Body by Glamour: Amerikos nindzių kario Kacy Catanzaro liekna ir stipri treniruotė

Jei būtumėte vienas iš milijonų, stebėjusių Kacy Catanzaro rungtynes Amerikos nindzių karys , kliūčių ruožo iššūkis, šią vasarą, tada žinosite: ji yra nuožmus . Ir ji sveria 100 svarų – tai įrodymas, kad jėgos gali būti visų dydžių. „Kartais žmonės painioja tinkamus išvaizdą su tinkamumu“, – sako 24 metų Catanzaro, kuri buvo pirmoji moteris, patekusi į nacionalinį finalą. Catanzaro, norėdama išlikti liekna ir lengva, o tai labai svarbu jos sėkmei, Catanzaro treniruojasi turėdama tik savo kūno svorį. Čia, šitame Glamūras išskirtiniai, yra keletas jos mėgstamiausių tonizuojančių judesių. Atlikite juos priešais nugarą, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, ir iš viso atlikite grandinę tris kartus. Užsiregistruokite nuo trijų iki penkių treniruočių per savaitę ir pamatysite rezultatus per mėnesį.



  • Nuotraukoje gali būti Žmogus ir Klūpintis

    LEANNAS MUELLERIS 1/5

    Šokinėjantis įtūpstas

    Apdoroja blauzdas, šlaunis, užpakaliuką, klubus, pilvo raumenis ir nugarą. Atsistokite kojas klubų plotyje, rankas ant klubų. Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, kaip parodyta. Šokite tiesiai į orą (jei reikia, pakelkite rankas virš galvos, kad padėtų jus varyti) ir pakelkite kojas ore. Nusileiskite įtūpę kaire koja į priekį ir dešine atgal. Tęskite šokinėjimus iš viso 20 pakartojimų (10 kiekvienoje pusėje).

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens pratimai, sportas, treniruotės, fitnesas, tempimas ir joga

    LEANNAS MUELLERIS 2/5

    Atsispaudimas

    Apdoroja rankas, pečius, krūtinę, pilvo raumenis ir nugarą. Padėkite rankas ant grindų pečių plotyje ir ištieskite kojas už savęs, ant kojų pirštų, kad jūsų kūnas būtų išlygintas nuo pečių iki kulnų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų, kaip parodyta; pauzę, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, pratimas, kūno rengyba, sportas, sportas, treniruotės, joga, avalynė, avalynė, drabužiai ir apranga

    LEANNAS MUELLERIS 3/5

    Sukibimas

    Dirba jūsų klubams, pilvo raumenims ir nugarai. Sėdėkite ant grindų, sulenkę kelius, pakelkite pėdas, liemuo atloškite atgal, o rankos ištiestos per šlaunis. Sutraukite šerdį ir ištieskite kojas kiek įmanoma žemiau neliesdami grindų, o viršutinę kūno dalį atloškite atgal dar toliau, kaip parodyta. Pristabdykite, tada pilvo raumenimis patraukite kelius ir viršutinę kūno dalį atgal į pradinę padėtį (pagalvokite: atmušimas) ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų.

    vėžys ir mergelės sielos draugai
  • Nuotraukoje gali būti Human Person Fitness Sport Sports Exercise Working Out Stretch and Joga

    LEANNAS MUELLERIS 4/5

    Supermenas

    Dirba jūsų pilvo, nugaros ir sėdmenų srityse. Atsigulkite veidu žemyn, ištiestomis rankomis ir kojomis ant grindų. Patraukite bambą link stuburo ir lėtai kelkite krūtinę ir kojas nuo grindų kuo aukščiau, kaip parodyta; pristabdykite, tada nusileiskite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 20 pakartojimų, paskutinį kartą palaikykite 10 sekundžių, prieš nusileisdami ant grindų.

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus kūno rengybos pratimai, sportas, treniruotės, joga, avalynė, avalynė, drabužiai ir apranga

    LEANNAS MUELLERIS 5/5

    Klubų keltuvas

    Dirba jūsų šlaunims, sėdmenims, klubams, pilvo raumenims ir nugarai. Atsigulkite ant nugaros, kojos lygiai į grindis, kulnai po keliais, o rankos remkitės į šonus, delnais žemyn. Lėtai kelkite klubus nuo grindų kuo aukščiau, suspauskite sėdmenų raumenis, kaip parodyta; pristabdykite, tada nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai