Kaip pradėti dėkingumo žurnalą ir pakeisti savo gyvenimą
Jei jūsų paklaustų, už ką buvote dėkinga šią akimirką, ką pasakytumėte? Ar turėtumėte paruoštą atsakymą? Ar jūsų gyvenime yra mažų akimirkų, už kurias, jūsų manymu, verta būti dėkingomis?
Lengva galvoti, kad gyvenimas tau perduoda citrinas ir išmeta kreivų kamuolius. Skirtumas, kurį galite padaryti, slypi tame, ką darote su tomis citrinomis ir kreivais kamuoliukais.
angelas numeris 129
Ar turėtumėte juos vaizdžiai mesti į gyvenimą, ar sutiksite su šiomis kliūtimis, mažomis pergalėmis ir unikalia mokymosi patirtimi ir būsiu jiems dėkingas? Kai tam tikri gyvenimo momentai bus didžiuliai, ar ne skirk laiko dėkingumui išreikšti ?
Dėkingumas yra dėkingas ir vertinant tai, ką gauni. Pagal tai, kad pripažįstate gėrį savo gyvenime, jūs netgi galite būti laimingesni Harvardo sveikata . Dėkingumas leidžia užmegzti ryšį su kažkuo didesniu ir didesniu už save. Tai taip pat verčia jausti daugiau teigiamų emocijų ir padeda susidoroti su sunkumais.
Kiekvienas žmogus dėkingumą jaučia ir išreiškia skirtingais būdais, tačiau vienas dalykas yra tikras: dėkingumo praktikavimas gali būti ugdomas. Galite pradėti nuo dėkingumo už savo vaikystę, buvimo šiuo metu ar vilties dėl ateinančių dalykų. Galbūt jūs netgi jau praktikuojate kai kuriuos iš šių dalykų ir tiesiog to nežinote.
Vienas iš būdų, kaip galite pradėti sąmoningai dėkoti, yra dėkingumo žurnalo vedimas.
Turinys
- Dėkingumas ir jo nauda, paremta mokslu
- Dėkingumo ugdymas
- „Dėkingumo žurnalo“ pranašumai
- Pradedamas jūsų dėkingumo žurnalas
- Išsaugokite savo dėkingumo žurnalo įprotį
Dėkingumas ir jo nauda, paremta mokslu
Dėkingumas turi daugybę mokslo įrodytų privalumų. Be emocinės naudos, dėkingumas gali teigiamai paveikti jūsų socialinius santykius, asmenybę, sveikatą ir net karjerą.
Taip pat įrodyta, kad dėkingumas skatina asmens gerovę. Pasak an straipsnis Dr. Randy A. Sansone ir dr. Lori A. Sansone, teigiamų jausmų, tokių kaip dėkingumas ir įvertinimas, išgyvenimas gali padėti asmeniui geriau suvokti gerovę.
Padėkos pareiškimas kitiems taip pat gali padėti geresni tarpusavio santykiai ir, kaip siūlo kitas tyrimo rezultatus , tai netgi gali padėti sušvelninti depresijos simptomus.
Dėkingumo ugdymas
Net jei nesate įpratę to išreikšti, dėkingumo praktika gali būti išauginta į sveiką įprotį. Be dėkingumo žurnalo tvarkymo, čia yra ir kitų būdų reguliariai dėkoti:
- Rašyk padėkos laiškus asmenims, padariusiems įtaką jūsų gyvenime.
- Mokėdamas jį į priekį , ar geranoriško veiksmo atlikimas ar aukojimas tikslui. Jei jums buvo suteiktas gerumas, grąžinkite gerumo aktą, kad parodytumėte savo dėkingumą. Tai taip pat neturi būti tiesioginė.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galvojate , ypač esant stresinėms ar sunkioms situacijoms, o pasirinkus objektyvų ir aiškų mąstymą, protas gali padėti pereiti į ramybės ir dėkingumo būseną.
„Dėkingumo žurnalo“ pranašumai
Dr Robert A. Emmons (Kalifornijos universitetas, Deivisas) ir dr. Michael E. McCullough (Majamio universitetas) vedė abu dėkingumo tyrimai .
Savo senesniuose tyrimuose jie atliko eksperimentinį palyginimą, kuris parodė, kaip dėkingumo žurnalus turintys asmenys patiria apskritai geresnę gyvenimo kokybę ir didesnį optimizmą ateičiai, palyginti su asmenimis, kurių buvo paprašyta įrašyti tik iššūkius ir bendruosius gyvenimo įvykius. Be to, labiau tikėtina, kad žmonės, kurie saugojo dėkingumo žurnalus padarė pažangą siekdami savo tikslų .
Užrašę tai, už ką esate dėkingi, galite gauti žvalesnę perspektyvą dalykams, kurie dažnai yra savaime suprantami dalykai. Rašymas leidžia persiorientuoti į jums svarbius dalykus. Dėkingumo žurnalas taip pat gali padėti jums būti dėmesingesniems ir sužinoti daugiau apie save.
35 prasmė
Pradedamas jūsų dėkingumo žurnalas
Dėkingumo žurnalas yra a galingas sąjungininkas tai gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Nors neigiamose situacijose gali būti sunku įžvelgti gėrį, dėkingumo žurnalas gali padėti patirti tiesiog dėkingumo jausmą ir daugybę jo privalumų.
Čia yra keletas naudingų patarimų, kurie padės jums sukurti savo dėkingumo žurnalą - tai nėra taip sunku, kaip atrodo!
1. Pasirinkite savo žurnalą.
Tai lengviausias žingsnis. Rinkdamiesi žurnalą, atsižvelkite į šiuos veiksnius:
-
- Ar esate labiau „tradicinis“ žurnalistas, ar linkote įrašyti savo raštus skaitmeniniu būdu?
- Ar nešiositės savo žurnalą, ar laikysite vienoje konkrečioje vietoje?
Taip pat geriausia dėkingumo žurnalą laikyti atskirai nuo kitų sąsiuvinių, nes tai padeda sutelkti dėmesį.
2. Pagalvok viską.
Pasistenkite tapti sąmoningai dėkingi. Negalima rašyti tik savo dėkingumo žurnale, kad atitiktų jūsų dėkingumo pratimą. Skirkite šiek tiek laiko ir pabūkite vietoje, už ką esate dėkingi.
3. Pasinaudokite dėkingumo žurnalo raginimais.
Kai kuriomis dienomis rašyti gali būti ne taip lengva, kaip norėtumėte. Čia atsiranda žurnalo raginimai. Beveik viskas jūsų gyvenime gali būti naudojama kaip žurnalo žinutė - nuo vaikystės iki mėgstamiausio kvapo. Taip pat yra keletas prisijungęs galite naudoti kaip vadovus tuo atveju, jei esate įstrigę.
4. Neigiamą paverskite kažko pozityvaus šaltiniu.
Kai kurios dienos yra geresnės už kitas, o kai kurios galiausiai būna blogesnės. Blogomis dienomis pabandykite įsigilinti, kad rastumėte už ką dėkoti. Veiksmas, kai randama kažkas blogo, gali turėti teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, turint a teigiamą poveikį sveikatai , ypač asmenims, kuriems diagnozuota širdies liga.
Išsaugokite savo dėkingumo žurnalo įprotį
Nors dėkingumo žurnalo kūrimas gali būti lengvas dalykas, išlaikyti žurnalų rašymo įprotį gali būti šiek tiek sudėtingiau.
Šie patarimai gali padėti išlaikyti įprotį, kad galėtumėte mėgautis dėkingumo pranašumais.
1. Sąmoningai paverskite savo dėkingumo žurnalą kasdieniu įpročiu.
kaip žaisti trikampį
Padarykite tai į kasdienis įprotis . Formuodamiesi žurnalo įpročiu, įsipareigokite jį mažiausiai 21 dienai. Naudokite šį kasdienį kartojimą, kad sustiprintumėte savo įprotį rašyti, kol tai taps jūsų kasdienybės dalimi.
2. Prisiregistruokite patys.
Reguliariai užsiregistruokite su savimi. Kaip pagerėjo jūsų bendravimas su savimi ir kitais žurnalo metu? Kiek kitaip jaučiatės dabar? Galbūt nustebsite sužinoję, kaip puikiai sekėtės pradėję dėkingumo žurnalą. Rezultatų matymas taip pat padeda išlaikyti motyvaciją tęsti.
3. Pabandykite sutelkti savo žurnalą į keturias kategorijas, kaip siūlo Timas Ferrissas .
Galvoti apie dėkingas temas gali būti sunku. Pakeliui galite nenusiminti, todėl galite atsisakyti padėkos žurnalo.
Tačiau galite geriau sutvarkyti savo mintis ir padėti jas supaprastinti, sutelkdami dėmesį į šias keturias kategorijas:
-
- Santykiai
- Galimybės
- Įvykiai
- Paprasti dalykai
Dėkingumas yra tai, ko dažnai galima nepastebėti, ypač kai laikai tampa grubūs. Tačiau atkreipus dėmesį ir dėkojant už tai, ką turite, net už menkiausius dalykus, iš tiesų galite padaryti reikšmingų pokyčių jūsų gyvenime.
Už ką šiandien turite būti dėkingi?
Dalykitės Su Savo Draugais:
