Kaip pasidaryti Barre kūną: 6 geriausių šalies instruktorių judesiai

Barre treniruotės yra patikimas būdas įgyti trokštamą „šokėjo kūną“. Visi judesiai formuoja, tonizuoja ir ilgina raumenis, tačiau paprašėme kai kurių geriausių šalies instruktorių pasidalyti savo mėgstamiausiais. Atlikite šiuos skulptūrinius judesius, pradedant nuo stogo ir baigiant miegamuoju, kad išgautumėte geriausią savo kūną.



spalio 1 zodiako ženklas
  • Nuotraukoje gali būti Human Person Flooring Wood Hardwood Floor Clothing and Apparel

    1/6

    Vandens slidžių padėtis

    Weismanas pasirinko šią poziciją kaip „puikų keturgalvio tonizuojantį pratimą“. Atsistokite pėdas po atrama, kulnus liesdami, o kojų pirštus išskėtę siauru V. Sulenkite kelius, pasilenkite ant kojų pirštų (kulnus laikydami kartu) ir atsiloškite, stumdami dubenį aukštyn link strypo. Laikykitės pozicijos, kai šiek tiek sulenkite kelius, kad pulsuojate coliu žemyn, tada coliu aukštyn, atlikdami kuo daugiau impulsų, kol šlaunys visiškai pavargs.

    Lauren Weisman, instruktorė ir „MindBody“ vadovė, Iškvėpkite SPA Santa Monica

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus lentyna ir grindys

    2/6

    Stovintys skilimai

    „Stovintieji skilimai ištempia jūsų šlaunies raumenis, blauzdas ir sėdmenis – puikiai tinka norint padidinti lankstumą ir tuo pačiu metu tonizuoti sėdynę“. Vieną koją pakreipkite į priekį, kitą iškeldami nuo grindų už savęs, išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų. Jei esate pakankamai lankstus, padėkite rankas ant grindų, tada 20 kartų pulkite užpakalinę koją aukštyn (laikydami ją visiškai tiesiai). Pakartokite kitoje pusėje.

    Lauren Weisman, instruktorė ir „MindBody“ vadovė, Iškvėpkite SPA Santa Monica

  • Nuotraukoje gali būti Baldai Kėdė Žmogaus Asmens grindys Šokių mediena ir kietmedis

    3/6

    Jūrų žvaigždė su platumu / įstrižai traukimu

    „Tai puikus multitasker, kuris greitai apdoroja juosmens liniją ir kojas“, – sako Linkolnas. Atsistokite dešiniuoju klubu šalia strypo, pėdos šiek tiek nukreiptos į išorę per plačią sekundę. Pasilenkite link strypo ir pakelkite kairę koją bei ranką į žvaigždės formą. Suspauskite kairiąją alkūnę ir kelį vienas kito link, naudodami įstrižinį (išorinį ab) raumenį. Dar kartą ištieskite ranką ir koją, tada pakartokite traškėjimą 15 kartų. Perjunkite šonus.

    Sadie Linkolnas, įkūrėjas ir instruktorius, Barre3

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Šokio poza Laisvalaikio veikla Sportas Sportas Pratimai ir Mankšta

    4/6

    Sulenkti pritūpimai

    „Pliés formuoja jūsų šlaunų vidų ir sutvirtina sėdmenis, suteikdami jums lieknas ir stiprias šokėjos kojas“, – sako Butleris. Viena ranka laikykite už strypo ir pritūpkite pėdomis plačiai antroje padėtyje, pirštai šiek tiek nukreipti, o keliai tiesiai virš kojų pirštų. Kitą ranką ištieskite į šoną kaip šokėjos (grakščia!) ir sulenkite kuo žemiau, laikydami tiesią nugarą, tada grįžkite į stovėjimą, suspausdami sėdmenis. Po 30 sekundžių laikykite žemiausiame taške ir pulsuokite aukštyn ir žemyn vienu coliu 15 sekundžių. Galiausiai vėl laikykite žemiausioje vietoje ir dar 15 sekundžių pulkite kelius tiesiai atgal. Pakartokite visą seką tris kartus.

    Amanda Butler, Barre instruktorė, BFX studija Niujorke

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens baldai Kėdė, kūno rengybos pratimai, sportas, treniruotės, ir Moteris

    5/6

    Supamasis arklys

    „Tai energingas pratimas, kuris pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir pagreitina medžiagų apykaitą, tuo pačiu greitai apkraunant sėdynės ir kojų raumenis“, – sako Linkolnas. Lengvai padėkite rankas ant strypo, pėdos lygiagrečios ir klubų plotyje. Kairiąją koją patraukite atgal ir nuleiskite į priekį, bakstelėdami kairiuoju keliu į grindis. Paspauskite į dešinę koją, kad atsistotumėte, ir ištieskite kairę koją atgal, dešinę ranką priekyje. Nuleiskite nugarą iki įtūpsto. Pakartokite 30 kartų, tada perjunkite šonus.

    Sadie Linkolnas, įkūrėjas ir instruktorius, Barre3

    Gamtos užsiėmimai vaikams patalpose
  • Nuotraukoje gali būti žmogus.

    6/6

    Preselis

    „Apdoroja jūsų sėdynę, klubus ir juosmenį (keksų viršaus sritis“), – sako Tubbsas. Pradėkite sėdėti, kairė koja sulenkta 90 laipsnių kampu priešais save, dešinė koja sulenkta 90 laipsnių kampu už savęs. Pakelkite rankas į maldos padėtį. Užpakalinę šlaunį patraukite kuo toliau už klubo ir pakelkite koją nuo grindų. Laikykite įtemptus pilvus ir sėdėkite kiek įmanoma vertikaliai. Pabandykite pakelti užpakalinę koją 30 kartų, tada pakartokite priešingoje koja.

    Leah Tubbs, instruktorius adresu Physique 57 Beverly Hills

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai