą.

    Rugsėjo 5 zodiakas
  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir asmuo

    6/8

    Eik miegoti šlapiais plaukais.

    Skamba beprotiškai, bet kai kurie ekspertai teigia, kad geriausias būdas padėti kūnui lengviau užmigti yra nusiprausti po dušu prieš miegą ir pakloti. šlapias plaukai. „Mūsų kūnai geriau miega, kai mažėja vidinė kūno temperatūra“, – sako Pete'as Bilsas, „Select Comfort“ miego tyrimų direktorius. „Didžioji dalis šilumos mūsų kūne išsiskiria per galvą, rankas ir kojas. Taigi, norėdami sukurti vėsinantį efektą naktį, eikite miegoti drėgnais plaukais.

  • Nuotraukoje gali būti pagalvės pagalvė žmogaus baldai ir sofa

    c) Michaelas Goldmanas 7/8

    Nereikia bandyti užmigti.

    Jūs mėtėsi ir sukasi, keičiate pozicijas ir stengiatės išjungti rūpesčius mintyse. Tačiau jei užsnūsti užtrunka ilgiau nei 15 minučių, gali būti, kad per daug stengiatės. „Kuo daugiau stengsitės, tuo daugiau to nenutiks“, – sako miego specialistė Shelby Harris, Psy.D, Elgesio miego medicinos programos direktorė Miego ir budrumo sutrikimų centre Montefiore medicinos centre. Vietoj to, kai jums sunku užmigti, atsikelkite, išeikite iš miegamojo ir padarykite ką nors atpalaiduojančio kitame kambaryje, pavyzdžiui, skaitykite knygą. Grįžk į lovą tik tada, kai vėl būsi mieguistas.

  • Nuotraukoje gali būti pagalvėlės pagalvės žmogus ir baldai

    8/8

    Pasitempk!

    Tempimas gali atrodyti kaip kažkas, ką darote pabudęs, tačiau miego ekspertas Michaelas Breusas, mokslų daktaras, sako, kad pabandykite tai padaryti ir vakare. Tai gali padėti jums užmigti.

    „Tempimas gali sukelti atsipalaidavimo reakciją, kuri padės užmigti“, - sako Breusas. 'Siūlau daryti tempimą gulint lovoje.'

    Štai ką daryti: gulėdami ant nugaros pradėkite ištempdami kojų pirštų ir pėdų raumenis, o po to – kojas, rankas ir kaklą.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai