Kaip Shakira ruošiasi savo pasauliniam turui „El Dorado“.
Getty Images
Shakira yra jėga, su kuria reikia atsižvelgti, kai ji yra scenoje – galinga dainininkė koncertų metu juda be perstojo – ruošiantis artėjančiam El Dorado pasauliniam turui reikia daug darbo. Įeik į jos ilgametį trenerį, Ana Kaiser . „Aš treniruoju ją mažo poveikio, nuolatinio širdies treniruotės lygiu, kad padidinčiau jos ištvermę ir ištvermę“, – sako Kaiser. „Mes taip pat treniruojamės didelio intensyvumo intervalais, kad pailgintume atsigavimo laiką tomis akimirkomis, kai ji išprotėja ant scenos, tada turi atsigauti ir toliau dainuoti!“ Kaiser pateikė mums keletą viešai neatskleistų paslapčių apie tai, kaip ji treniruoja Shakirą, kurias galėsite panaudoti kitą kartą, kai prireiks šiek tiek padidinti ištvermę (arba kitą kartą, kai leisitės į pasaulinį turą keliuose miestuose, jei tai jūsų reikalas).
Shakira su Kaizerio kūdikiu ir Kaiser studijojeangelas numeris 124
Ana Kaiser
Žaiskite su savo širdies ritmu.
Norėdami tai padaryti, jums nereikia nei širdies ritmo monitoriaus, nei nieko – tereikia šiek tiek keisti treniruočių tipą. Shakira dvi dienas per savaitę treniruojasi ant bėgimo takelio, naudodama Kaiser AKTread sistemą, šokiais pagrįsta intervalines treniruotes tris dienas per savaitę, o po to du kartus per savaitę atlieka nedidelio poveikio ilgalaikį kardio treniruotę, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar plaukimą. „Atliekant intervalines treniruotes, dėmesys sutelkiamas į jos širdies susitraukimų dažnio padidėjimą ir greitą atsigavimą, o esant nedideliam smūgiui, dėmesys skiriamas [išlaikyti] jos širdies ritmą [pastovią] ilgą laiką“, – aiškina Kaiser. Abu padeda ugdyti ištvermę ir suteikia energijos!
Kartais padvigubinkite.
garsūs vidurinės mokyklos poetai
Kaip tikriausiai pastebėjote, Kaiserio nurodytas tvarkaraštis nepalieka vietos poilsio dienai. Tačiau iš tikrųjų ne taip Kaiser struktūrizuoja Shakiros treniruočių savaites: „Du ar tris kartus per savaitę atliekame dvi treniruotes per dieną, ko aš niekada nedarau su kitais klientais“, – sako ji. Tai palieka vietos laisvai dienai (turiu kurį laiką atlikti technikos repeticijas!) ir toliau laikytis plano. Dvigubai padidintos dienos apima vieną didesnio poveikio ir vieną mažesnio poveikio veiklą. „Aš neleidžiu jai praleisti treniruočių. Turime labai konkretų tikslą, susijusį su širdies ritmu ir kalorijų deginimu, kad jos ištvermė ir ištvermė būtų paruošta kelionei, o jos kūnas pasiektų aukščiausią našumo formą.
Laikrodis yra tavo draugas.
nuotykių knygos vidurinių klasių mokiniams
Bėgimo tako minutė gali jaustis beprotiškai ilgas, bet nebijokite save padrąsinti naudodami atgalinį skaičiavimą. Kaiseris visą laiką naudoja šį triuką su Shakira. „Skiriu labai konkretų laiką, kurį ji pasiekia trumpomis serijomis“, – sako Kaiseris. 'Tai ją motyvuoja!'
Nepamirškite pasitempti!
Taip, pabaigoje prireikia papildomo laiko ir, taip, gali būti sunku priminti sau tai padaryti. Net Shakirai! „Anksčiau buvo sunku priversti ją pasitempti, bet dabar jos prioritetas yra saugus ir nesužalotas kūnas“, – sako Kaiser. „Ji labai stropiai apšildo ir atvėsina“.
Stebėkite Shakiros El Dorado pasaulinį turą, kuris prasidės lapkričio 8 d.
Dalykitės Su Savo Draugais:
