Džinsų užpakaliuko treniruotė: 8 judesiai, kurių kiekvienam reikia rudenį

Davidas Kirschas, įžymybių treneris ir „NeriumFirm“ prekės ženklo ambasadorius, yra puikus vaikinas. Ne tik jis parašyti knygą šia tema, bet jis nuolat kalta mūsų mėgstamų supermodelių batelius. Šį rudenį iš esmės dėvime džinsus 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, o šie aštuoni batus formuojantys judesiai yra būtini norint puikiai priglusti. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvieną judesį tris ar keturis kartus per savaitę ir pasiruoškite atlikti dvigubus veiksmus.



mokslinės fantastikos knygos trečiokams
  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus apranga Drabužiai Pratimai Sportas Fitnesas Sportas Treniruotės Avalynė ir avalynė

    David Kirsch sutikimas 1/8

    Labas rytas

    Pradėkite stovėti, kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Laikydami įjungtą šerdį, pasukite į priekį ties juosmeniu, kad nugara būtų lygi. Mažiau yra daugiau! Lėčiau tuo geriau! Pajuskite, kaip raumenys atgyja pasilenkę iki 90 laipsnių, tada grįžkite į stovėjimą.

  • Nuotraukoje gali būti Sports Sports Fitness Exercise Working Out Human Person ir Gym

    David Kirsch sutikimas 2/8

    Pritūpimai sulenktais pirštais

    Pradėkite nuo to, kad pėdos būtų platesnės nei pečių plotis, pirštai išsisukę. Laikydami svorį kulnuose ir išlenktus kelius, pritūpkite kiek galite, tada atsikelkite ant kojų pirštų. Balansuokite sekundę, tada grįžkite į stovėjimą. Kuo labiau įtempsite savo raumenis, tuo labiau formuosite tą grobį.

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus drabužių šortai ir drabužių

    David Kirsch sutikimas 3/8

    Šoniniai smūgiai

    Atsistokite rankas ant klubų ir ištieskite kairę koją toli į šoną, dešinę koją laikykite visiškai tiesią, kai giliai lenkiate į kairįjį kelį (neleiskite jai išsikišti į priekį už kojų pirštų). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje pusėje ir įsitikinkite, kad kiekvieną žingsnį žengiate į šoną su savo svoriu kulne.

  • Nuotraukoje gali būti Clothing Apparel Human Person ir Moteris

    David Kirsch sutikimas 4/8

    Crossover Lunges

    Pradėkite stovėti, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Ženkite į priekį dešine koja, sukryžiuokite ją per kairę koją ir sulenkite abu kelius. Nusileiskite žemyn, laikydami priekinę pėdą ant grindų ir balansuodami ant užpakalinės pėdos kamuoliuko. Nustumkite dešinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti šortai Clothing Apparel Human Person ir Kicking

    David Kirsch sutikimas 5/8

    Plekšnė vaikšto

    Pradėkite nuo plié pritūpimų, rankas už galvos, o šlaunis lygiagrečiai žemei. Važiuokite į priekį nepakeldami iš pritūpimo, žingsniuodami po vieną koja, kol pereisite kambarį. Dabar atvirkščiai! Viso judesio metu keliai turi būti nukreipti, o svoris – kulnuose.

    gegužės 2 d
  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens sporto pratimai, treniruotės ir kūno rengyba

    David Kirsch sutikimas 6/8

    Vienos kojos negyvas pakėlimas

    Atsistokite laikydami kūno strypą, hantelius ar medicininį rutulį (šluotos kotelis tiks su žiupsneliu!) ir vyriai į priekį ties juosmeniu. Lenkdamiesi į priekį, šiek tiek suminkštinkite kelius ir ištieskite užpakaliuką, laikykite nugarą tiesiai. Lenkdami laikykite energiją savo užpakaliuke, įjungtą šerdį, o kai pasieksite 90 laipsnių kampu, kelkite atgal, patraukdami klubus į priekį, sutraukdami sėdmenis viršuje.

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Sport Fitness Sports Exercise ir Working Out

    David Kirsch sutikimas 7/8

    Sumo Lunges

    Pakelkite dešinę koją nuo kelio, siūbuodami ją sukamaisiais judesiais ir nusileiskite pritūpę (pagalvokite apie sumo imtynininką!). Kai pakilsite iš pritūpimo, pakelkite dešinę koją ir spirkite tiesiai į šoną, vadovaudamiesi kulnu. Kiekvienas elementas turi sklandžiai pereiti į kitą – sumo įtūpyje nėra jokių pertraukų!

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir asmuo

    David Kirsch sutikimas 8/8

    Varlių šuoliai

    Plačiai išskėstomis kojomis ir nukreiptais pirštais pritūpkite žemyn. Šokite aukštyn ir ištieskite rankas ir kojas. Nusileiskite atgal pritūpę su savo svoriu į kulnus.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai