Tonuokite savo kelią į bikinį su ABC treniruote

Neturite laiko viso kūno treniruotėms? Sutelkite dėmesį į trijų svarbiausių kūno vietų – pilvo, užpakalio ir šerdies – tonizavimą, atlikdami nuostabią treniruotę, kurią galite atlikti vos per kelias minutes. Įžymybių treneris Astrida Svan demonstruoja 14 judesių, kurie duoda rezultatų.



  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Pratimai Sportas Sportas Treniruotės Avalynė Drabužiai Drabužiai Batai ir kūno rengyba

    Brentas Weberis 1/18

    Pradėti

    109 prasmė
  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, avalynė, avalynė, drabužiai, drabužiai, pratimai, sportas, treniruotės ir kūno rengyba

    Brentas Weberis 2/18

    Pirma dalis: ginklai

  • Nuotraukoje gali būti Clothing Apparel Footwear Human and Person

    Brentas Weberis 3/18

    Rankos: šoninis tricepso atsispaudimas

    Gulėdami ant dešiniojo šono, dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, o kairę ranką sukryžiuokite kūną, kairiuoju delnu priglauskite grindis. Naudodami pilvą ir kairę ranką nuspauskite viršutinę kūno dalį nuo grindų (laikydami kojas ant grindų), tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus apranga Drabužiai Moterų pratimai Sportas ir treniruotės

    Brentas Weberis 4/18

    Rankos: sėdi eilė

    Sėdėkite tiesiai, kojas suglauskite ir ištieskite priešais save. Apvyniokite aplink kojas atsparumo juostą ir traukite ją tiesiai link pečių, suspausdami pečių ašmenis už savęs ir alkūnes laikykite tolygiai su pečiais. Pakartokite 25 kartus.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, avalynė, avalynė, drabužiai, drabužiai, vaikštantys, moteriški sportas ir sportas

    Brentas Weberis 5/18

    Rankos: W Curl

    Stovėdami ant pasipriešinimo juostos (reguliuokite pėdas, kol rasite reikiamą pasipriešinimą) ir laikydami alkūnes į šonus, susukite juostą aukštyn ir išorę, sudarydami W formą. Pakartokite 15 kartų.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus, avalynė, drabužiai, avalynė, drabužiai, moteriški pratimai, sportas, treniruotės, ir moteris

    Brentas Weberis 6/18

    Rankos: Spauskite ir suspauskite pečius

    Stovėdami ant pasipriešinimo juostos, suspauskite rankas aukštyn į pečių presą (rankas ištieskite virš savęs, netraukdami pečių ir neužfiksuodami alkūnių). Tada nusileiskite į vartų stulpelio padėtį, dilbiais lygiagrečiai priešais save. Suspauskite alkūnes, kad liestumėte priešais krūtinę, tada ištieskite rankas į šoną. Pakartokite 15 kartų.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, Sportas Sportas Pratimai Treniruotės Fitness Moteriškas tempimas ir joga

    Brentas Weberis 7/18

    Ginklos: Tricepso atsispaudimas į Chaturangą

    Atsistokite ant lentos, rankas laikydami tiesiai po pečiais. Išlaikydami tiesią kūno liniją, nusileiskite kuo arčiau grindų, alkūnes priglausdami prie šonų. Tada perkelkite savo svorį taip, kad jis būtų ant kojų viršūnių, stumkite viršutinę kūno dalį per rankas ir pakelkite krūtinę. Pakartokite 15 kartų.

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus kūno rengybos pratimai, sportas, treniruotės, avalynė, drabužiai, avalynė ir drabužiai

    Brentas Weberis 8/18

    Antra dalis: Užpakalis

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, avalynė, drabužiai, batai, drabužiai, pratimai, sportas, kūno rengyba, sportas ir treniruotės

    Brentas Weberis 9/18

    Užpakalis: Curtsy Lunge į šoną

    Patempkite vieną koją už kitos ir nuleiskite į pritūpimo padėtį. Svorį laikydami ant priekinės pėdos, užpakaline koja plačiai ženkite į šoną. Atsigulkite ant užpakalinės pėdos, o kitą koją laikykite tiesiai. Pakartokite 25 kartus, tada perjunkite šonus.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, avalynė, drabužiai, apranga, avalynė, pratimai, sportas, treniruotės ir kūno rengyba

    Brentas Weberis 10/18

    Užpakalis: lygiagretus pliometrinis sluoksnis

    Ištieskite kojas į plačią antrąją padėtį, tada pašokkite aukštyn, užtrauktuku užtraukite vidines šlaunis, švelniai nusileisdami, pėdos ir keliai lygiagrečiai ir liesdami. Nedelsdami šokite atgal į plačią padėtį. Pakartokite 24 kartus.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, pratimas, kūno rengyba, sportas, sportas, treniruotės, tempimas, moteris, paauglė ir blondinė

    Brentas Weberis 11/18

    Užpakalis: Vaivorykštė

    Atsiklaupę ant keturių, ištieskite vieną koją tiesiai link galinio kampo. Pakelkite ištiestą koją, laikydami ją tiesiai, ir apveskite ją vaivorykštės pavidalu, bakstelėdami koja į kitą sulenkto kelio pusę. Pakartokite 25 kartus, kiekvieną kartą keldami suspausdami sėdmenis.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus.

    Brentas Weberis 12/18

    Užpakalis: Skorpionas

    Pradėdami keturkomis, pakelkite vieną koją už savęs ir sulenkite kelį į šoną, kad pėda pasislinktų į priešingą petį kaip skorpiono uodega. Pulsuokite 25 kartus, tada pakartokite kitoje pusėje.

  • Nuotraukoje gali būti Pratimai Fitness Žmogaus Sportas Sportas Treniruotės Asmens avalynė Drabužiai Drabužiai Batai ir joga

    Brentas Weberis 13/18

    Užpakalis: Glute March

    Atsigulkite ant nugaros, kojos klubų plotyje, o keliai sulenkti. Pakelkite užpakaliuką į tilto padėtį, pakelkite vieną koją į orą. Keisdami kojas laikykite užpakaliuką pakeltą, tarsi žygiuotumėte. Pakartokite 50 žygių (25 kiekvienai kojai) ir pajusite, kaip pakyla pakaušio raumenys ir sėdmenys!

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmeninis pratimas Sportas Sportas, treniruotės Fitness ir tempimas

    Brentas Weberis 14/18

    Trečia dalis: esmė

  • Nuotraukoje gali būti žmogus, mergina, blondinė, paauglė, moteris, vaikas, sportas, sportas ir mankšta

    Brentas Weberis 15/18

    Šerdis: Spider Planks

    Užimkite lentos padėtį ant dilbių, tada ištraukite kairįjį kelį už kairės alkūnės (jei galite, bakstelėkite!). Grąžinkite koją į pradinę lentos padėtį, tada perjunkite šonus. Iš viso 40 kartų pakaitomis (20 kelių pakėlimų vienoje pusėje).

    liūto dvasios gyvūnas
  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmeninis pratimas Sportas Fitnesas Sportas Treniruotės Moteriški drabužiai Drabužiai ir Stretch

    Brentas Weberis 16/18

    Šerdis: šoninė lenta nuo alkūnės iki kelio

    Užimkite dilbio padėtį, tada sudėkite pėdas ir apsiverskite ant vienos alkūnės, atverdami kūną į šoną. (Pakelkite viršutinę pėdą prieš kitą, jei jas sudėti per sunku.) Naudokite pilvo raumenis, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, kai keldami viršutinį kelį link alkūnės, grįžkite į šoninės lentos padėtį. Pakartokite 15 kartų, tada perjunkite šonus.

  • Nuotraukoje gali būti Ofelia Malinov.

    Brentas Weberis 17/18

    Šerdis: pakeliamas tiltas

    Atsigulkite ant šono, kojos sukrautos ir šiek tiek į priekį, atsiremkite į dilbį. Pakelkite abi kojas (laikydami jas kartu) ir ištieskite viršutinę ranką link pėdų, kai sutraiškote įstrižus raumenis. Pakartokite 25 kartus, tada perjunkite šonus.

  • Nuotraukoje gali būti vandens žmonių drabužiai, drabužiai, pratimai, sportas, treniruotės, baseinas ir kūno rengyba

    Brentas Weberis 18/18

    Šerdis: Švytuokliniai lašai

    Gulėdamas ant nugaros, išskleiskite rankas kaip T ir pakelkite kojas tiesiai į orą. Priveržkite pilvo raumenis link žemės, nuleisdami kojas į vieną pusę, leisdami joms pakilti nuo grindų. Tada pakelkite kojas atgal į centrą ir nuleiskite jas į kitą pusę. Pakartokite 20 kartų (10 lašų į kiekvieną pusę).

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai