Kaip pastebėti ir sustabdyti didžiausius dietos nukrypimus nuo jūsų gyvenime

Laikytis sveikos mitybos žaidimo plano nėra lengva pradėti, tačiau dėl kelių ardomųjų jėgų tai tampa be galo sudėtinga. Turime geriausių mitybos specialistų paslapčių, kaip juos sustabdyti!

• 

  1/7

  Dietos nutraukėjas: jūsų vaikinas, siurbiantis maistą

  Taip nesąžininga, kad moterys negali maitintis kaip vaikinai nepriaugdamos svorio, tačiau vyrų poreikis suvartoti milžiniškas kalorijas (ir greitas metabolizmas) yra gyvenimo faktas. Nesvarbu, ar gaminate maistą, ar užsisakote, slaptas situacijos valdymas padarys stebuklus, kad jūsų mityba būtų nepakitusi. „Mano vaikinas turi sunkią ranką su alyvuogių aliejumi – kai kurie yra sveiki, bet jo porcija viršija įprastą porciją“, – pripažįsta Stephanie Middleberg, registruota dietologė. Nu-Traukinys Niujorke. Taigi, užuot mušęsis dėl butelio, Middleberg nusprendė parvežti jį namo ir pati gaminti maistą. „Jis buvo laimingas, nes manė, kad aš atlieku darbą už jį, bet aš jaučiu pasitenkinimą žinodamas, kas yra mano maiste, kai susėdame valgyti“. Kai jos vaikinas gamina maistą, Middleberg būtinai įpila alyvuogių aliejaus į purškimo buteliuką, kad apgautų savo vaikiną mažiau vartoti. Tomis naktimis, kai jūs ir jūsų vaikinas užsisakote, užuot nešę siuntinį tiesiai prie stalo, pirmiausia nuneškite jį į virtuvę, siūlo Middleberg. Išmeskite papildomą duoną ar laimės sausainius ir pusę maisto padėkite į savo lėkštę, o kitą pusę į šaldytuvą kitos dienos pietums. „Dauguma patiekalų išsinešimui gali lengvai pamaitinti du! ji sako. Ir neužkandžiaukite su savo vaikinu, kol laukiate maisto, nes priešingu atveju valgysite du, o ne vieną.

  gruodžio 3 d., zodiakas

• 

  2/7

  Diet Derailer: Barista, kuri siūlo nemokamus pyragaičių su jūsų latte pavyzdžius

  Pasakykite tai su mumis: vien todėl, kad jis nemokamas, dar nereiškia, kad jame nėra kalorijų. „[Jūs] gali to nesuvokti, nes maisto kiekis atrodo nereikšmingas, tačiau šie maži pasimėgavimas gali būti priežastis, dėl kurios negalite numesti tų užsispyrusių 10 svarų“, – sako Dawn Jackson Blatner, registruota dietologė ir knygos autorė. Flexitarinė dieta . Taigi užsisakykite latte mažą ir liesą ir pasakykite „ne“ baristos nemokamo maisto pagundai. Jei reikia, „laukdami eilėje atitraukite dėmesį naudodami darbo failą arba „BlackBerry“, kad nekiltų pagunda paragauti“, – sako Julie Upton, R.D., knygos bendraautorė. Energija deginti . Po kelių kavos užsakymų vengimas įžeidžiančių smulkmenų taps antroji prigimtis. Viena išimtis – jei nemokamų skanėstų siūlymas yra karšto kavinės darbuotojo būdas flirtuoti, mirktelėkite ir paimkite pyragą. Tiesiog būtinai perduokite jį bendradarbiui vėliau.

• 

  3/7

  Dietos nutraukėjas: jūsų mama, kuri įsitikinusi, kad valgote nepakankamai, ir paruošia vaišes kiekvienam valgiui, kai lankotės.

  Žinote, kad nepavalgysite mamos nuo nugaros, tačiau yra gudrybių, kurios padės įsitikinti, kad nesupūsite valios. Blatneris prisiekia 25-25-50 taisykle, kuri leidžia mėgautis naminiu maistu – po to, kai pranešate apie tai savo lėkštėje. „Įdėkite savo mėgstamą krakmolingą pusę, pvz., bulves, vyniotinį, makaronus ar ryžius, 25 procentus lėkštės, tada pasirinkite mėgstamus baltymus, pvz., vištieną, jautieną ar žuvį, ir dėkite į dar 25 procentus lėkštės. Tada į likusius 50 procentų lėkštės pridėkite sveikų daržovių“, – sako Blatneris. Leisdami sau pasirinkti tik vieną krakmolą ir baltymą, galite geriau kontroliuoti apetitą, nei suvalgyti šiek tiek visko, o pasirinkę mėgstamus, galite nesijausti nepritekliams. Taip galėsite mėgautis savo mamos gaminimu saikingai, tuo pačiu džiugindami ją pilna lėkšte. Kad sutaupytumėte dar daugiau kalorijų, Upton rekomenduoja gurkšnoti tik vandenį, kad nešvaistumėte skystų kalorijų, ypač jei valgote daugiau nei įprastai.

• 

  4/7

  Dietos nutraukėjas: jūsų draugas, kuris ką tik išsiskyrė su savo vaikinu ir tikisi, kad jūs prisijungsite prie jos ir pabendrausite su Benu ir Džeriu, kol ji jį įveiks.

  Maitindami sudaužytą širdį, jūsų draugas jausis tik susierzinęs, o jūs abu gailėsite per daug kokybiško laiko praleisto su B&J. „Net jei jums reikia susigrąžinti gyvenimo nasrus, kad atitrauktumėte ją nuo pintos, turite tai padaryti“, – sako Uptonas. Vietoj to, paskatinkite ją judėti, kad natūralūs smegenų cheminiai preparatai galėtų nugalėti Chunky Monkey potraukį. „Darykite teigiamus dalykus, susijusius su savęs tobulinimu, pavyzdžiui, jogos užsiėmimai, nauja sporto pamoka, žygiai pėsčiomis ar bėgimas lauke“, – priduria Uptonas. Gerėjantis kūno įvaizdis padės jūsų draugui vėl pasijusti savimi, o jūs gausite puikių treniruočių privalumus, o jūs vis tiek būsite šalia savo geriausio bičiulio.

• 

  5/7

  Diet Derailer: Jūsų kolegos, kurie nuolat švenčia gimtadienį, sužadėtuves, kūdikio šventę ar kitą renginį su pyragaičiais, pyragais ir saldumynais.

  Retkarčiais biuro vakarėlyje suvalgyti gabalėlį torto jums nepakenks, bet jei jūsų šventę mėgstantys bendradarbiai imsis bet kokių dingsčių valgyti saldumynus, jūsų dieta šauksis pagalbos. „Savo klientams sakau turėti išgyvenimo stalčių“ užkandžiams, kad jie liktų patenkinti ir tuose vakarėliuose nesikuotų dėl sausainių“, – sako Middleberg. „Jei esate gerai aprūpintas sočiais ir sveikais savo užkandžiais, skanėstai staiga tampa savotiškais.“ Idealiame pasaulyje galėtumėte užkąsti ar du, pabendrauti ir judėti toliau. Bet kadangi tai daug lengviau pasakyti, nei padaryti – kas neprisižadėjo užkąsti dvigubo šokoladinio pyrago, kad galų gale sužalotų visą? – galbūt norėsite visiškai atsisakyti saldumynų. Vakarėlio metu laikykite rankas užimtas, kad mažiau pasieksite skanėstų – atvykite su gėrimu rankoje, o kita ranka laikykite servetėlę. Kad ir ką darytumėte, venkite biuro sandėliuko – ir ten slypinčių viliojančių vakarėlio likučių – kaip maro!

• 

  6/7

  Diet Derailer: Jūsų geriausios draugės, su kuriomis kiekvieną penktadienį susitinkate vakarienės ir kiekvieną sekmadienį priešpiečių

  Valgymas su draugais puikiai tinka jūsų socialiniam gyvenimui, tačiau per daug vakarienės lauke gali visiškai sužlugdyti jūsų sveikus ketinimus. Taigi šiek tiek ištirkite savo mitybą. Rinkitės tokią virtuvę, kurioje gausu sveikų patiekalų, pavyzdžiui, sušių ar graikiško maisto, sako Middlebergas, todėl tai bus mažiau akivaizdu, jei užsisakysite sveiką maistą, nes kas nori mėsainių užkandinėje užsisakyti ant grotelių keptų vištienos salotų, o visi kiti – nukenčia bulvytės? „Svarbiausia žinoti prieš išvykstant“, – sako Blatneris. „Prieš eidami į restoraną peržiūrėkite meniu internete ir žinokite, ką užsisakysite iš anksto“. Tai suteikia jums daug laiko priimti sveiką sprendimą ir planuoti, kad prie šono paprašysite užpilų ar padažų, o ne pasirinkdami pagundą, kai meniu yra priešais jus. Jei jūsų draugai komentuoja dietą gėdingai, pavyzdžiui: „Tai viskas, ką valgote? tai padeda suprasti, kad jų žodžiai paprastai neturi nieko bendra su tavimi. „Dažnai jie numato tau savo maisto trūkumą“, – sako Middlebergas. „Perkeliant dėmesį į ką nors kitą, jie gali priimti netinkamus mitybos sprendimus nesijaučiant kaltiems“. Taigi pašalinkite jų komentarus ir garbanotų bulvyčių pasiūlymus ir laikykitės savo plano. Ilgainiui dėl to jausitės geriau.

• 

  7/7

  Dietos nutraukėjas: jūsų kambario draugas, kuris pripildo šaldytuvą greito maisto ir liepia jums padėti sau

  Pilnas šaldytuvas yra jūsų sveikos mitybos priešas. Taigi atsargiai eikite į priešo teritoriją. „Kiekvieną kartą atidarydami šaldytuvą žinokite, kokį maistą valgysite – niekada neatidarykite jo, kad pamatytumėte, kas ten yra“, – perspėja Blatner. „Jei atidarysite šaldytuvą be plano, greitas maistas bus priekyje ir viduryje ir pernelyg viliojantis. Taigi susidarykite sąrašą to, ko ketinate – galbūt pasiimsite salsos ir tortilijų, kad pasigamintumėte juodųjų pupelių burito, o gal iš kiaušinių ir špinatų pasigaminsite greitą omletą – ir įsivaizduokite, kaip skanu. tu plaksi bus. „Tokiu būdu galėsite geriau atsispirti šlamštui, nes sukuriate kažką sotaus ir malonaus“, – sako Blatneris. Tiesiog nepamirškite turėti keletą mėgstamų patiekalų ingredientų, kad visada turėtumėte sveikų ir skanių patiekalų.

  kovo 8-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: