Staiga plika treniruotė

Tavo drabužiai nusimeta! Ir tai yra gerai, nes šie penki judesiai akimirksniu suteiks jums vasaros tono. Paprašėme Jayme'o Boyle'o, „Equinox“ sporto salių grupinio kūno rengybos direktoriaus, parengti planą, kaip sutvirtinti viską, ką visą žiemą ignoravote. Atlikite tai tris kartus per savaitę, atlikdami įprastą kardio treniruotę, ir po mėnesio pamatysite rezultatus.



  • Nuotraukoje gali būti Human Person Sport Fitness Sports Exercise ir Working Out

    1/5

    Tonizuojantis 2 veiksmas: trumpi šortai susukami

    Veikia jūsų užpakaliuką, klubus, šlaunis ir blauzdas

    8866 angelo numeris

    Pėdas išskleiskite klubų plotyje, pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės ir ištiestumėte rankas virš galvos, delnais įkišti. Laikykite 10 skaičiavimų. Tada dešine koja grįžkite į įtūpstą, pasukite liemenį į kairę ir dešine ranka tieskite grindis, kai kelkite kairę ranką aukštyn, kaip parodyta. Pakelkite dešinę koją į priekį ir pakeiskite kojas (kaire ranka į grindis, dešinė ranka aukštyn). Padarykite 20 įtūpstų; grįžti į pradžią. Tai vienas rinkinys; dirbti iki trijų rinkinių.

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Clothing Apparel Sports and Sports

    2/5

    1 tonizuojantis veiksmas: perforatorius ant viršaus

    Dirba jūsų pečiai, bicepsas ir tricepsas

    Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos kumščiais už pečių ir alkūnės prie šonų. Sulenkite kelius ir pasukite liemenį į kairę smūgiuodami dešine ranka, kaip parodyta. Grįžti į centrą; pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite smūgius iš vienos pusės į kitą 20 kartų, tada ištieskite rankas pečių aukštyje T raide, delnais žemyn. Laikykite 10 kartų; grįžti į pradžią. Tai vienas rinkinys; dirbti iki keturių rinkinių.

  • Nuotraukoje gali būti Sporto sporto vandens pratimai, treniruotės ir kūno rengyba

    3/5

    5 tonizuojantis veiksmas: Bikinio pilvo kojų sukimas

    Dirba jūsų viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys

    Atsigulkite ant nugaros; apkabinkite kelius link krūtinės kamuoliuke, pečių ašmenis nukelkite nuo grindų. Patraukite bambą link stuburo ir ištieskite abi kojas, kai rankos tiesiasi atgal virš galvos, galvos ir pečių ašmenys nuo žemės, kaip parodyta. Vėl pritraukite kelius prie krūtinės, greitai ištieskite ranką ir 20 kartų. Laikykite kamuoliuko padėtį 10 kartų. Tai vienas rinkinys; padaryti tris rinkinius.

  • Nuotraukoje gali būti įrankio plaktuko pratimas, treniruotės, sportas, sportas ir kūno rengyba

    4/5

    3 tonizuojantis veiksmas: mini sijono kojų atatranka

    Dirba jūsų užpakaliui, klubams ir šlaunies raumenims

    Keturkomis pakelkite kairę koją, sulenktą kelį link lubų, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, pėda sulenkta, kaip parodyta. Pulsuoja kairįjį kulną keliais centimetrais aukštyn ir žemyn 20 kartų (tai nedidelis, bet efektyvus judesys). Tada ištieskite kairę koją į šoną, pirštai tiesiog liesdami žemę ir palaikykite 10 kartų. Grįžkite į pradžią ir pakeiskite kojas. Tai vienas rinkinys; dirbti iki trijų rinkinių.

  • Nuotraukoje gali būti „Sports Sport Exercise Fitness Working Out“ ir „Joga“.

    5/5

    4 tonizuojantis veiksmas: nuoga suknelė plaukia iki lentos

    Veikia jūsų krūtinę, rankas, nugarą ir pilvo raumenis

    Atsigulkite veidu žemyn, ištiestomis rankomis ir kojomis. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo grindų kiek galite aukščiau, kaip parodyta, ir nuleiskite. Perjunkite šonus ir pakartokite 20 kartų, visą laiką keisdami puses. Tada įeikite į lentos padėtį (ji turėtų atrodyti kaip atsispaudimo viršus: rankos po pečiais; kūnas tiesia linija nuo galvos iki kulnų) ir palaikykite 10 kartų. Tai vienas rinkinys; padaryti du rinkinius.

Dalykitės Su Savo Draugais:

geriausia veikla vaikams patalpose

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai