Neveikiančio užpakalio sindromas yra dalykas – ir jūs galite jį turėti
Stocksy
Jūsų užpakalis vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų kūno funkcionavimui – jūsų sėdmenys yra didžiausios jūsų kūno raumenų grupės ir išlaiko joms tvirtą atramą. visi tavęs. Ir jei jūsų užpakalis yra silpnas, jis gali sujaukti jūsų klubus, kelius ir nugarą, sukeldamas įvairius skausmus. Dabar mokslininkai šiai būklei sukūrė pavadinimą: miegančio užpakalio sindromas.
Pasak Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro ekspertų, miegančio užpakalio sindromas, t. y. silpnas užpakalis, yra gana dažnas ir, deja, dažnai yra klubų ir kelių skausmo priežastis. Galinė dalis turėtų veikti kaip atrama visam kūnui ir kaip amortizatorius nuo streso mankštos metu, aiškina Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro kineziterapeutas Chrisas Kolba. naujas video . Bet jei jis per silpnas, kitos kūno dalys atsipalaiduoja ir dažnai susižeidžia.
Kolba sako, kad tai dažnai sukelia neveiklumas (skaitykite: per daug sėdime) ir tai, kaip mes miegame. Ilgas sėdėjimas visą dieną susilpnina sėdmenų raumenis ir apkrauna kitas mūsų šerdies dalis, taip pat miegant vaisiaus padėtyje, aiškina jis.
Kadangi dauguma iš mūsų turi sėdėti savo darbe, o vaisiaus padėtis yra viena iš labiausiai paplitusių miego pozų, iš esmės visi rizikuojame susirgti miegančio užpakalio sindromu.
Dougas Sklaras, sertifikuotas asmeninis treneris ir Niujorko kūno rengybos studijos įkūrėjas PhilanthroFIT , sakoma, kad yra keletas būdų, kaip nustatyti, ar esate neveikiančio užpakalio sindromo auka. Vienas yra vizualinis. „Sėdmenys yra galingi raumenys ir turėtų būti šiek tiek matomi“, - sako jis. „Nors ne visada iškalbingas ženklas, „blynų užpakalis“ [plokščias užpakalis] gali būti rodiklis.
7474 angelo numeris
Taip pat galite išbandyti savo raumenis. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir tiesiog pabandykite sutraukti sėdmenų raumenis. Jei sunku išlaikyti stiprų susitraukimą 5–10 sekundžių, tai gali būti ženklas, kad turite silpnus sėdmenis.
Laimei, nesate pasmerktas visą gyvenimą kentėti su silpnu užpakaliu – galite ką nors dėl to padaryti. Sklar sako, kad norint pradėti gali būti naudinga tiesiog suspausti sėdmenis įvairiose pozicijose penkių sekundžių intervalais ir atlikti 10–15 pakartojimų. „Išbandykite tai stovėdami, sėdėdami ir gulėdami“, - sako jis. Tada pereikite prie pagrindinių kūno svorio pratimų, tokių kaip klubų mostai, įtūpstai ir pritūpimai oru.
Kai tik tai padarysite, padidinkite pratimų pasipriešinimą, kad išbandytumėte sėdmenų raumenis ir padidintumėte jėgą.
Ir, žinoma, per dieną kiek tik galite, nusikelkite nuo užpakalio. Neveikiančio užpakalio sindromas gali būti dažnas, tačiau tai nereiškia, kad taip turi nutikti ir jums.
Dalykitės Su Savo Draugais:
