Sveiki, Side Abs! Kaip tonizuoti įstrižus, kad jie atrodytų nuostabiai
Taylor, Zoë ir J.Law demonstruoja rimtus šoninius abs.
Šiomis dienomis visur yra iškirptų viršūnių ir suknelių, o tai puiki žinia dėl vienos labai rimtos priežasties: įstrižinius raumenis – atokiausius raumenis, esančius abiejose šerdies pusėse – tonizuoti yra daug greičiau ir lengviau, nei susiformuoti plokščius pilvo raumenis. Dar viena premija taikantis į šią vietą: „Apibrėžti įstrižai yra tarsi juosmens kontūras, todėl atrodote lieknesnė“, – sako Daltonas Wongas, Londono „Twenty Two Training“ įkūrėjas, dirbęs su Jennifer Lawrence ir Zoë Kravitz. Wongas mums padovanojo keturis itin efektyvius judesius; darykite juos kasdien (ir kiekvieną savaitę atlikite vieną didelio, vieno vidutinio ir vieno žemo intensyvumo 30–60 minučių kardio treniruotę), pridėkite kitą rinkinį, kai judesiai pradeda jaustis lengvi. „Rezultatus pamatysite ir pajusite beveik iš karto“, – sako Wongas. mums tai patinka - oho , ir ta peekaboo viršutinė dalis.
1. Šoninė lenta su kelio pakėlimu
Atsigulkite ant kairiojo šono, dilbį remkite į grindis, alkūnę po pečiais, o pėdas sudėkite. Pakelkite klubus ir ištieskite dešinę ranką link lubų; laikykite. Dešinį kelį patraukite link krūtinės, kaip parodyta. Grįžkite į pradžią. Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.
2. Sėdėjimo sukimasis
Sėdėkite ant grindų pečiais atlošę ir sulenkę kelius, abiem rankomis laikydami vieną svorį. Pakelkite pėdas ir atsiremkite ant uodegos kaulo V formos, kaip parodyta. Pasukite į kairę, sumažindami svorį kairiuoju klubu. Pakartokite, sukite į dešinę. Pakeiskite šonus 20 pakartojimų (10 kiekvienoje pusėje).
gegužės 13 d., Zodiakas
3. Įstrižinės kojos slydimas
Atsistūmimo pozicijoje po kiekvienos pėdos pirštais padėkite rankšluostį ar žurnalą. Lėtai kelkite dešinįjį kelį įstrižai link kairės alkūnės, pirštais stumkite grindis ant rankšluosčio, kaip parodyta. Grįžkite į pradžią ir pakartokite priešingoje pusėje. Atlikite 20 pakartojimų (10 kiekvienoje pusėje).
4. Medienos skalda
Suimkite svorį abiem rankomis. Atsistokite pėdas klubų plotyje, tada pritūpkite, nuleiskite svorį iki kairiojo kelio, kaip parodyta. Laikydami rankas tiesiai, atsistokite siūbuodami ir pasukite svorį per dešinįjį petį. Grįžkite į pradžią. Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.
Dalykitės Su Savo Draugais:
