Jaučiate stresą? Tai, kaip elgiatės su slėgiu, gali turėti įtakos jūsų sveikatai
Jei esate stresinėje situacijoje, tikriausiai jaučiatės šiek tiek sumišę – tokia tiesiog žmogaus prigimtis. Tačiau nauji tyrimai atskleidė, kad tai, kaip jūs reaguojate į stresą, jūsų sveikatai yra svarbesnis nei tai, kaip dažnai jūs patiriate stresą.
Tyrimui, kuris buvo paskelbtas žurnale Psichosomatinė medicina tyrėjai aštuonias dienas iš eilės apklausė 909 žmones dėl jų streso lygio.
geriausios 1 lygio skaitymo knygos
Kasdienių registracijų metu tyrimo dalyvių buvo paprašyta papasakoti apie tą dieną patirtus stresinius išgyvenimus, įvertinti, kiek tie išgyvenimai buvo įtempti ir kaip jie jautėsi. Stresas buvo nemažas – mokslininkai nustatė, kad 42 procentus pokalbio dienų žmonės patyrė bent vieną stresą.
Mokslininkai taip pat davė dalyviams elektrokardiogramą, kad būtų galima stebėti širdies ritmo kintamumą – širdies gebėjimo reguliuoti save matą. Didesnis širdies ritmo kintamumas laikomas geru, nes tai rodo, kad širdis gali reaguoti į iššūkius, o mažesnis širdies ritmo kintamumas nėra toks didelis.
Štai ką jie nustatė: Žmonės, kurie manė, kad kasdienė patirtis, pvz., darbo terminai, eismas ir ginčai, yra gana įtempta, turėjo mažesnį širdies ritmo kintamumą, todėl jiems kyla didesnė širdies ligų rizika.
„Iš tikrųjų tai susiję su jūsų reakcija į stresą“, – sako pagrindinė tyrimo autorė Nancy L. Sin, Ph.D., sveikatos psichologė iš Penn State. Ji atliko išsamius tyrimus šia tema ir nustatė, kad žmonės, kurie blogai reaguoja į stresines situacijas, dažniau miršta jaunesni, turi didesnį kūno uždegimo lygį (kuris buvo siejamas su vėžiu), turi didesnę psichikos ligų riziką ir turi didesnę tikimybę susirgti lėtinėmis ligomis.
knygos 3 metukams
Iš esmės išsigandusi, kai patiriate stresą, jums tikrai kenkia. Laimei, ekspertai sako, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo reagavimą į stresines situacijas.
Licencijuota klinikinė psichologė Alicia H. Clark , Psy.D., sako, kad svarbu sau priminti, kad galite susitvarkyti. „Kova su stresu, noras, kad to nebūtų jūsų gyvenime, ir nerimas, ar galite tai įveikti, yra tikri būdai, kaip mūsų reakcijos į stresą gali sustiprinti neigiamą, nenaudingą jo poveikį mūsų gyvenimui“, – sako ji. Verčiau pabandykite tai panaudoti kaip motyvaciją. Taigi, esate sumišę dėl artėjančio darbo termino, pabandykite vertinti tai kaip iššūkį, o ne tai, ko, jūsų manymu, negalite padaryti.
Klinikinis psichologas Džonas Mejeris , Ph.D., knygos „Family Fit: Find Your Balance in Life“ autorius, rekomenduoja pabandyti logiškai mąstyti apie stresinę situaciją. Pavyzdžiui, jei vėluojate į darbą, nes esate įstrigę eisme, išsiaiškinkite, kokie tolesni veiksmai padės, pavyzdžiui, praneškite savo viršininkui apie situaciją. Kai padarysite viską, ką galite, paleiskite tai.
Mayer taip pat rekomenduoja deleguoti stresą – jei jaučiatės priblokšti, nes mama verčia jus kuo greičiau apsipirkti pusbrolio vestuvių dovanos, o jūs neturite laiko šiuo metu, verta priminti sau, kad taip nėra. jūsų stresas.
Nuodėmė sako, kad taip pat labai svarbu turėti perspektyvą, kai kalbama apie stresą. „Tai skamba klišiškai, bet svarbu žengti žingsnį atgal ir iš naujo įvertinti, kaip tai svarbu bendrame paveiksle“, – sako ji.
Padarėte visa tai ir vis dar jaučiate tam tikrą stresą? Tai gerai – stresas nutinka ir šiek tiek jo gali būti naudinga. „Stresas yra pagrindinė visaverčio ir užsiėmusio gyvenimo dalis“, – sako Clarkas. „Atpažindami jį kaip informacijos ir energijos šaltinį, galime geriau suvokti dalykus, kurie mums gyvenime rūpi labiausiai, ir išlaikyti geriausius rezultatus.
romanai 12 metų mergaitėms
Dalykitės Su Savo Draugais:
