Kas yra teleterapija: kaip rasti internetinį terapeutą 2021 m

Getty Images

Galima drąsiai teigti, kad 2020-ieji buvo sielvarto, nusivylimo ir kolektyvinio nerimo metai, o 2021-ieji neatrodo vėsesni. Teleterapija pradeda atrodyti gana gerai.

Jei anksčiau to nebuvo, tikriausiai jums kilo klausimas, kaip susirasti terapeutą. Mes (nenuostabu) esame labiau įtempti, nerimauti ir prislėgti nei bet kada. 2018 metais vienas iš penkių suaugusiųjų amerikiečių pranešė, kad kenčia nuo psichikos ligų, o 2020 m. stresą ir nerimą patiriančių žmonių skaičius didėja istorinius lygius .

Dažniausia problema nuo kovo mėnesio buvo nerimas, sako Amy Cirbus , Ph.D., licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas ir klinikinio turinio direktorius Pokalbių erdvė , platforma, per kurią terapeutai nuotoliniu būdu siūlo teksto, garso ir vaizdo palaikymą. Kai kuriems naudotojams dabartinis klimatas paaštrino lėtines psichikos sveikatos problemas. Kitiems jų psichikos sveikatos iššūkiai yra visiškai nauji. Žinome, kaip sunku gali būti pirmą kartą kreiptis pagalbos.

Internetinė terapija tapo svarbesnė nei bet kada anksčiau. O socialinio atsiribojimo amžiuje virtualus ryšys yra nauja norma. Dėvint kaukę, jūsų veido išraiškos aplink burną arba raukšlės aplink akis yra paslėptos, sako Alyssa Petersel , licencijuotas pagrindinis socialinis darbuotojas ir MyWellbeing, terapeutų derinimo paslaugos Niujorke, įkūrėjas. Terapeutas gali nepastebėti tų psichosomatinių užuominų, kurios padeda atspindėti tai, ko galbūt nesate, bet greičiausiai bendraujate neverbališkai. Kaukė sukuria barjerą emociniam bendravimui, kuris gali būti nežodinis.

Rasti gerą terapeutą, su kuriuo paspaudžiate, gali bauginti IRL, jau nekalbant apie virtualųjį. Taigi, norėdami padėti jums pasinaudoti daugybe teleterapijos pranašumų, sukūrėme nuoseklų vadovą, kuris padės rasti jums tinkamų virtualios terapijos variantų – nuo ​​individualių pokalbių seansų iki virtualių grupių ir toliau. - pareikalavus siųsti žinutes.

Kas yra teleterapija?

Kai įsivaizduojame terapiją, dažnai galvojame apie kambarį su sofa, lempa, augalu ir akiniuotą žmogų su sąsiuviniu, kuris klausia: „Kaip jūs dėl to jaučiatės? Tačiau socialinio atsiribojimo amžiuje terapija (kaip ir beveik visa kita mūsų gyvenime) tapo virtuali. Yra daug daugiau intymumo, kai susitinkate su klientu jo namuose, o jie susitinka su jumis jūsų namuose, sako Ataras Vogelšteinas , licencijuotas kūrybinio meno terapeutas Niujorke.

Teleterapija, bendras terapijos seansų, atliekamų per ekraną, terminas egzistuoja jau keletą metų. Tačiau palyginti nedaug terapeutų siūlė nuotolinę terapiją, pirmenybę teikdami klientams asmeniškai. Michelle Herzog , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas ( LMFT ) ir sertifikuota sekso terapeutė, vykdo Čikagos praktiką poroms ir pavieniams asmenims ir niekada anksčiau neteikė teleterapijos. Kai užklupo COVID-19, ji tapo virtuali, o jos suvartojamas kiekis smarkiai išaugo. Ji sako, kad didžioji dalis mano bylų aš niekada nesutikau asmeniškai. Tačiau dabar susitikti su žmonėmis per vaizdo įrašą jaučiasi įprasta.

Hannah Singer, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Bostone, šiuo metu dirba su klientais per Zoom ir skambina per bendruomenės psichikos sveikatos centrą. Norėdama paremti savo klientus, ji bando pripažinti keistenybes, sako ji. Suteikiu jiems vietos liūdėti, kad neturime atsakymų.

Terapeutai pereina prie darbo su klientais internete, Herzogas paaiškino, kad, kaip terapeutui, svarbu jausti empatiją, kad dabar tikrai sunku, todėl turime būti lankstūs, kaip atlikti terapiją.

Teleterapija prieš asmeninę terapiją

Terapijos atlikimas namuose tikrai skiriasi nuo tradicinės terapijos. Tačiau yra realios teleterapijos naudos – savo namuose galite jaustis saugiau. O tapdamas pažeidžiamu ekrane gali jaustis mažiau bauginantis.

Kad prieš seansą patektumėte į tinkamą vietą, skirkite laiko kelionei į darbą ir atgal – apsvarstykite galimybę išjungti telefoną, uždegti žvakę ir išgerti stiklinę vandens ar arbatos. Turėkite omenyje, kad gali prireikti laiko, kol įsijungsite į teleterapijos sferą. Peterselis rekomenduoja nuo trijų iki penkių seansų su terapeutu, kad užmegztų ryšį ir atvirai aptartumėte, kas veikia (o kas ne).

Jei nėra ramaus laiko ir privačios erdvės, teleterapija vis tiek gali būti pasiekiama naudojant tekstinių pranešimų paslaugas, pvz., „BetterHelp“ ir „TalkSpace“. Jei pasirenkate tekstinius modelius, bent kartą per savaitę pasistenkite skirti laiko atskaitomybės praktikai sukurti, pataria Peterselis.

Ar veikia teleterapija? Taip. A 2013 m apžvalga telementinės sveikatos priežiūros tyrimų metu nustatyta, kad virtuali terapija buvo tokia pat veiksminga kaip ir asmeninė priežiūra, todėl psichikos sveikatos priežiūra tapo prieinamesnė.

Kaip susirasti teleterapeutą

Rasti tinkamą terapeutą gali atrodyti kaip pasimatymai – tai apima chemiją ir praktinę logistiką. Galbūt norėsite skirti 10–20 valandų, kad surastumėte, atliktumėte veterinarijos gydytoją ir įvertintumėte terapeutą, rekomenduoja Peterselis. Štai kaip rasti sau tinkamą (virtualų) terapeutą.

4040 angelo numeris

Prieš pradėdami lankyti terapeutus, atsisėskite vienas šalia savęs ir atlikite asmeninį pasiruošimo darbą. Paskirkite popietę ar vakarą, laiko tarpą be sunkaus sustojimo, kad galėtumėte patekti į „tekėjimo būseną“, – sako Peterselis. Kai kuriems žmonėms bus naudinga rašyti rašikliu ir popieriumi. Kitiems žmonėms tai yra „Google“ dokumentas arba „Evernote“. Galbūt norite išbandyti balso pastabą – kai kurie žmonės gali laisvai bendrauti arba gauti geresnes mintis kalbėdami.

Norėdami pradėti, Peterselis rekomenduoja atsakyti į kelis klausimus apie tai, kokio tipo terapijos ieškote:

• Kokios jūsų viltys ir lūkesčiai dėl terapijos?
• Kas verčia jus dvejoti ar bijoti eiti į terapiją?
• Ar norite susidoroti su konkrečiu iššūkiu, ar tiesiog smalsu, kokie bendri pokalbių terapijos privalumai?
• Ką norėtumėte, kad terapeutas žinotų apie jus, eidami į pirmąjį užsiėmimą?

Norėdamas įvertinti galimus stilius, Peterselis siūlo pagalvoti apie kai kuriuos prasmingiausius ir aiškiausius santykius iki šiol jūsų gyvenime. Galbūt tai senelis, draugas, mentorius darbe ar net televizijos veikėjas. Kuo tas žmogus jums buvo naudingas? ji klausia. Galbūt jie pašaukė tave dėl tavo šūdo, ir tau to reikėjo. Galbūt jūs įpratote būti apgailėtinam, o šis žmogus visada buvo šalia, kad jus apkabintų. Galbūt jie įkvėpė ir norite sudaryti planą, kad tam tikrais atžvilgiais būtų panašesni į juos. Galvodami apie ką nors, kas jums jau buvo naudinga, padėsite galvoti apie tai, ko ieškote terapeute.

Kai ieškote galimo atitikmens, perskaitykite terapeuto biografijas, kad suprastumėte jų stilių ir ar jis atitinka tai, ką užsirašėte, ar ne. Galite sužinoti, kokiose srityse specializuojasi kiekvienas potencialus terapeutas, pvz., traumos, LGBTQ bendruomenės ar kognityvinė elgesio terapija. Taip pat galite suplanuoti pirminę konsultaciją su terapeutu (dauguma siūlo jas nemokamai), kurios metu galėsite peržiūrėti savo sąrašą tiesiogiai.

Tada paskambinkite savo draudimui ir paprašykite peržiūrėti savo elgesio naudą sveikatai. Nebijokite paprašyti atstovo, kurį pasiekiate, paaiškinti bet kokias jums nesuprantamas sąlygas – tai yra jūsų pranašumai, o atstovas yra tam, kad jus palaikytų. Paprastai telefono numerį galite rasti kortelės gale (arba tiesiog „Google“ ieškokite savo draudimo plano ir tada nario paslaugų).

Mes paprašėme Herzog pateikti klausimų sąrašą, kurį reikia patikrinti su jūsų draudimo paslaugų teikėju, kad nebūtų jokių netikėtų sąskaitų:

1. Ar į savo planą įtraukiu psichikos sveikatos / elgesio sveikatos draudimo išmokas? Kas jie tokie?
2. Kas yra mano franšizė? Ar tai buvo įvykdyta? Kur galiu tai stebėti internete?
3. Kiek seansų per metus apmoka mano sveikatos draudimas? Kokia mano laukiama įmoka už seansą? Kiek minučių trunka seansas?
4. Kokia yra terapijos seanso su už tinklo paslaugų teikėju aprėpties suma? Koks yra papildomos sąskaitos pateikimo už tinklo ribų teikėjams procesas?
5. Ar reikalingas mano pirminės sveikatos priežiūros gydytojo patvirtinimas arba siuntimas?
6. Ar siūlote telesveikatos portalą, į kurį įtraukiami sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai? Jei taip, kaip galiu tai pasiekti? Kokios išlaidos yra susijusios?

Vis dažniau prašoma draugų ir šeimos narių rekomendacijų. Tačiau vien todėl, kad terapeutas tinka jūsų BFF, dar nereiškia, kad jis jums tiks. Svarbu turėti palyginimo tašką. Sukurkite tris ar penkis terapeuto patikrinimus kaip pagrindą “, - sako Peterselis. Ji rekomenduoja susisiekti su jus dominančiais terapeutais ir paprašyti 15 minučių vaizdo ar telefono konsultacijos.

Čia yra keletas šaltinių, kurie padės jums rasti idealų.

Psichologija šiandien

Psichologija šiandien siūlo filtruojamą nuotolinės terapijos (ir asmeninio gydymo) paieškos variklį. Pradėkite įvesdami pašto kodą ir pamatysite daugybę besišypsančių nuotraukų: jūsų vietovės terapeutai su profiliais apie savo unikalų stilių, kompetencijos sritis ir priimtą draudimą bei kontaktinę informaciją.

Naudodami teleterapiją galite išplėsti savo paiešką visoje valstijoje – ypač naudinga gyvenantiems kaimo vietovėse, kur vietinius terapeutus gali būti sunkiau rasti. Paimkite, pavyzdžiui, Alabama, kur yra vienam gyventojui tenka mažiausiai psichikos sveikatos konsultantų iš visų 50 valstybių. Jei gyvenate už šimtų mylių, dabar galite susitikti su paslaugų teikėjais Birmingeme neišeidami iš priekinės verandos.

Pagalbos darbuotojams programos

Jūsų karjera gali būti didžiulis streso šaltinis. Tačiau tai taip pat gali būti jūsų tiesioginis terapijos prieigos taškas. Daugelis darbdavių siūlo Pagalbos darbuotojams programos (EAP) —trečiųjų šalių paslaugos, siūlančios psichikos sveikatos siuntimus ir trumpalaikes konsultacijas (net ir mėnesius po atleidimo). Tai didelė nauda, ​​kurios daugelis darbuotojų nepasinaudoja, sako Gavriella Gold, H.R. profesionalė Sietle. Žinome, kad galbūt nenorėtumėte kalbėtis su H.R. apie tai, kas vyksta, todėl prijungiame jus prie trečiosios šalies paslaugos. Jie gali padėti ištikus bet kokiai krizei, nesvarbu, ar tai susiję su darbu, ar asmenine. Savo darbuotojo žinyne ieškokite EAP telefono numerio arba susisiekite su savo H.R. komanda ir praneškite, ar jūsų įmonė turi EAP ir ar gali suteikti jums numerį.

Ne pelno terapijos tinklai

Nerimaujate dėl išlaidų? Ne pelno terapijos tinklai siūlo nemokamas arba nebrangias psichikos sveikatos priežiūros galimybes. „OpenPath“ psichoterapijos kolektyvas yra visoje šalyje veikiantis licencijuotų psichikos sveikatos specialistų tinklas, siūlantis stipriai sumažintas psichoterapijos paslaugas, skirtas tiems, kurie nėra apdrausti arba jiems nepakankamai apmokamos dabartinės išmokos. Jei atitinkate jų gaires, „OpenPath“ siūlo paslaugas už 60 USD ar mažesnę įmoką už vieną seansą, o tai daugumoje vietų yra daug mažesnė už rinkos kainą.

BIPOC ištekliai

Mažumų bendruomenių nariai praneša apie didesnį psichikos sveikatos problemų skaičių ir yra mažiau linkę gauti išteklių ir paramos. Terapijos kolektyvams patinka Terapija juodoms merginoms ir Latinix terapija stengiasi tai pakeisti, nes visoje šalyje daugėja paslaugų teikėjų, kurie atitinkamai identifikuojasi. Taip pat yra Loveland fondas , kurios misija yra pasiūlyti terapiją nemokamai daugiau juodaodžių moterų.

Terapeuto derinimo paslaugos

Norite paieškoti šiek tiek darbo? Vietinėse rinkose pasirodo paslaugos, atitinkančios tobulą terapeutą. Mano Gerovė derina terapijos ieškančius asmenis su terapeutais Niujorke; Terapijos gentis ir Įtraukiantys terapeutai darbą keliuose pasaulio miestuose; ir Zencare palengvina rungtynes ​​didžiuosiuose JAV miestuose.

40 reikšmė

Jei jaučiatės priblokšti dėl šio paieškos proceso, nustatykite išmatuojamą tikslą, pvz., susisiekite su vienu terapeutu el. paštu ir paprašykite konsultacijos telefonu, tada išjunkite kompiuterį. Šis procesas ne visada lengvas ir lengvas, todėl būkite malonūs sau tiek, kiek jums reikia.

Dabar esate pasiruošę pirmajam pasimatymui telefonu su terapeutu – kimbame prie reikalo! Leiskite jiems žinoti, kad rimtai žiūrite į paieškas ir ieškote tinkamo, sako Peterselis. Ji sako, kad terapeutai pasisako už tai, kad rastumėte tinkamą variantą, todėl jei nespustelėsite, nesijaudinkite, kad juos nuvilsite. MyWellbeing pasiūlymai šį vadovą padėti atsikratyti bet kokios telefono baimės. Pirmąsias minutes rekomenduoju pasidalyti, kodėl ieškote terapeutų, kokios jūsų viltys ir kokios baimės, sako Peterselis. Galbūt norėsite užduoti atvirą klausimą, pvz.: „Kai dabar tai žinai apie mane, kaip gali atrodyti darbas su tavimi? Ką darytume per pirmąjį užsiėmimą?

Iš čia pateikto terapeuto atsakymo ir kaip jie kalba apie savo darbą, pradėsite šiek tiek sužinoti apie tinkamumą. Jei jiems kalbant, jūsų visceralinė reakcija yra tokia: „Visiškai ne“, o jūs dilgčiojate, gerbkite tai, sako Peterselis. Tai reiškia, kad norint, kad žmonės galėtų judėti į priekį, jūs negalite turėti visiško tikrumo, ir tai yra gerai. Peterselis sako, kad esame taip pasirengę nebūti pažeidžiamiems ir nekalbėti apie šiuos dalykus, todėl konsultuodamiesi telefonu galite nepajusti elektrinio „TAIP“. Labiau tikėtina, kad jausitės „galbūt“, ir tai verta ištirti.

Šiame interviu skirkite kelias minutes pokalbiui apie logistiką: jei draudimas jums svarbus, patvirtinkite, kad jis sutinka, sako Peterselis. Apskritai, jei radote juos internete ir manote, kad jų mokestis yra 150 USD už seansą, patvirtinkite, kad tai tiesa. Galite pasakyti: „Ei, mano supratimas tuščias – ar tai teisinga?“

Rugsėjo 30 d., Zodiakas

Taip pat galbūt norėsite patvirtinti, kokią vaizdo įrašų platformą jie naudoja seansams ir ar ji atitinka HIPAA (tai reiškia, kad jūsų pokalbis yra saugomas kaip privati ​​sveikatos informacija pagal įstatymus). Ar tarp sesijų galite siųsti jiems žinutes ar el. paštus ir kokio atsakymo turėtumėte tikėtis? Kaip dažnai jums bus išrašytos sąskaitos ir kaip apdorojami mokėjimai?

Neaiškiais laikais nepakenks paklausti terapeuto, ar jie siūlo slenkančius mokesčius, jei prarastumėte draudimo apsaugą. Dažnai terapeutai norės padėti jums pereinant per šį laikotarpį ir supras, kad galbūt negalėsite sumokėti viso tarifo, kai anksčiau buvote apsidraudę.

Prieš pirmąjį nuotolinės terapijos seansą pagalvokite apie geriausią fizinę vietą skambučiui: galbūt atsisėskite į mėgstamą kėdę arba sėdėkite prie virtuvės stalo su puodeliu arbatos. Paimkite stiklinę vandens, galbūt sąsiuvinį ir pasiruoškite pasikalbėti. Prisijunkite keliomis minutėmis anksčiau, kad prisijungtumėte prie naudojamo įrankio ir išbandykite mikrofono bei internetinės kameros nustatymus.

Jei negalite nustoti žiūrėti į savo vaizdo ekraną, sumažinkite jį iki minimumo. Jūs patenkate į konfidencialią, saugią erdvę. Esate pasiruošę taip pat, kaip esate, ir jums nereikia nervintis dėl paklydusio smakro spuogo. Dėvėkite tai, ką jums būtų patogu nešioti per asmeninį užsiėmimą (jei nesijaučiate patogiai sėdėdami savo terapeuto kabinete savo PJ, nedėvėkite jų tik todėl, kad transliuojate iš lovos).

Taip pat atsižvelkite į savaitės laiką, kuriuo norite turėti terapijos seansą. Kada turite ne tik laiko, bet ir galimybių sukurti erdvę, kad jūsų darbas su terapeutu būtų skambus ir vertingas? Atlikdama terapiją stengiuosi būti strategiškai nusiteikusi, Singer pasakoja apie savo patirtį dirbant su savo terapeutu. Kelias savaites dariau terapiją 17 val. penktadienį, ir tai atrodė kaip plepalas. Nebuvau nusiteikęs – dėl tokio paros laiko vengiau dirbti.

Ieškoti chemijos su terapeutu kaip asmeniniu minčių partneriu gali būti šiek tiek sunku. Terapija yra gilūs tarpasmeniniai santykiai, todėl gali prireikti kelių bandymų, sako Singer. Ji siūlo iš anksto pasakyti: „Persigrupuokime po trijų seansų, tada aptarkime, ką galėtume pakeisti, ir įvertinti, ar tai tinka. Sukurkite šiek tiek lankstumo, kad šis procesas būtų pasikartojantis, nesitikėdamas, kad jis stebuklingai bus tobulas pirmuoju bandymu.

Terapeutai yra mokomi įvairių stilių ir gali taikyti skirtingus metodus, vadinamus modalumu, kad padėtų nukreipti jūsų mintis. Pavyzdžiui, kai kurie terapijos ieškotojai nori atlikti namų darbus. Kiti nori įeiti ir išeiti iš seanso be jokių lūkesčių už ekrano ribų.

Nebijokite pasisakyti, kai viskas neveikia. Jei jūsų terapeutas bando jums pritaikytą būdą, bet jis nenusileidžia, pasakykite: „Man tai netinka“, – sako dainininkė.

Taigi, kaip žinoti, kada terapija yra dirba tau? Kai jaučiatės patogiai ir saugiai atvirai apie dalykus, kuriuos gali būti sunku sau pripažinti, sako Singer. Terapija neatskleidžia visų visatos paslapčių, tačiau laikui bėgant ji gali padėti jums atskleisti daugiau to, kas esate ir ko norite.

Kitos teleterapijos galimybės

Galbūt jūsų triukšmingi kambario draugai ar nenuspėjamas darbo grafikas ar naujos šeimos pareigos neleidžia per savaitę ramiai pabendrauti su vaizdo pokalbiu. Įkandimo dydžio (ir nemokami) terapiniai ištekliai vis tiek pasiekiami, net jei trūksta laiko. Patikrinkite „MyWellbeing“ meditacijų biblioteka , arba Peterselio penkių minučių „Small Talks“ „Instagram“ tinkle kelioms akimirkoms susimąstyti.

Jei negalite suvaldyti vaizdo skambučių, taip pat yra teksto terapija. Teksto terapija yra privalumas žmonėms, kurių namuose yra keli žmonės, kurie žongliruoja su keliais įsipareigojimais, turi ribotą laiką ir privatumą, kurių grafikas nereguliarus ir gali būti geriausia turėti vietą, kur su pertraukomis galėtų išdėstyti savo mintis. dieną, sako Cirbusas.

SMS žinutėmis pagrįstos paslaugos, tokios kaip „TalkSpace“ ir BetterHelp leidžia jums užsiprenumeruoti ir susisiekti su terapeutu savo laiku naudojant teksto, garso ar vaizdo įrašus. Šios paslaugos kainuoja nuo 40 USD iki 100 USD per savaitę, priklausomai nuo pasirinkto sąveikos dažnumo ir formato. Galite atšaukti ir pakeisti planus, o dažnai suteikiamos bandomosios versijos ir kuponų kodai.

The Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) siūlo puikių išteklių, kaip susidoroti su savo psichinės sveikatos iššūkiais ir pradėti pokalbius su tais, kuriuos mylite. NAMI vietinių skyrių pasiūlymas savaitinės paramos grupės, tiems, kurie serga ar sveiksta nuo psichikos ligų, arba jei reikia daugiau vienkartinės pagalbos, galite skambinti į jos karštąją liniją 800-950-NAMI arba, esant krizei, siųsti žinutę NAMI numeriu 741741.

„TalkSpace“ taip pat siūlo nemokamas terapeuto vadovaujamas „Facebook“ palaikymo grupes tiems iš mūsų paveiktas rasinės traumos , padėti valdyti koronaviruso nerimą , ir tiems jaučiasi vienišas ar izoliuotas .

Stefanie Groner yra amžina optimistė, kuriai buvo naudinga terapija kovojant su emociniais kalneliais: pasimatymų nelaimėmis, darbo bėdomis, finansiniais pokyčiais, mastelio keitimo nuovargiu, vienišumu ir rimta trauma. Galite parašyti DM jai @stefsnapshots, kad pakalbėtumėte apie psichinės sveikatos išteklius.

Dalykitės Su Savo Draugais: