Kaip kovoti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos
Kovokite su savo socialinės žiniasklaidos priklausomybe naudodami keletą neįtikėtinų triukų
' Aš nesu priklausomas; Aš galiu sustoti, kai tik noriu. Tai nėra tokia didelė problema . “ Tai yra pirmosios pastabos, kurias galite išgirsti iš visų, kurie tikriausiai yra priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos.
Jei jūsų telefonas yra pirmas dalykas, kurį matote pabudę, ir paskutinis dalykas, kurį matote prieš miegą, greičiausiai esate priklausomas. Arba jei nuolat tikrinate telefoną, nes laukiate pranešimų, taip pat galite būti priklausomas.
Bet kol kas neišsigąskite. Jei esate priklausomas, tai ne jūsų kaltė! Socialinė žiniasklaida sukurta atsižvelgiant į priklausomybę, nes sukuria begalinį dopamino kiekį.
Kai jis patenka į mūsų smegenų atlygio centrą, jis netgi gali būti sunkiau atsispirti nei cigaretėms ir alkoholiui . Štai kodėl galite tikrinti savo telefoną net tada, kai jis yra tylus - jums buvo suteikta sąlyga tai padaryti.
Turinys
Mergelė kyla
- Apribok save
- Raskite kūrybinių alternatyvų
- Eikite į socialinės žiniasklaidos detoksikaciją
- Mėgaukitės privilegijomis
Apribok save
Nubrėžti savo naudojimo liniją priklauso nuo to, koks esate socialinės žiniasklaidos narkomanas. Ar tikrinate vieną kartą, kad nenutrūkstamai slinkdami leistumėtės į triušio skylę? Ar kiekvieną minutę turite patikrinti, ar nėra pranešimų? Sužinokite, ar turite žalingų įpročių socialinėje žiniasklaidoje, ir atsversite tai.
Valdykite ekrano laiką
Priklausomai nuo to, kokį telefoną turite, gali būti įmontuota ekrano laiko funkcija, rodanti jūsų telefono ar programos naudojimo analizę. Jei jūsų telefono nėra kartu, galite atsisiųsti programą, rodančią, kiek laiko esate, socialiniuose tinkluose. Tokiu būdu galite siekti laipsniškai sumažinti ekrano laiką.
Papildomos funkcijos
Gali būti funkcija, kuri stebi, kiek kartų per dieną pasiimate telefoną. Nustebtumėte, kaip dažnai mes tai darome patys to nesuprasdami! Be to, dar viena naudinga funkcija yra ta, kuri rodo „dažniausiai naudojamas programas“ - siekite ištrinti nuo vienos iki trijų dažniausiai naudojamų programų.
Raskite kūrybinių alternatyvų
Daugiau nei pusė vartotojų teigia, kad bijo praleisti laiką arba jaučia poreikį palaikyti ryšį palaikant santykius. Tiesa, mes tikriausiai negauname kokybiško laiko iš nė vieno iš mūsų virtualių draugų.
Tiesą sakant, labiau tikėtina, kad žmonėms, kurie jums svarbiausi, nereikia socialinių tinklų, kad jie būtų jūsų gyvenime.
23 reikšmė
Atsijungti Norėdami vėl prisijungti
Daugeliui šių metodų reikia palikti namus, ir mes žinome, kad kartais tai lengviau pasakyti nei padaryti. Mes ne pirmieji (ar ne paskutiniai), kurie jums sakys, kad reikia daugiau pasitraukti, tačiau mes tai darome, nes žinome, kad tai būtina jūsų sveikatai.
Pagalvokite apie žmones, su kuriais kalbate labiausiai. Kada paskutinį kartą susitikote ir padarėte ką nors malonaus? Tai gali būti ne taip lengva, kaip „patinka ir dalinkis“ veiksmas, tačiau tiesioginis bendravimas yra kažkas, ko mums reikia.
Rask hobį
Anksčiau minėjome, kad galite sumažinti ekrano laiką. Priklausomai nuo to, kiek laiko jūs gaunate, galite pasirinkti pomėgius, kurių apleidote, savanoriauti ar net išmokti naujų įgūdžių! Be to, vietoje paviršutiniškų profilių galite susitikti su tikrais žmonėmis.
Jei pažvelgsite į tai, kas labiausiai atkreipia jūsų dėmesį socialiniuose tinkluose, galite rasti atitikmenų savo gyvenime. Ar jums patinka fotografuoti ir skelbti juos? Dalyvaukite fotografijos kursuose. Mėgstate dalintis linksmais vaizdo įrašais? Naršykite netoliese esančius komedijų „Stand-up“ pasirodymus. Galimybės yra begalinės!
Tolimojo susisiekimo jungtims
Pakeiskite ryšį per socialinę žiniasklaidą kuo nors mažiau blaškančiu ir prasmingesniu. Planuokite aplankyti artimuosius arba eiti į senąją mokyklą, rašydami asmeninius laiškus. Gali būti sunku prisitaikyti prie uždelsto pasitenkinimo, tačiau pažadame, kad laukti bus verta.
Jei norite rinktis labiau su technologijomis susijusį kelią, investuokite į programėles, kurios specializuojasi tolimojo susisiekimo srityje. Yra tokių prietaisų kaip apyrankės ir draugystės lempos sukurkite puikių dovanų idėjų, ir jie tą ypatingą žmogų palaiko šalia, kol jie nėra.
Jei tu turi naudokite savo telefoną, kad palaikytumėte ryšį su kuo nors, tačiau norite išvengti įsiskverbimo į socialinę žiniasklaidą specialiai poroms sukurtos programos . Tokiu būdu jums nereikia paskirstyti savo energijos ir dėmesio šimtams kitų vartotojų. Pagalvokite apie tai kaip apie privačią socialinės žiniasklaidos svetainę.
Eikite į socialinės žiniasklaidos detoksikaciją
Jei žengti mažus žingsnelius neveikia arba jei esate tas, kuriam reikia šalto kalakuto, jums gali tekti visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos.
Jei nuolat tikrinate telefoną (net ir išjungę pranešimus), turite ištrinti visas programas, kurias galite.
Jei tai neveikia, apsvarstykite galimybę įdėti telefoną ar įrenginį į stalčių, kad jo nematytų. Tais atvejais, kai turite vaikų ir turite būti pasirengę skambinti pagalbos numeriais, garsumas yra visiškai suprantamas.
spalio 3 d. zodiakas
Jei visa kita nepavyksta arba jei sunkiai išgyvenate priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, jums bus naudinga kreiptis pagalbos į specialistus. Kaip ir į kitas priklausomybes, į tai reikėtų žiūrėti rimtai, ir nėra ko gėdytis.
Detox socialiniuose tinkluose daugumai iš mūsų yra būtent tai, ką užsakė gydytojas
Mėgaukitės privilegijomis
Pasinaudokite geresnio miego, daugiau laisvo laiko, pagerėjusios psichinės sveikatos ir kt. Privalumais. Svarbiausia, kad nieko tokio, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą ir buvimą su žmonėmis, galite pamiršti, kad turite net išmanųjį telefoną.
Dalykitės Su Savo Draugais:
