Absoliučiai geriausia bikinio treniruotė jau čia!

Pavadinkite jį Bikini šnabždesiu: Tony Greco yra treneris, kuris pakeitė Carrie Underwood kūną iš po. Stabas miela paplūdimio deivei. Taigi, žinoma, paprašėme jo treniruotės, kuri tonizuoja pilvą, šlaunis ir užpakaliuką – visas jūsų vidutinių dviejų dalių sritis. Įprastai apšilkite vieną minutę šokinėdami domkratus, tada atlikite dar minutę po kiekvienos keturių judesių grandinės. Siekite atlikti tris ciklus tris dienas per savaitę. (Nepamirškite savo įprasto kardio: 30 minučių tris kartus per savaitę.) Ir nukreipkite Underwoodo veržlumą: „Carrie atlieka pratimus, kuriuos jai darau, ir atlieka juos religingai pati“, – sako Greco. „Ji supranta, kad rytoj rezultatų nebus, bet sunkus darbas atsipirks“. Jūsų sunkus darbas duos rezultatų maždaug per mėnesį. Ačiū, Bikini Whisperer!



  • Atlieka blauzdas, užpakaliuką, klubus, šlaunis, pilvą ir nugarą. Atsistokite veidu į suolą arba kėdę, pėdas išskirdami klubų plotyje. Žengti dešine koja...

    1/4

    1 veiksmas: bakstelėkite pirštu

    Apdoroja blauzdas, sėdmenis, klubus, šlaunis, pilvo raumenis ir nugarą

    Atsistokite veidu į suolą ar kėdę, kojos klubų plotyje. Dešine koja užlipkite ant suolo. Atsikelkite ir lengvai palieskite kairės kojos pirštus ant suoliuko, kaip parodyta; greitai patraukite kaire koja atgal žemyn, paliesdami tik kojos kamuolį prie grindų. Atlikite 12 pakartojimų, tada pakartokite kitoje pusėje.

  • Atlieka blauzdas, klubus, šlaunis, pilvą ir nugarą. Greco šį judesį vadina natūraliu užpakaliuko pakėlimu. Atsistokite keliais...

    2/4

    2 veiksmas: čiuožėjo įtūpstas

    Apdoroja blauzdas, sėdmenis, klubus, šlaunis, pilvo raumenis ir nugarą

    Greco šį judesį vadina natūraliu užpakalio pakėlimu – puiku! Atsistokite sulenkę kelius maždaug 90 laipsnių kampu, o kairė koja šiek tiek ištiesta už dešinės, kaip parodyta aukščiau kairėje. Iš čia atlikite didelį šuolį į kairę pusę, nusileisdami sulenkę kelius, o dešinę koja sukryžiavę už kairės, kaip parodyta aukščiau dešinėje. Pristabdykite du kartus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tada šuoliuokite atgal, kad pradėtumėte (pagalvokite apie greitąjį čiuožimą). Atlikite 12 smūgių į kiekvieną pusę (iš viso 24) vienam rinkiniui.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir asmuo

    3/4

    3 veiksmas: bulgariškas įtūpstas

    Bulgarijos svorio kilnojimo komanda naudoja jūsų blauzdas, užpakaliuką, klubus ir šlaunis.

    Kelias pėdas atsistokite prieš tvirtą suolą ar kėdę (atsuktą nuo jo), kojas klubų plotyje, o rankas suglauskite prieš krūtinę. Kairės pėdos viršus ilsėtis ant suoliuko. Lėtai sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių, kaip parodyta; pristabdykite, tada stumkite atgal. Atlikite 12 pakartojimų, pakeiskite kojas ir pakartokite.

    5225 angelo numeris
  • Atlieka pilvo ir įstrižus.

    4/4

    4 veiksmas: šoninė lenta

    Dirba nugarą, abs ir įstrižai

    Atsigulkite ant dešiniojo šono, sudėję kojas ir klubus; atsiremkite į dilbį (alkūnė tiesiai po petimi). Lėtai kelkite klubus nuo grindų kuo aukščiau. Norėdami išties iššūkį pilvo raumenims ir įstrižai (ir tonizuoti vidines šlaunų dalis), pakelkite kairę koją aukštyn ir ištieskite kairę ranką per petį, delnu į išorę, kaip parodyta. Palaikykite 30 sekundžių. Perjunkite šonus.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai