Sveikas vasaros maistas, skirtas svorio netekimui

Mėgaukitės šiais natūraliai liekninančiais maisto produktais, kad išliktumėte pasiruošę maudymosi kostiumėliui visą sezoną.



  • Nuotraukoje gali būti augalų gėrimų gėrimas ir maistas

    1/8

    Svorį mažinantis maistas Nr. 1: ledinė žalioji arbata

    Po sporto salės praleiskite latte ir išgerkite ledinės žaliosios arbatos, siūlo Leslie Bonci, R.D., Pitsburgo universiteto medicinos centro mitybos programos direktorė. Neseniai paskelbtame tyrime Mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie mankštinosi ir gėrė daug žalių produktų, numetė šiek tiek daugiau svorio ir numetė daugiau pilvo riebalų nei negeriantys arbatos. Kodėl? Arbatoje esančios cheminės medžiagos, vadinamos katechinais, skatina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą. Į stiklinę įmeskite šaldytų uogų ar nektarino griežinėlių – jie veikia kaip natūralus saldiklis.

  • Nuotraukoje gali būti Bowl Food Dish Meal Soup Bowl and Soup

    2/8

    2 svorio metimo maistas: Gazpacho

    Šalta sriuba, tokia kaip gaspačas, prieš valgį ne tik atgaivina, bet ir gali padėti numesti svorio, sako Bonci. Pensilvanijos valstijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie prieš valgį mėgavosi nedidele sriuba, valgydami suvartojo daug mažiau kalorijų nei žmonės, kurie nevalgė užkandžių.

  • Nuotraukoje gali būti gyvūnų jūros gėrybių maistas jūros gyvybės krevečių patiekalas, stiklas, gėrimas, alkoholinis gėrimas, kiauliena ir vynas

    3/8

    Svorį mažinantis maistas Nr. 3: krevečių kokteilis

    Per vakarienę pasigaminkite krevečių kokteilio liniją, siūlo Christine Gerbstadt, R.D., M.D., Amerikos dietologų asociacijos atstovė. Keturiose didelėse krevetėse yra nedaug 22 kalorijų, jose yra penki gramai sočiųjų baltymų. Šlakelis kokteilio padažo prideda tik 30 kalorijų ir vitamino C. Pirmyn, turėkite sekundę!

    knygos apie mokslą ikimokyklinukams
  • Nuotraukoje gali būti maisto miltelių augalas ir patiekalas

    4/8

    5 svorio metimo maistas: daržovių kebabai

    Mėsainiai? Patikrinti. Dešrainiai? Patikrinti. Daržovių kebabai? Padarykite mūsų dvigubą! Beveik visas daržoves ar vaisius galima kepti ant grotelių, net ir špinatus. Be įprastų įtariamųjų (cukinijų, paprikų, kukurūzų), galite suvynioti pomidorus ir česnakus į foliją ir ant kepsninės išmesti visas žiedinių kopūstų ir brokolių galvutes, sako Dawn Jackson Blatner, Čikagos RD. Ji liepia klientams įsitikinti, kad pusė kepsninė prikrauta daržovių, kad likučiai galėtų apvalinti sumuštinius ir makaronus.

  • Nuotraukoje gali būti augalų vaisių maistas ir arbūzas

    5/8

    4 svorio metimo maistas: arbūzas

    Visi žinome, kad arbūzas yra natūralus troškulio malšintuvas, tačiau rožiniame melione esantys vitaminai A ir C, kovojantys su ligomis, yra tikroji priežastis, kodėl jis yra supermaistas. „Žmonės mano, kad dėl to, kad arbūzas yra toks saldus, jame turi būti daug cukraus“, – sako Gerbstadtas. „Bet jūs galite suvalgyti du puodelius ir tai tik 92 kalorijos. Klientams sakau, kad vietoj sodos griebtų gabalėlį. Pabandykite patiekti su salotomis su mėtomis, svogūnais ir feta arba pabarstykite druska ar čili ant šviežiai supjaustyto arbūzo, kad išryškintumėte natūralų saldumą.

  • Nuotraukoje gali būti augalinio augalinio maisto miltai ir patiekalas

    6/8

    6 svorio metimo maistas: vaisių salsa

    Vaisių salsos yra naujas (ir lengvas) senas budėjimo režimas. Gerbštatas gamina pats, naudodamas bet kokius vaisius, tokius kaip mangai, lipčiaus ir melionės, tada pagal skonį įdeda kalendros, smulkintų svogūnų ir žiupsnelį žaliosios citrinos. Dėkite ant grotelių keptos žuvies, o ne sviesto, naudokite kaip neriebų salotų padažą arba valgykite su traškučiais, o ne kaloringą nacho sūrį ar gvakamolę.

  • Nuotraukoje gali būti konditerijos gaminių, saldumynų, desertų kremo ir grietinėlės

    7/8

    Maistas svorio netekimui Nr. 7: Fudge Pops

    Pripažinkime: kylant temperatūrai norisi šaukti ledų. Be kaltės jausmo atsivėsinkite su šlakeliu – vienoje porcijoje nėra riebalų ir tik 65 kalorijos. Arba galite pasigaminti savo saldžių skanėstų, sutrindami vaisius ir neriebų jogurtą ir sušaldydami juos į popsicle formeles arba panardinę bananus į juodąjį šokoladą ir įdėdami į šaldiklį, siūlo Blatner.

  • Nuotraukoje gali būti augalų gėrimų sulčių gėrimų kokteilių alkoholio vaisių ir maisto produktų

    8/8

    Maistas svorio netekimui Nr. 8: Sangria

    Numesk tą margaritą! Jei norite gauti vaisinį užkandį, kuris nesugadins kalorijų banko, išplakite ąsotį sangrijos, pagamintos iš pjaustytų vaisių, aromatinto seltzerio ir vyno, sako Blatneris. Geriant saikingai, jūsų širdis yra sveika, o juosmens linija taip pat gali būti kontroliuojama. Teksaso technikos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie mėgaujasi gėrimu kelis kartus per mėnesį, yra rečiau nutukę nei negeriantys.

    angelas 333

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai