Body by Glamour: dviejų savaičių pilvo raumenų iššūkis

Visi nori plokštesnių, stangresnių, labiau išpuoselėtų pilvo raumenų – nesvarbu, ar tai bikinio sezonas, ar ne – todėl sukūrėme treniruotę su įkrovimu, sukurtą rimtiems rezultatams. (Tik skirkite dvi savaites!) Sukurta Annos Kaiser, kuri treniruoja tokius klientus kaip Kelly Ripa, Shakira ir Sofia Vergara, šioje negailestingoje treniruotėje yra 12 judesių, kurie kartu su sveika mityba duos rimtų rezultatų. Atlikite šią seką kas antrą dieną dvi savaites.



  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmuo Moteriški drabužiai Drabužiai Pratimai Fitness Sportas ir treniruotės

    Katie Friedman 1/14

    Pradėti

  • Nuotraukoje gali būti Exercise Human Sport Sports Fitness Working Out Person ir Gym

    Katie Friedman 2/14

    Šuoliai su slidėmis

    Pradėdami nuo lentos padėties, šokinėkite abi kojas link kairės rankos, laikydami kojas ir pėdas kartu. Tada šokinėkite link dešinės rankos, pakelkite užpakaliuką į orą, kad sekundę pakiltumėte viduryje. Tai vienas atstovas. Pakartokite šį šokinėjimo judesį iš vienos pusės į kitą, tarp nusileidimų bandydami pakelti klubus į orą kuo aukščiau. Pakartojimai: 10.

    108 angelo numeris
  • Nuotraukoje gali būti sfera, žmogaus asmeninis pratimas, sportas, sportas, pratimas, kūno rengyba, drabužiai ir apranga

    Katie Friedman 3/14

    Susukti atsilenkimai

    Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos, delnais aukštyn. Pakelkite pilvo raumenis, kai ištiesiate rankas į šonus, sulenkite kairįjį kelį link krūtinės ir pasukite liemenį link jos. Apverskite judesį atgal į grindis. Pakartojimai: 10, tada perjunkite šonus.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, pratimas, sportas, sportas, treniruotės, kūno rengyba, moteriška tempimo sfera ir drabužiai

    Katie Friedman 4/14

    Susuktas peilis

    Pradėkite nuo lentos padėties, kai blauzdos yra ant šveicariško kamuoliuko. Keldami klubus link lubų paspauskite žemyn į kamuolį, tada sulenkite kelius link kairiojo peties. Išstumkite kamuolį atgal į lentą, tada pakartokite tą patį judesį dešinėje pusėje. Tai vienas atstovas. (Neturite šveicariško kamuolio? Tiesiog padėkite kojas ant rankšluosčio ant kieto paviršiaus ir vilkite jį grindimis.) *Pakartojimai: 10. *

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Fitness Sport Sports Exercise Working Out Female Woman and Yoga

    Katie Friedman 5/14

    Plank Double Tap

    Pradėdami nuo lentos padėties ant grindų, bakstelėkite dešinįjį pirštą į šoną 45 laipsnių kampu. (Įsitikinkite, kad išlaikote tobulą lentos padėtį.) Tada sulenkite kelį ir bakstelėkite dešinįjį kelį kuo arčiau dešiniojo peties. Grįžkite į lentos padėtį. Pakartokite kairėje pusėje – tai vienas visas pakartojimas. Pakartojimai: 10.

  • Nuotraukoje gali būti sfera.

    Katie Friedman 6/14

    Šoninis kritimas

    Laikykitės šoninės lentos padėties, svoriu atsiremkite į kairę pusę ir kairįjį dilbį. Pritvirtinkite dešinę koją prie grindų, sulenkite kairę koją, laikykite kairę pėdą prie dešiniojo kelio. Išlaikykite tokią padėtį, kai panardinate kairįjį klubą, kad paliestumėte grindis, tada vėl pakelkite aukštyn. Atlikite 10 pakartojimų, tada perjunkite šonus. Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Fitness Exercise Human Sport Sports Working Out Person ir Gym

    Katie Friedman 7/14

    Tick-Tocks

    Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Nuleiskite į pritūpimą, kai per juosmenį pasilenksite į dešinę, dešinę alkūnę sutraiškydami link dešiniojo kelio ir ištiesdami kairę ranką virš galvos. Nuspauskite dešinę koją ir pasilenkite link kairiosios kojos, dešinę pėdą traukdami už savęs, kai pasieksite atgal ir bakstelėkite ją kaire ranka, ištiesdami dešinę ranką virš savęs. Tęskite šį „tick-tock“ judesį 10 pakartojimų, tada perjunkite šonus. Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Pratimai Žmogus Sportas Sportas Fitness Treniruotės Asmens avalynė Drabužiai Drabužiai Batai ir sporto salė

    Katie Friedman 8/14

    Popierinė lėlė

    Stovėdami plačiai kojomis, nukreipkite kairiąją pėdą į šoną. Sulenkite į kairę pusę, sulenkdami ties juosmeniu 45 laipsnių kampu ir ištieskite rankas virš galvos. Išlaikydami kūno kampą, sulenkite tik alkūnes iki 90 laipsnių pečių lygyje (kaip vartų stulpas), tada ištieskite rankas atgal virš galvos. Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite šonus. Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Pratimai Žmogaus Sportas Fitnesas Sportas Treniruotės Asmens avalynė Drabužiai Drabužiai Batai ir sporto salė

    Katie Friedman 9/14

    Vėjo malūnas

    Atsistokite kojomis šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje ir nusileiskite į pritūpimą, pakreipdami liemenį į priekį 45 laipsnių kampu. Išlaikydami pritūpimo padėtį, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn ir pasukite liemenį į dešinę, kad dešinė ranka būtų nukreipta tiesiai į viršų, o kairė – žemyn. Apverskite sukimąsi į kairę. Tai vienas atstovas. Pakartojimai: 10.

    angelo skaičiaus 4444 reikšmė
  • Nuotraukoje gali būti Fitness Exercise Human Sport Sports Working Out Person ir Lucy Durack

    Katie Friedman 10/14

    Viso kūno traškėjimas

    Pradėkite nuo modifikuotos šoninės lentos padėties, kairė ranka tiesi, o dešinysis kelis sulenktas, kad būtų palaikomas (dešinę pėdą ištieskite ant žemės). Pakelkite klubus ir suspauskite sėdmenis, ištiesdami dešinę ranką į dangų. Tada uždėkite svorį ant sulenktos kojos ir stipriai suspauskite kairįjį kelį ir dešinę ranką vienas prie kito. Tada ištieskite koją ir ranką atgal į pakeistą lentos padėtį. Atlikite dar 10 viso kūno traškesių, tada perjunkite šonus. Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens sporto pratimai, treniruotės ir kūno rengyba

    Katie Friedman 11/14

    Medinė koja

    Pradėkite nuo lentos padėties, tada pakelkite kairę koją ir sulenkite kelį link krūtinės. Neliesdami pėdos atgal, ištieskite koją įstrižai į šoną klubų lygyje (vienas pakartojimas). Toliau traukite kelį į krūtinę ir ištieskite įstrižai į šoną, išlaikant tobulą lentos padėtį. Atlikite 10 pakartojimų, tada perjunkite šonus. Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Sfera Drabužiai Drabužiai Medinės grindys Kietmedžio pratimai Sportas ir sportas

    Katie Friedman 12/14

    Flutter Kicks

    Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite pečius, krūtinę ir galvą nuo grindų pakeldami tiesias kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų. (Norėdami gauti geresnių rezultatų, taip pat pabandykite pakelti rankas aukštyn už šonų.) Laikydami šią padėtį, vieną minutę nuolat sukryžiuokite kojas ir atlikite „plazdėjimo smūgius“. Pakartojimai: nepertraukiamai spardykite vieną minutę.

  • Nuotraukoje gali būti Grindys Žmogus Mediena Kietmedžio drabužiai Drabužiai Avalynė Batų grindys ir sfera

    Katie Friedman 13/14

    Spragtukai

    Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu ore, susitraukite link kojų. Išlaikykite tą viršutinę kūno padėtį plačiai bakstelėdami kojomis į grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį 90 laipsnių kampu (vienas pakartojimas). *Pakartojimai: 20. *

    angelas numeris 432
  • Nuotraukoje gali būti Human Person Exercise Fitness Sports Sports Working Out Drabužiai ir apranga

    14/14

    Pasidalinkite savo pažanga!

    Į iššūkį įtraukite savo draugus kartu su jumis. Pasidalykite ja „Facebook“ ir „Twitter“ ir paskelbkite asmenukes prieš ir po naudodami #GlamourAbsChallenge. Iki pasimatymo six-pack-ville.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai