Kaip atlikti Kėgelio pratimus ir sustiprinti dubens dugną
Atsushi Yamada / Getty
Be abejo, girdėjote žodį „kegel“. Jums taip pat tikriausiai buvo pasakyta, kad turėtumėte dažnai atlikti Kėgelio pratimus, bet iš tikrųjų nežinote, kodėl, arba kaip daryti Kėgelio pratimus. Kegeliai palaiko jūsų makštį aukščiausios formos.
Kas yra Kegelio pratimai? Išsiaiškinkite Kėgelio pratimų naudą
Kegelio pratimai – tai dubens dugno raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas. Jie gali būti atliekami greitais impulsais arba galite ilgai laikyti susitraukimą prieš jį atleisdami. Kegelio pratimai, pavadinti amerikiečių ginekologo Arnoldo Kegelio vardu, stiprina dubens dugno raumenis, o šie raumenys palaiko šlapimo pūslę ir makštį, aiškina Hilda Hutcherson, M.D., Kolumbijos universiteto akušerijos ir ginekologijos profesorė. Šiandien atliekant Kėgelio pratimus, senstant makštis ir šlapimo pūslė išlieka puikios formos, tačiau jie taip pat gali padėti padidinti seksualinį malonumą. „Stiprūs dubens dugno raumenys padidina orgazmą ir orgazmo intensyvumą“, – aiškina Hutchersonas. Iš esmės, atliekant Kėgelio pratimus, laimi visi dabar ir ateityje.
Hutcherson rekomenduoja merginoms pradėti daryti Kėgelio pratimus, kai jos yra paauglės, bet nesijaudinkite, jei niekada to net nedarėte: ji sako, kad galite pradėti bet kada.
10 patarimų, kaip atlikti Kėgelio pratimus ir sustiprinti dubens dugną
Nors dauguma moterų supranta, kad atliekant Kėgelio pratimus reikia tam tikru būdu suspausti makšties raumenis, tiksliai kurią dalį jos turėtų suspausti ir kaip tai gali šiek tiek supainioti. Štai dešimt patarimų, kaip atpažinti dubens dugno raumenis ir sustiprinti dubens dugno raumenis, įskaitant Kėgelio pratimus.
1. Šlapinimasis, sustojimas, kartojimasAtsisėskite ant tualeto ir prieš sustabdydami tekėjimą išleiskite nedidelį kiekį šlapimo. Pakartokite. Tai darant susitraukia raumenys ir tai puikus būdas atpažinti kur raumenys yra. „Raumenys, kuriuos naudojate šlapimo nutekėjimui sustabdyti, yra raumenys, kuriuos norite išspausti, kai neturite pilnos šlapimo pūslės“, – sako Hutchersonas.
2. PajuskGalite įkišti pirštą ar du į makštį ir suspausti pirštą dubens dugno raumenimis. Tai taip pat leidžia žinoti, kuriuos raumenis suspausti, ir galite tai padaryti bet kada ir bet kur.
3. Treniruokitės Kegelis kiek tik galiteHutcherson sako, kad geriausias būdas įvaldyti Kėgelio pratimo meną yra praktikuoti kontraktus, ir ji rekomenduoja tai daryti daug. Stenkitės išspausti bent 100 kartų per dieną, sako Hutchersonas. Jei norite, galite juos atlikti nuo 10 iki 20 vienu metu.
4. Svareliai ir rutuliaiJei norite žaisti viską, galite pažvelgti į Kegelio treniruoklius – kai kurie iš jų apima svarmenis ir kamuoliukus, kurie gali padėti sustiprinti treniruotę. Kai įdedate Kegelio kamuoliukai arba Ben Wa kamuoliukai , tu turėti kad sutrauktų makšties raumenis, kad kamuoliukai liktų vietoje. Priešingu atveju jie tiesiog iškris. Išbandykite juos namuose ir stenkitės laikyti juos viduje, kai dirbate namuose.
5. Naudokite programąTaip pat yra asmeninių trenerių, tokių kaip Elvi kuri, naudojant programą, gali padėti jums tobulinti Kegelio treniruotę ir kiekvieną dieną pasiekti naujų tikslų. Ar Kegelio pratimai stiprina jus? Žinoma! Jei esate nuoseklus ir įdedate darbo, ši programa padės stebėti jūsų pastangas.
6. Į savo dubens stiprinimo rutiną įtraukite kitų pratimųPratimai, tokie kaip tiltai, pritūpimai prie sienos ir šokinėjantys domkratai, leidžia automatiškai įjungti dubens dugno raumenis. Jūsų apatinės nugaros raumenys ir apatiniai pilvo raumenys dirba kartu su dubens dugno raumenimis, padėdami sustiprinti visą dubens sritį.
112 prasmė7. Praktikuokite jogą
Daugelis jogos judesių taip pat natūraliai verčia jus įjungti dubens dugną, įskaitant kėdės pozą, deivės pozą, stovimą pozą suskaldytą, kario tris pozas, skėrio pozą, gulimos kampo pozą ir jogo pozą pritūpę.
Instagram turinys
8. Dance It OutŠokis yra dar viena pratimų forma, apimanti dubens dugną. Nesvarbu, ar lankotės suaugusiųjų baleto, džiazo ar šiuolaikinio šokio pamokose, ne tik puikiai treniruositės, bet ir sustiprinsite savo makštį. Pobūvių salė, pilvo šokiai ir samba taip pat pagerins jūsų dubens dugną.
9. Išbandykite pilatesąPilatesas yra dar vienas natūralus dubens dugno stiprintuvas, kurį nėščios moterys gali saugiai atlikti kartu su reguliaria Kėgelio mankšta. Nėštumo metu abi šios veiklos padės jums, kai ateis laikas pastūmėti!
upių kelių ir bėgių taisyklės
Instagram turinys
10. Makšties elektrinis stimuliavimasJei negaunate norimų rezultatų tik atlikdami Kėgelio pratimus ir stiprindami dubens dugną, makšties elektrinė stimuliacija galima atlikti gydytojo kabinete arba namuose. Į makštį tiekiama žemos įtampos srovė, todėl dubens dugno raumuo susitraukia, o tai savo ruožtu juos sustiprina.
susiję straipsniai
Išbandžiau išmanųjį mankštos įrenginį savo makštiui
Kaip patirti orgazmą sekso metu: vienas dalykas, kurio dar nedarote
Įvaldote Kegelį, bet ar darote pratimus „dubens laikrodžiui“?
Dalykitės Su Savo Draugais:
