Poros treniruotė, kurią būtina išbandyti: atrodykite nuostabiai ir užmegzkite ryšį su savo vaikinu

Sakoma, kad poros, kurios žaidžia kartu, lieka kartu, o mankšta yra visiškai tinkama. Štai kodėl Chrisas ir Heidi Powellai, vyro ir žmonos treneriai iš populiariausių šou Ekstremalus svorio metimas , sukurkite šią smagią rutiną, kuri jus patraukia ir jūsų vaikinas yra geros formos, o kartu leidžia kokybišką laiką. „Jūs ne tik sudeginsite kalorijas ir formuosite raumenis, bet ir šių pratimų atlikimas yra puikus būdas susieti“, – sako Heidi. Atlikite judesius eilės tvarka, tada užbaikite 10–15 minučių kardio treniruotės – pagalvokite apie bėgiojimą, šokinėjimą su virve ar (mirktelėkite) bet ką kita, kas priverčia plakti širdį.

Tiriamųjų sutikimas 1/7
Partnerių presai

Leiskite savo vaikinui atsigulti ant žemės, o jūs stovite veidu į jį ir apkabinkite jo kulkšnis. Pasilenkite į priekį, laikydami kūną tiesia linija nuo kulnų iki pečių ir suspauskite rankas. Nuleiskite į atsispaudimą, tada išlaikykite lentos padėtį, o vaikinas atstumia jus, kad atliktų krūtinės spaudimą. Pakartokite šį ciklą 1 minutę, tada pailsėkite 1 minutę. Padarykite 4 rinkinius.
Tiriamųjų sutikimas 2/7
Pritūpimai

Laikydami rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, stovėkite vienas prieš kitą maždaug 3 pėdų atstumu. Laikydami svorį kulnuose, nuleiskite klubus žemyn ir atgal į pritūpimą (nepaleiskite vienas kito!). Nedelsdami stumkite per kulnus atgal į stovėjimą. Kartokite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Padarykite 6 rinkinius.
95 angelo numeris
Tiriamųjų sutikimas 3/7
Pagrindiniai trupintuvai

Pradėkite nuo sėdėjimo pozicijos ir leiskite vaikinui atsistoti ant lentos laikydamas jūsų kojas. Padarykite tiek atsisėdimų, kiek galite per 2 minutes, kol jis laikys lentą. Perjunkite pozicijas ir pakartokite.

Subjektų mandagumas 4/7
Šlaunies pakėlimas

Pradėkite atsigulę ant kelių, vaikinui stovėdami ant lentos, laikykite nuspaudę kojas. Laikydami kūną tiesia linija nuo kelių iki pečių, lėtai nusileiskite ant grindų, rankomis nusileisdami atsispaudę. (Turėtumėte jausti įtampą pakaušio juostose.) Jėga prispauskite prie žemės, kad greitai atsistumtumėte į pradinę padėtį. Tęskite 30 sekundžių, tada perjunkite ir pakartokite, kad užbaigtumėte 1 rinkinį. Padarykite 3 rinkinius.
garsiai skaitoma darželio skyriaus knyga
5/7
Lunges

Atsistokite vienas priešais kitą ir suimkite dešines rankas. Vienu metu grįžkite dešine koja į įtūšį, lėtai nuleiskite kelį, kol jis švelniai „pabučiuos“ žemę. Paspauskite per kairįjį kulną, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį. Pakeiskite rankas ir kojas ir pakartokite. Tęskite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Padarykite 6 rinkinius.
Subjektų mandagumas 6/7
Swing-Ups

Atsisėskite ant žemės vienas priešais kitą, kelius sulenkę. Kojų padus suglauskite keliais į šoną, o vaikinas pakiškite pėdas po vidinėmis šlaunimis; jo blauzdos turi laikyti jūsų kojas vietoje. Lėtai nuleiskite kūnus atgal į žemę, pakelkite rankas virš galvos. Kai nugara ir galva liečia žemę, pasukite rankas aukštyn ir į priekį, kad pakeltumėte liemenį į pradinę padėtį. Kartokite 20 sekundžių, likusį 10 sekundžių. Padarykite 6 rinkinius.
Tiriamųjų sutikimas 7/7
Prisitraukimai

Suimkite prisitraukimo strypą, laikykite kojas ištiestas, o vaikinas laiko jūsų kojas suglausdamas rankas. Tegul jis pritūpęs juda aukštyn ir žemyn, laikydamas rankas tiesias, o nugara standžias, kad padėtų jums prisitraukimo metu. Tęskite 30 sekundžių, tada perjunkite ir pakartokite. Padarykite 4 rinkinius.
spalio 19 dienos ženklas