Įžymybių treneriai dalijasi savo mėgstamiausiu riebalų deginimo judesiu

Jei šiais metais jūsų užduočių sąraše yra „numesti svorio“, nešvaistykite laiko judesiams, kurie neturės įtakos. Geriausi treneriai pasidalino savo mėgstamais treniruočių judesiais, kad degintų riebalus ir greitai augintų raumenis.

Dalyko sutikimas 1/7
Astrid Swan McGuire, instruktorė Barry's Bootcamp : Push-Up Warrior

„Dauguma moterų sakys, kad nekenčia atsilenkimų, bet iš tikrųjų mes turėtume jas mylėti. Judėjimas naudojamas jūsų kūno svoriui, todėl jūs „nepadidinsite“ – ko daugelis moterų bijo – ir tonizuoja jūsų kūną nuo galvos iki kojų“, – sako McGuire'as. Štai variantas, vadinamas Push-Up Warrior.
Instrukcijos: Pradėkite nuo lentos, padėkite rankas po pečiais, įtempę šerdį, o kojas šiek tiek platesnės nei klubų plotis. Atlikite vieną atsispaudimą, tada dešine koja per rankas patraukite į žemą įtūpstą. Įjunkite šerdį ir pakelkite viršutinę kūno dalį vertikaliai; pulsuokite kojas žemyn penkis kartus. Pakelkite rankas atgal į grindis, atsitraukite ir pakartokite kaire koja. Siekite 10–12 pakartojimų pradedantiesiems, 16–20 vidutinio lygio ir 20 ir daugiau pažengusiems.
Dalyko sutikimas 2/7
Madeline Mosier, trenerė Vakarų Holivudo plyta : Burpees

„Burpees yra geriausias viso kūno judesys, kurį galima atlikti bet kur“, – sako Mosier. „Šiam kūno svorio judėjimui reikia tik jūsų – jokių svorių – ir greitai užgniaužiate kvapą. Neabejotina, kad jie nudegins širdį ir paskatins riebalų praradimą.
Instrukcijos: Pradėkite stovėti. Ištieskite rankas žemyn, padėkite delnus ant žemės ir atmuškite abi kojas atgal, nusileisdami krūtine į žemę (nenusileiskite žemyn; tiesiog leiskite kūnui nusileisti). Stumdami į delnus, atsistokite į pritūpimą, o tada nušokkite nuo grindų ir suplokite rankomis per galvą. Kartokite iki išsekimo.
Dalyko sutikimas 3/7
Joelis Harperis , įžymybių treneris: Knee Bounces

„Man patinka atsimušimai ant kelių. Tai veiksmingas pratimas, nes vienu metu naudojami keli raumenys, greitėja pulsas ir deginamos kalorijos. Nėra daužymo – tai veikia tik jūsų raumenis, o ne sąnarius“, – sako Harper.
Instrukcijos: Pradėkite ant keturių, rankas po pečiais, o kelius po klubais. Šiek tiek sulenktomis alkūnėmis ir tiesia linija nuo galvos viršaus iki uodegikaulio pakelkite kelius vienu coliu nuo žemės. Būkite kuo ramesni, keldami kelius vienu coliu aukštyn ir vienu coliu žemyn 25 kartus. Tada 25 kartus pasukite kelius vieną colį į vieną pusę. Pagalvokite apie plūduriavimą. Laikykite pilvą įtrauktą ir dirbkite iki 100 aukštyn ir žemyn, po to 100 į šonus.

Dalyko sutikimas 4/7
Nojus Douglasas Neimanas, instruktorius Barry's Bootcamp : Intervalinė treniruotė

„Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės yra geriausia kardio treniruotė, padedanti išties lieknėti. O tyrimai rodo, kad taip treniruojantis kalorijas galima deginti net 36–48 valandas po to tu nustoji mankštintis.
Gamtos užsiėmimai vaikams patalpose
Instrukcijos: Atlikite 20 sekundžių didžiausio įmanomo intensyvumo veiklos (pvz., greitas važiavimas dviračiu, sprintas ar pritūpimai), po to minutę mažo intensyvumo (pvz., lėtesnis, didelio pasipriešinimo važiavimas dviračiu, bėgiojimas ar įprasti pritūpimai) ir kartokite ciklą 10 minučių ir dirbkite dar ilgiau.
Dalyko sutikimas 5/7
Michelle Bridges , Australijos treneris Didžiausias nevykėlis : pritūpęs variklis

„Mano mėgstamiausias judesys yra variklis. Tai toks puikus bendras pratimas – pritūpimas, apimantis spaudimo judesį virš galvos, kuris pakelia jį į visiškai naują lygį. Tai ne tik nuostabus jėgos žingsnis, bet ir žudantis kardio kalorijų smulkintuvas.
Sausio 14 zodiako ženklas
Instrukcijos: Laikykite vidutinio svorio hantelius prie krūtinės (arba naudokite atsparumo juostą) ir atsistokite pėdas pečių plotyje, o kojų pirštus šiek tiek išlenkę. Pritūpkite tol, kol nugara nusileis iki kelių (keliai turi būti nukreipti ta pačia kryptimi, kaip ir kojų pirštai, abs yra įtrauktos, o krūtinė pakelta). Stovėdami patraukite jėgą per kojas ir paspauskite hantelius arba juostą tiesiai virš galvos. Kartokite tiek kartų, kiek galite (pradėkite nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų).
Dalyko sutikimas 6/7
Julie Erickson, kūrėja Ištvermės pilateso ir jogos studija : Kojos patraukimas žemyn

„Man patinka „Pilates“ kojų traukimas žemyn. Šis pratimas sujungia pagrindinę lentos jėgą, nugaros, krūtinės ir viršutinės kūno dalies atsispaudimus bei apatinės dalies deginimą ir kojų tonizavimą atliekant treniruotę ant statinės.
Instrukcijos: Lentų padėtyje laikykite kūną tiesiai ir nejudėdami klubų lygyje. Pakelkite dešinę koją nuo grindų, laikydami ją tiesiai, ir tris kartus pulkite link lubų. Pakartokite kairėje. Iš viso atlikite 20 pakartojimų. Kitame raunde vėl pakelkite dešinę koją, bet perkelkite svorį atgal, sulenkdami kairę kulkšnį, tada pasukite į priekį ir pakeiskite dešinę pėdą. Pakartokite kitoje pusėje iš viso 20 pakartojimų.
Dalyko sutikimas 7/7
Simone De La Rue, kūrėja Simone'o kūnas : Šokinėja

„Atsiprašau už kalambūrą, bet puikus būdas šiemet numesti svorio yra pašokti! Išbandykite šį sprogstamąjį judesį – dirbate didžiausią savo kūno raumenų grupę, todėl tai labai greitai padidina širdies ritmą.
Instrukcijos: Kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas, kad paliestumėte žemę. Įtraukite savo šerdį, suspauskite sėdmenis ir pašokkite aukštyn, kai ištiesiate rankas į dangų. Pritūpę nusileiskite sulenktais keliais ir tiesiai virš kulkšnių. Išbandykite tris 10 pakartojimų rinkinius.