Kaip treniruotis iš sporto salės į lauką

Linksmo penktadienio vaikinai! Šį savaitgalį dalyvauju vestuvių šventėse, bet palikau jus gerose rankose: Judy Molnar, organizacijos viceprezidentė Geležinė mergina , nacionalinis moterų atletikos renginių ciklas, sukurkite ką nors tik jums, Susikurk! skaitytojai! Jei pavargote nuo bėgimo takelio arba tiesiog reikia pertraukos nuo įprastos rutinos, ji turi PUIKŲ idėjų, kaip treniruotis lauke. Tačiau pirmiausia keletas įdomių dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie Judy: po to, kai jai buvo diagnozuotas liguistas nutukimas, ji nusprendė pakeisti ir įsipareigojo numesti 100 svarų. Iki šiol ji dalyvavo daugiau nei 35 triatlonuose (įskaitant Geležinį žmogų!), o dabar yra JAV triatlono 1 lygio sertifikuota trenerė ir asmeninė trenerė, be darbo su Iron Girl. Štai jos patarimai:

Kieme stovykla:

*Ši treniruotė yra smagi ir tai, ką galite pasistatyti savo kieme, kad sukurtumėte trasos tipo treniruočių stovyklą. Išgirskite savo muziką, paprašykite draugų sušvilpti (arba nustatyti laikmatį), kai ateina laikas pereiti iš vienos stoties į kitą. Tai galite padaryti pagal savo tvarkaraštį. Nustatykite stotis naudodami tai, ką turite. Net ir neturėdami jokios įrangos, galite įrengti stotį atsisėdimams, atsispaudimams, pritūpimams, įtūpstam ir bėgimui vietoje. Galite pridėti įrangą, pvz., šokdynę ar stacionarų dviratį kardio treniruotėms, beisbolo lazdą, kurią galima laikyti virš galvos, kad atliktumėte tempimą, ir pasukimų ar hantelių, kad pagerintumėte pritūpimus ir įtūpimus. Būkite kūrybingi su tuo, ką turite, bent jau jūsų kūnas turi didelį svorį.

__

Rugpjūčio 5 Zodiakas

Intervalai, olimpinis gatvės stilius:__

Kasdien bėgti tą patį atstumą toje pačioje trasoje gali būti nuobodu. Bėgimo sesijose padidinus greitį ir įvairovę, jūsų bėgimas tikrai pajudėtų. Nesvarbu, ar tai būtų vienas blokas, medis iki kito medžio ar telefono stulpas iki kito, nustatykite nedidelius atstumus, kad galėtumėte įveikti visą sprintą. Tada atsigaukite į kitą atstumą lengvai vaikščiodami ar bėgiodami. Toliau kartokite tai keletą rinkinių ir laikui bėgant sukurkite rinkinius. Tokį patį greičio darbą galima atlikti netoliese esančioje vidurinės mokyklos trasoje.

__

Bendruomenės treniruočių takai:__

Patikrinkite savo vietinę vietovę, kad sužinotumėte, ar yra vietinių takų / takų, kuriuose jau įrengti pratimai, kuriuos galite atlikti kiekvienoje stotyje. Tai išveda jus į lauką, keičia savo kasdienybę ir pateikia naujų iššūkių kiekvienoje stotyje, ypač traukimo juostoje!* Kelionė po jus:

angelas numeris 400

Išlipkite nuo dviračio klube ir išeikite į lauką pasivažinėti taku. Važiavimas dviračiu lauke, tiek keliu, tiek kalnų dviračių taku, yra gaivus būdas apkeliauti apylinkes. Jūs netgi galite jį pakelti į kitą lygį, važiuodami į darbą dviračiu kaip asmenine ekologiška iniciatyva.

Žygiai:

Visi žinome, kad gamta yra puiki vieta susisiekti su aplinka ir atsijungti nuo pasaulio. Patikrinkite savo vietovėje esančius parkus. Žygiams nereikia keliauti į nacionalinį parką. Žygiai dažniau keliauja į naują parką – tai leidžia jums išeiti į lauką ir toliau nuo įprasto pasivaikščiojimo po apylinkes.

Plaukimas:

Žinau, kad tam reikia maudymosi kostiumėlio, bet plaukimas nėra tavo dydžio (jei man taip nerūpėjo, Judy!) – tai tiesiog proga pasimėgauti gaivinančia mankšta, kuri neatmeta svorio. Vasara – puikus metas pasimėgauti ežeru ir paplūdimiu. Paimkite pelekus ir tai leis jums greitai judėti vandenyje ir puikiai plaukioti. Taip pat yra daug plaukimo klubų ir magistrantūros programų, kurios padės jums patekti į baseiną ar ežerą.

„Svarbiausia norint treniruotis lauke – bendruomenėje ieškoti jau turimų išteklių“, – sako Judy. „Būkite kūrybingi, linksminkitės ir vertinkite tai kaip galimybę įsiklausyti į savo mintis, o ne į prakaituotą vaikiną ant bėgimo takelio šalia jūsų.

Ačiū, Judy – tai nuostabūs patarimai! Ką manote vaikinai? Trokštate šiek tiek laiko lauke, ar esate itin ištikimas savo sporto salėje esančiam bėgimo takeliui? Ar kada nors bandėte įkurti savo kieme stovyklą ar bet kurią kitą iš šių idėjų? Jie skamba smagiai! Jei dalyvaujate kitoje puikioje veikloje lauke, pasidalinkite! O ką manote apie moterų sporto renginius? Ar svarstytumėte dalyvauti viename? Aš norėčiau!

PS: AFLAC Geležinės merginos Atlantos triatloną galėsite stebėti kitą sekmadienį per televizorių: jį NBC transliuos rugpjūčio 2 d. Tikrai bus įkvepianti matyti visas tas moteris, kurios bando patekti į finišo liniją – aš tikrai esu derinantis!

Spalio 26-osios zodiako ženklas

*Daugiau: *

Kokia savaitės diena geriausia treniruotis?

17 piniginę tausojančių kūno rengybos idėjų.

Koks tu pamišęs sporto salėje?

Gaukite žavesio, kad ir kur eitumėte! Sekite mus Twitter . Draugaukite su mumis Facebook . Pridėkite mus prie savo „Google“ pagrindinis puslapis .

Dalykitės Su Savo Draugais: