Ar apelsinų sultys jums tinka?

Viktoria Korobova / Getty Images

Stiklinė OL turi beveik visą imuninę sistemą, kuri padidina vitamino C kiekį, kurio jums reikia per dieną, bet ar apelsinų sultys yra naudingos kitu atveju? Taip ir ne. Pasak mitybos specialistų, viskas priklauso nuo gurkšnojamo tipo ir kiekio. Grynos apelsinų sultys be pridėto cukraus arba neskiestos dažnai yra sveikiausias pasirinkimas (nors gali būti ir brangesnės) ir gali pasiūlyti įvairių vitaminų ir mineralų. 100% apelsinų sultys yra geras įvairių gerai sveikatai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, folio rūgštį, kalį ir tiaminą, šaltinis. Krisas Sollidas , RD, Tarptautinės maisto informacijos tarybos vyresnysis komunikacijos direktorius.

Tačiau net 100% apelsinų sultyse yra daug cukraus; ir reguliariai vartojamos apelsinų sultys susieta svorio padidėjimas ir 2 tipo diabeto rizika. (Kitas studijuoti nustatė, kad padidėjęs nesmulkintų vaisių, o ne tik sulčių vartojimas yra susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.)

Mes paklausėme ekspertų, ar apelsinų sultys jums tinka? kad išsiaiškintumėte, koks yra sveikiausias jo vartojimo būdas.

Pagal USDA 8 uncijų 100 % spaustų apelsinų sulčių (su minkštimu) porcijoje yra 22 gramai cukraus, 26 gramai angliavandenių, 1,99 gramai baltymų ir 110 kalorijų.

Kalbant apie mineralus, jame yra minimalus kiekis, įskaitant 26,4 miligramo kalcio ir 26,4 miligramo magnio. Galbūt jums nebus šokas, kad vitaminai yra ta sritis, kurioje OJ šviečia, o vienoje porcijoje yra 72 miligramai vitamino C, o tai sudaro 80 % rekomenduojamos paros normos. Jame taip pat yra 0,17 miligramų vitamino B-6 – 10% rekomenduojamos paros normos.

Apelsinų sulčių nauda

Gerti sultis ne tavo reikalas? Neprakaituokite. Nors apelsinų sultys turi keletą naudos sveikatai, jos nėra svarbiausias dalykas sveikatai. Apelsinų sulčių gerti geros sveikatos nereikia. Tačiau, kai vartojamos tinkamais kiekiais, apelsinų sultys gali prisidėti prie geros sveikatos, sako Sollidas. Panagrinėkime kai kuriuos konkrečius apelsinų sulčių gėrimo naudą sveikatai.

Nors daugelis dietologų teigia, kad vitamino C geriau gauti iš nesmulkintų vaisių ar net tablečių pavidalu dėl apelsinų sultyse esančių kalorijų ir cukraus, negalima paneigti, kad apelsinų sultys. daug vitamino C . Šis vitaminas stiprina imuninę sistemą palaikydamas įvairias ląstelių funkcijas, vaidindamas gyvybiškai svarbų vaidmenį žaizdų gijimas , ir apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų žala ,

Mažas studijuoti ištyrus 8 sveikus vyrus ir 3 vyrus, sergančius inkstų akmenlige, nustatyta, kad apelsinų sultys sumažino šlapimo rūgšties kiekį ir padidino kalcio fosfato inhibitorių aktyvumą, o tai reiškia, kad gali būti naudinga mažinant inkstų akmenų susidarymo riziką.

Kiek apelsinų sulčių jums tinka?

Apibendrinant: vitaminų kiekis apelsinų sultyse yra naudingas, tačiau OL ne visada yra sveikiausias šių vitaminų šaltinis dėl kalorijų ir cukraus. Taigi gerkite saikingai.

Koks yra sveikas gėrimo kiekis tarp mažos stiklinės ir viso mimozos ąsočio? Dauguma suaugusiųjų gali įtraukti iki 4-10 uncijų apelsinų sulčių per dieną kaip sveikos mitybos dalį, sako Sollidas.

Kokios yra sveikiausios apelsinų sultys?

Kad ir kur pakliūtumėte į citrusinių vaisių spektrą, jums gali kilti klausimas, kurios apelsinų sultys yra sveikiausios? Na, RTL apsimoka – perskaitykite tą etiketę. Rinkdamiesi apelsinų sulčių veisles, rinkitės be pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, 100% sulčių arba 100% sulčių, kurios buvo praskiestos vandeniu. Svarstydami vaisių sulčių, kurių sudėtyje yra mažiau nei 100 % sulčių, įskaitant apelsinų sultis, variantus, perskaitykite etiketes, kad palygintumėte ir išsirinkite tas, kurių sulčių ir skaidulų procentas yra didesnis, o bendras kalorijų ir pridėtojo cukraus kiekis vienoje porcijoje yra mažesnis, sako Sollidas.

Dalykitės Su Savo Draugais:

146 prasmė