Svorio metimo sprendimai, kuriuos turėtumėte priimti

Nedaug pažadų žlunga taip įspūdingai, kaip Naujųjų metų pažadas. Tačiau jūsų valia nėra kalta, sako dietologė Keri Gans, R.D., knygos autorė. Mažų pokyčių dieta . Jūs duodate neteisingus pažadus. Geriausi mitybos specialistai, treneriai ir svorio metimo ekspertai rekomenduoja imtis nedidelių sprendimų – nedidelių, konkrečių pakeitimų. Iš pradžių įsisavinkite kelis įpročius ir pridėkite daugiau, kai tik pirmieji išsilaikys.



  • Nuotraukoje gali būti žmogaus asmens sfera ir Moteris

    1/15

    Svorio metimo sprendimas: 30 minučių pasverkite kiekvieną 30 minučių kardio treniruotės.

    'Kardio daro sudeginkite šiek tiek daugiau kalorijų per treniruotę nei tiek pat jėgos treniruotės“, – sako Wayne'as Westcottas, kūno rengybos tyrinėtojas ir mankštos mokslo instruktorius Kvinsi koledže Kvinsi mieste, Masačusetso valstijoje. „Tačiau pasipriešinimo pratimai suteikia daug didesnį ilgalaikį medžiagų apykaitą nei kardio. Tiesą sakant, sakyčiau, kad jos įtraukimas į savo kūno rengybos rutiną yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio.

    Gegužės 25 d
  • Nuotraukoje gali būti maisto prieskonių sezamo stalo įrankiai ir šaukštas

    2/15

    Svorio netekimo sprendimas: suvalgykite dar vieną porciją daržovių per dieną.

    Atlygis: „Tyrimai rodo, kad kai į savo racioną įtraukiate daržovių ar vaisių, jie pakeičia kaloringesnį maistą“, – sako Elisabetta Politi, R.D., Duke dietos ir kūno rengybos centro Durhame, Šiaurės Karolinoje, mitybos direktorė. kitaip tariant, galite sumažinti kalorijų kiekį (ir numesti svorio) nekeisdami jokių kitų dietos pakeitimų.

  • Nuotraukoje gali būti maisto duonos sezamo ir prieskonių

    Montrose skaitmeninis archyvas 3/15

    Svorio netekimo sprendimas: institutas „Žuvies penktadieniai“.

    Uncija už unciją jūros gėrybėse yra daug mažiau kalorijų nei jautienoje ir net paukštienoje, sako Politi. Pakeiskite vieną dieną kiekvieną savaitę ir per metus iš savo dietos ištrinsite net 9 360 kalorijų, lengvai atsikratysite kelių svarų. ir gauti svarbią dozę omega-3 riebalų rūgščių – maistinių medžiagų, susijusių su sveikesne širdimi ir smegenimis.

  • Nuotraukoje gali būti Sleep Sleeping Human ir Asmuo

    4/15

    Svorio metimo sprendimas: eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalį.

    „Nuoseklio grafiko laikymasis yra vienintelis geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad paveiktumėte bendrą miego kokybę, nes tai padeda nustatyti jūsų cirkadinį ritmą, kad jūsų smegenys žinotų, kada laikas eiti miegoti ir pabusti, todėl miegas tampa ramesnis“, – sako miego specialistas. Michael Breus, Ph.D., autorius Miego gydytojo dietos planas . „Kalbant apie jūsų svorį, tai dar svarbiau nei aštuonias valandas per naktį. Taip yra todėl, kad kokybiškas miegas mažina streso hormono kortizolio kiekį jūsų organizme, taip pat veikia apetitą kontroliuojančius hormonus leptiną ir greliną, o tai gali padėti numesti svorio.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens sporto pratimai, treniruotės ir kūno rengyba

    Getty Images 5/15

    Svorio metimo raiška: nustokite skaityti elipsėje.

    „Nėra taip, kad dirbi pakankamai intensyviai, jei iš tikrųjų gali sekti žodžius puslapyje“, – sako Beverli Hilso įžymybių treneris Teddy Bass.

  • Nuotraukoje gali būti mėsainis ir maistas

    Getty Images 6/15

    Sprendimas numesti svorio: venkite trijų piktų pasiėmimo demonų.

    Tai būtų sūris ant jūsų mėsainio ar sumuštinio, skrebučiai ant salotų ir riebus majonezas ant jūsų įvyniojimo. Vien per pietus pasakykite „ne“ nė vienam iš šių riebių priedų ir kiekvieną kartą nusiskusti daugiau nei 100 kalorijų, sako Gansas.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus, moteris, moteris, drabužiai, drabužiai, pratimai, sportas, sportas ir treniruotės

    Getty Images 7/15

    Rezoliucija numesti svorio: šokinėkite per šokdynę penkias minutes tomis dienomis, kai negalite atlikti visos treniruotės.

    „Tai aš sakau klientams, kai jie reikalauja: „Aš neturiu laiko mankštintis“. Kiekvienas turi penkias minutes!' sako Simone de la Rue, Niujorke gyvenanti įžymybių trenerė.

  • Nuotraukoje gali būti Grass Plant Lawn Jade Ewen Human Person Clothing and Apparel

    Getty Images 8/15

    Svorio metimo sprendimas: giliai kvėpuokite 2,7 minutės bent kartą per dieną.

    Didelis streso lygis buvo neabejotinai susijęs su antsvoriu, ypač maždaug per vidurį. Tačiau Kalifornijos universiteto San Franciske atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios atsipalaidavo giliai kvėpuodamos (įkvėpdamos per nosį, iškvėpdamos per burną). lėtai ) išvengė streso priaugimo.

  • Nuotraukoje gali būti žmogus ir maistas

    Getty Images 9/15

    Svorio metimo sprendimas: visada valgykite sėdėdami. Prie stalo.

    „Dėl šio vieno pakeitimo klientas numetė daug svorio“, – sako Duke dietos ir kūno rengybos centro medicinos direktorius Ronaldas Sha. Taisyklė pašalina persivalgymus automobilyje ir užkerta kelią beprotiškam užkandžiavimui.

  • Nuotraukoje gali būti augalų gėrimų gėrimų stiklas ir keramika

    Montrose skaitmeninis archyvas 10/15

    Svorio netekimo sprendimas: kiekvieną dieną vieną skardinę sodos pakeiskite į 12 uncijų vandens.

    Tyrimai rodo, kad išgėrus 140 kalorijų ir 39 gramus cukraus kolos skardinėje, jūsų skrandis nesijaučia pilnas – valgote tiek pat, lyg nieko nebūtumėt išgėrę.

  • Nuotraukoje gali būti šortai Drabužiai Drabužiai Žmogus, mankšta, kūno rengyba, sportas, bėgiojimas ir treniruotės

    11/15

    Sprendimas numesti svorio: meskite iššūkį bent vienos treniruotės intervalu per savaitę.

    Intervalinės treniruotės kaitalioja didelio intensyvumo kardio (pagalvokite: sprinto) periodus su vidutinio sunkumo (bėgiojimas). Westcottas mėgsta 30 sekundžių „įjungti“ ir 30 sekundžių „išjungti“, tačiau padalykite tai taip, kaip norite.

  • Nuotraukoje gali būti gėrimų stiklas alaus alkoholio sultys alaus stiklo kokteilis ir apelsinų sultys

    12/15

    Svorio netekimo sprendimas: gerkite tik tris dienas per savaitę.

    „Alkoholio kalorijos gali būti a didelis jaunoms moterims“, – sako Politi. „Mačiau, kad žmonės, išgėrę porą gėrimų per dieną, priauga svaro per savaitę“. Gansas sutinka: „Aš sakau moterims tris vakarus per savaitę išgerti, pavyzdžiui, penktadienį, šeštadienį ir sekmadienį, o ne kas naktis.'

  • Nuotraukoje gali būti Drabužiai, drabužiai, žmogaus veidas ir pirštas

    Getty Images 13/15

    Svorio metimo sprendimas: kiekvieną dieną sugerkite 15 minučių saulės šviesos.

    Tai padeda iš naujo nustatyti jūsų kūno vidinį dienos laikrodį, o tai reiškia, kad naktį miegosite ramiau, sako Breusas. Jums net nereikia išeiti į lauką: tiesiog pažiūrėkite pro langą gurkšnodami rytinį puodelį Joe – šviesą turi fiksuoti tik akys, o ne oda.

  • Nuotraukoje gali būti šokių poza Laisvalaikio veikla Žmogus ir asmuo

    Getty Images 14/15

    Svorio netekimo sprendimas: atlikite „Medienos pjaustymą“.

    Pagrindiniai tonizuojantys judesiai, tokie kaip pritūpimai, pritūpimai ir bicepso garbanos, yra puikūs, tačiau pratimai, kurie vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes, pavyzdžiui, lentos su kojų pakėlimu ar alpinistai, yra be galo geresni, sako Westcottas ir kiti ekspertai. Ypač efektyvus yra pratimas, vadinamas malkomis. Norėdami tai padaryti, perkelkite svorį įstrižai per kūną nuo aukštai virš vieno peties iki priešingos kulkšnies, tada vėl pakelkite. Naudojant aštuonias raumenų grupes, medžio gabalėliai per trumpesnį laiką apdoroja didesnį jūsų kūno procentą, todėl sudeginate dvigubai daugiau kalorijų, nei atskirtumėte vieną ar dvi raumenų grupes.

    Geriausi loginiai žaidimai vaikams
  • Nuotraukoje gali būti žmogaus sėdintis ekranas Elektronika Monitorius Ekranas Grindys Drabužiai Drabužiai ir grindys

    15/15

    Svorio metimo sprendimas: kiekvieną dieną praleiskite viena valanda mažiau prie televizoriaus.

    „Išjunkite televizorių ir garantuoju, kad ne tik sėdėsite“, – sako daktaras Sha. „Tu atsikelsi ir ką nors padarysi“.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai