Pasiruoškite, pasiruoškite, valgykite: geriausias būdas suplanuoti atostogų treniruotes ir atšaukti papildomų kalorijų kiekį
Štai keletas blogų naujienų jūsų juosmeniui: vidutinis amerikietis Padėkos dieną suvalgo apie 4500 kalorijų – daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama paros norma. Kalorijų kontrolės taryba . Taip yra todėl, kad mes linkę pradėti nuo didelių priešpiečių ryte, ganyti visą dieną, tada baigti didele vakariene ir papildomomis deserto porcijomis, kol nesibaigs naktis. *'Taip, prašau dar vieną gabalėlį moliūgų pyrago!' *Jei jūsų planas yra tiesiog panaikinti žalą, padarytą per vieną treniruotę, atspėkite dar kartą. Peak Performance NYC Vyriausiasis veiklos vadovas ir kūno rengybos ekspertas Antoni Luke-Akagi teigia, kad vidutinis žmogus sudegina nuo 600 iki 1000 kalorijų per valandą treniruodamasis. Tai reiškia, kad papildomų kalorijų pašalinimas gali užtrukti apie tris su puse valandos.
Laimei, yra taip pat gerų naujienų. „Selvera Wellness“. vyresnioji dietologė Amanda Foti sako vienas Persivalgymo diena nebūtinai sunaikins jūsų juosmenį, jei sveikai maitinsitės ir reguliariai mankštinsitės – tai bus papildomos valgymo dienos.
„Viena persivalgymo diena gali sukelti laikiną svarstyklių šuolį, bet kai grįžsite į įprastą rutiną, tai greičiausiai vėl sumažės“, – sako ji. „Dažniausiai susirūpinimas kyla tada, kai viena persivalgymo diena tampa kelių dienų persivalgymu, o jums sunku grįžti į sveiką rutiną.
Jos rekomendacija yra apriboti kalorijų šėlsmą tik per atostogas ir paskirti ją intensyvia treniruote ryte ir treniruote kitą dieną, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir sukurtumėte geresnę kalorijų ir kalorijų pusiausvyrą.
Kalbant apie treniruotės tipą, Luke-Akagi sako: „HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) bus geriausias pasirinkimas, nes jis užtikrina optimalų kalorijų suvartojimą po treniruotės ir reikalauja viso kūno naudojimo“.
Kaip rodo pavadinimas, HIIT treniruotėms reikia trumpų intensyvios energijos pliūpsnių, todėl bendrai sudeginate daugiau riebalų ir kalorijų.
Galite išbandyti šiuos trijų didelio intensyvumo judesius ar net viso kūno grandinę – svarbiausia išeikvoti kuo daugiau energijos su minimaliomis pertraukomis tarp kiekvieno judesio. „Planet Fitness“. treneris Chrisas Seavey sako: „Planet Fitness turi 30 minučių greitąją trasą, kurioje yra 10 jėgos treniruoklių ir 10 kardio-step stočių. Grandinė veikia žalios, raudonos šviesos sistema, todėl kai lemputė užsidega žaliai, pradedate mankštintis, o po 60 sekundžių užsidega raudona lemputė, o tai reiškia, kad sustokite ir perjunkite į kitą stotį. Pasibaigus 30 minučių, jūs baigsite trasą ir gausite viso kūno treniruotę.
Dalykitės Su Savo Draugais:
