Ką valgyti, kad menstruacijos mažiau trūktų
Mėnesio metu tikriausiai trokštate šokolado ar greito maisto. Tačiau tai, ką jums sveikiausia valgyti per mėnesines, yra (deja) kita istorija. Kadangi jūsų hormonai visą mėnesį svyruoja, keičiasi ir jūsų mitybos poreikiai. Štai keletas maisto produktų, kurių turėtumėte pasistengti, kad jų užtektų per tetos Flo apsilankymus.
1. Sveikos maisto versijos, kurių trokštate
Pasak Edwina Clark, MS, RD, mitybos ir sveikatingumo skyriaus vadovė, nėra jokios priežasties, kodėl vis tiek negalite patenkinti savo potraukio mėnesinėms. Smagu – Yra tiesiog sveikesnių būdų tai padaryti. Žemės riešutų sviestas, jogurtas su granola, džiovinti vaisiai ir riešutai yra kelios priemonės, kurias ji siūlo patenkinti saldumynų ir riebumo troškimą.
2. Maistas su geležimi
Kadangi per mėnesines prarandate daug kraujo, galite būti labiau linkę į anemiją, sako Clarkas. Norėdami kovoti su šiuo poveikiu, pabandykite valgyti raudoną mėsą, paukštieną, jūros gėrybes, lapinius žalumynus arba spirituotus grūdus.
3. Maistas, kuriame gausu kalcio
Yra keletas tyrimai tai rodo, kad kalcis gali sumažinti PMS sunkumą, sako Clark. Jei jums rūpi PMS, tai gali padėti vartoti pieno produktus, žalumynus, tofu ar kitus maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio.
4. Šafranas
kaip iš popieriaus padaryti transformuojančią nindzių žvaigždę
Šafranas taip pat buvo parodyta palengvinti PMS simptomus. Clarkas sako, kad norint suvartoti apie 30 miligramų per dieną (keli kokteiliai iš prieskonių talpyklos) turėtų tai padaryti. Prieskonių galite dėti į sriubas, arbatas ir padažus, pavyzdžiui, karį.
5. Žuvis
Omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės, o tai reiškia, kad jos gali padėti sumažinti mėnesinių mėšlungį, sako Clarkas. Geriausias būdas to gauti iš maisto yra žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, sardinės ir ančiuviai. Tačiau jei nesate gerbėjas, galite jį vartoti žuvų taukų kapsulių arba omega-3 papildų pavidalu.
6. Imbieras
Imbieras taip pat yra priešuždegiminis ir dažniausiai naudojamas skrandžio sutrikimams gydyti, sako Clarkas. Kaip ir šafrano, imbiero galima dėti į arbatas ar padažus, taip pat įmaišyti į kokteilius.
7. Riešutai ir sėklos
Riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose yra daug vitamino E, kuris gali padėti išvengti mėnesinių migrenos, sako Clarkas.
8. Pluoštas
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, gali užkirsti kelią žarnyno problemoms, kurios kartais iškyla per mėnesines, sako šeimos gydytoja Jennifer Caudle, D.O. Ji sako, kad nesunkiai pasisotinsite valgydami vaisius ir daržoves.
9. Mažai druskos užkandžiai
Daugelis moterų menstruacijų metu trokšta druskos, sako daktaras Caudle, tačiau problema ta, kad dėl to gali pablogėti pilvo pūtimas, kuris kartais lydi mėnesines. Vietoj to išbandykite mažai druskos turinčius alternatyvius patiekalus, pvz., namines gruzdintas bulvytes arba nesūdytus kukurūzų spragėsius.
Žinoma, tai nereiškia, kad jūs negalite retkarčiais pasimėgauti plytelėmis šokoladu. Tiesiog įsitikinkite, kad taip pat gaunate maistinių medžiagų, reikalingų, kad jūsų savaitė būtų mažiau niūri.
Nepraleiskite: Amerikos olimpinių žaidynių viltis bando pasiekti Hula Hoop :
Dalykitės Su Savo Draugais:
