Momentinis užpakalio pakėlimas
Leandro Carvalho, „Brazilijos užpakalio pakėlimo“ klasės „Equinox“ kūno rengybos klubuose Niujorke kūrėjas, yra vienas seksualiausių pasaulyje užpakalių (įskaitant „Victoria's Secret Angels“ kilimo ir tūpimo tako modelius). Trumpai tariant, Carvalho yra užpakalis meistras , ir jis sukūrė šią kasdienybę išskirtinai Glamūras . Atlikite judesius, susijusius su jūsų problema, arba atlikite visus šešis du–tris kartus per savaitę ir pastebėsite skirtumą maždaug po mėnesio. „Tonizuojantys pratimai tikrai gali pakeisti jūsų užpakalio formą – svarbiausia, kad kiekvienas raumuo pasiektų tiksliai tinkamu kampu“, – sako Carvalho. Taip pat gali padėti bent 30 minučių kardio treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę.
Aukštesnis, apvalesnis, tvirtesnis... vos per keturias savaites
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 1/6
Kad tavo užpakalis būtų aukštesnis…
Pritūpęs arabeskas
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Pritūpkite ir palaikykite vieną skaičių, kaip parodyta; atsistodami pakelkite rankas ir pakelkite kairę koją tiesiai už savęs, kaip parodyta. Grįžti į pradžią; perjungti šonus. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje .
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 2/6
Kad tavo užpakalis būtų aukštesnis…
pritūpęs capoeira
Atsistokite taip, kad kojos būtų daugiau nei pečių plotyje. Pritūpkite keturis kartus, tada padėkite kairę ranką ant grindų ir grįžkite dešine koja, kaip parodyta. Laikykite keturis skaičius; grįžti į pradžią. Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienoje pusėje .
angelas numeris 139
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 3/6
Kad užpakaliukas būtų apvalesnis…
Deimantiniai kojų pakėlimai
Įsitikinkite, kad esate sušilę, tada atsigulkite veidu žemyn ant suoliuko ar pufo su klubais ant krašto, o kojos pakabintos. Sudėkite kulnus, sulenkite kelius į šonus ir lėtai kelkite kojas kuo aukščiau, kaip parodyta. Laikykite du kartus, tada nuleiskite. Atlikite 20 pakartojimų; tada atlikite 20 mažyčių impulsų aukštyn ir žemyn paskutinio pakartojimo viršuje .
Mergelės ir Ožiaragio santykiai
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 4/6
Kad užpakalis būtų tvirtesnis…
Šuolis žirklėmis
Atsistokite suglaudę kojas, rankas ant klubų. Dešine koja ženkite milžinišką žingsnį į priekį, sulenkite kelius ir nusileiskite. Tada šokinėkite aukštyn ir pakeiskite kojas, kaip parodyta aukščiau, nusileiskite kaire koja į priekį; vėl pašokti ir grįžti į pradinę padėtį. Perjunkite šonus, ištieskite kairę koją į priekį ir pakartokite. Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienoje pusėje .
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 5/6
Kad užpakaliukas būtų apvalesnis…
Tiesios kojos pakėlimai
Atsigulkite veidu žemyn ant suoliuko arba pufo, klubais ant krašto, kojos pakabintos. Laikydami kojas tiesias ir klubų plotyje, lėtai kelkite jas tiesiai už savęs, kaip parodyta, suspauskite užpakalį laikydami du kartus; nuleiskite ir pakartokite. Atlikite 20 pakartojimų; tada atlikite 20 mažyčių impulsų aukštyn ir žemyn paskutinio pakartojimo viršuje .
-
Nuotraukos: Nathaniel Welch 6/6
Kad užpakalis būtų tvirtesnis…
Šoninis pritūpimas su kelių pakėlimu
Atsistokite suglausdami kojas, tada dešine koja ištraukite į šoną, kol pėdos bus šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Nusileiskite į pritūpimą, laikykite rankas ant šlaunų; pristabdykite vieną skaičiavimą, tada grįžkite į pradžią. Atlikite 20 kartų, tada ištraukite dešinę koja ir vėl pritūpkite, bet atsikeldami perkelkite svorį ant kairės pėdos, pakelkite dešinįjį kelį link krūtinės ir ištieskite rankas į šonus ir virš galvos, kaip parodyta. Atlikite 20 kartų, tada perjunkite šonus. Atlikite visą seką (iš viso 40 pritūpimų) vieną kartą kiekvienoje pusėje .
Dalykitės Su Savo Draugais:
