Puikus triukas, kaip šią vasarą atrodyti (ir jaustis!) puikiai su bikiniu

Artėjant paplūdimio sezonui (yessss!), mūsų mintys natūraliai gali suktis apie vasariškus dalykus, tokius kaip... maudymosi kostiumėliai. Ir nors yra daug puikių būdų pakeisti savo treniruotes, kad tonizuoti įvairias kūno vietas, kurios kelis mėnesius nebuvo veikiamos saulės (žr. kai kuriuos geriausių trenerių mėgstamus judesius), yra ir itin tvarkingų triukas, kuris padės ne tik žiūrėk geras su tuo bikiniu – tai tau padės jaustis gerai taip pat.

Gruodžio 4 zodiako ženklas

Brooke'as Sileris, savininkas Re: AB Pilates studija Niujorke sako, kad laikysena vaidina didžiulį vaidmenį. „Gera laikysena padeda išgydyti daugelį negalavimų, įskaitant prastą virškinimą, prastą kraujotaką, susilpnėjusį kvėpavimą ir bendrą estetiką“, – sako ji. „Tai nuima svorį nuo apatinės nugaros dalies, nuo klubų, kelių ir kulkšnių bei susiaurina juosmens liniją. Gera laikysena taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką – jausitės labiau pasitikintys savimi ir pozityvesni.

Brooke sako, kad reguliarus susikaupimas ties laikysena taip pat gali padėti treniruoti raumenis. „Bandymas susilyginti nuo pagrindo – kulkšnis, kelius, klubus, pečius – padės išsiugdyti nepakankamai išnaudotus raumenis ir pakeis jūsų stovėjimą“, – sako ji. „Svarbiausia yra sąmoningumas. Pažiūrėkite į veidrodį ir atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Ar atsistojate aukštai su plačiais raktikauliais? Ar tavo stuburas pakeltas? Ar tavo juosmuo ilgas? Ar jūsų galva sulygiuota su pečiais, ar ji sėdi į priekį, atgal ar į vieną pusę? Visą dieną raskite būdų, kaip patikrinti savo laikyseną. Prispauskite nugarą į lifto sieną, įsitikinkite, kad esate vertikaliai biuro kėdėje ir pan. Puiki laikysena reikalauja darbo, bet tai nėra neįmanoma – o rezultatai verti pastangų.

Ji taip pat turi šiuos du pagrindinius judesius, padedančius sustiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną:

„Pilates Push-Up“ lentos:

Atsistokite aukštai, viename gale atsisukę į kilimėlį. Kontroliuodami įkvėpkite keldami rankas į viršų, pailgindami juosmenį ir stipriai suglausdami viršutines vidines šlaunų dalis.

Lėtai iškvėpkite keldami galvą ir rankas į priekį, pečių plotyje, o rankas nuleiskite ant kilimėlio, ridendami per stuburą (nesulenkdami ties klubais); pilvo raumenys lieka išskobti. Padėkite delnus ant kilimėlio, galvą ant kelių (jei reikia sulenkite kelius).

Sausio 6 zodiako ženklas

Eikite rankomis į priekį 3 1/2 milžiniškais žingsniais, kol pasieksite standžią lentų padėtį nuo galvos iki kulnų, o viršutinės kūno dalies svoris viršija jūsų rankas ir būsite subalansuotas ant kojų pirštų galiukų.

Pakelkite nuo galingų raumenų ir sulenkite krūtinę link šlaunų.

Nuleiskite kulnus ant kilimėlio ir atsitraukite delnus, vaikščiodami rankomis (tiesiomis rankomis) atgal į kojas 3 1/2 milžiniško žingsnio. Kojos lieka kiek įmanoma tiesesnės, kol kakta paliečia kelius.

Apverskite judesius ir sukite stuburą atgal į stovėjimą, pakeldami rankas ir juosmenį.

Užbaikite tris atsispaudimo lentas; naudokite kiekvieną kaip galimybę pagerinti skirtingą – ar du – sekos žingsnius.

pasakų knygelės mažyliams

Plaukimas:

Atsigulkite ant pilvo, kakta žemyn, gaktos dalis pritvirtinta prie kilimėlio, o vidinės šlaunys stipriai suspaustos. Jūsų rankos ištiestos į priekį delnais žemyn, o pėdos smailios. Vienu metu pakelkite rankas, kojas, krūtinę ir galvą aukštyn ir laikykite.

Įkvėpkite ir iškvėpkite įprastai, kai pakaitomis kelkite dešinę ranką / kairę koją ir kairę ranką / dešinę koją, neliesdami jų iki kilimėlio. Lėtai skaičiuokite nuo 1 iki 10, kai „plaukiate“, keldami aukščiau ir siekdami ilgiau su kiekvienu laipsnišku skaičiavimu.

Taip, nekantrauju užsisakyti paplūdimio bilietus! Ar apie laikyseną galvojate?

Dalykitės Su Savo Draugais: