Jūsų 30 dienų vasaros treniruočių iššūkis

Jei norite pagerinti savo treniruotę, atėjote ten, kur reikia. Pasinerkite į šį sunkų, bet vis tiek visiškai įveikiamą 30 dienų Ninos Marchione iššūkį. Galutinis 30 dienų treniruočių iššūkis

Katie Friedman



Jei norite pagerinti savo treniruotę, atėjote ten, kur reikia. Pasinerkite į šį sunkų, bet vis tiek visiškai įveikiamą 30 dienų iššūkį, kurį pateikė Ninos Marchione, „Scuplt“ direktorė Paguoda Niujorke ir an Sportininkas ambasadorius. Solace siūlo prabangias kūno rengybos ir CrossFit klases, todėl nenuostabu, kad Marchione mėnesio treniruotės traukia iš abiejų pasaulių. Gauta programa yra beveik be įrangos ir garantuojama, kad degs visose tinkamose vietose. Atminkite, sako Marchione, jei dienos treniruotė atrodo per sunki, visada galite ją suskaidyti į mažesnius gabalus – 25 pritūpimai keturis kartus per dieną vis tiek yra 200 pritūpimų. Sėkmės!

  • Nuotraukoje gali būti šortai Drabužiai Drabužiai Žmogus Avalynė Batai Oda Šokių poza Laisvalaikio užsiėmimai ir Mediena

    Katie Friedman 1/30

    Diena 1

    • 50 pritūpimų (žr. čia)
    • 40 kintamų šoninių smūgių (20 kiekvienoje pusėje)
    • 30 burpių
    • 20 alpinistų
    • 10 šokinėjimų

  • Nuotraukoje gali būti Drabužiai Drabužiai Mediena Žmogus Kietmedžio sijonas Vakarinė suknelė madinga suknelė, chalatas ir kelnės

    Katie Friedman 2/30

    2 diena

    Bėkite vieną mylią.

    • Po to atrodysite taip mielai. Pažadas.

  • Nuotraukoje gali būti Avalynė Drabužiai Batai Drabužiai Žmogus ir Akrobatika

    Katie Friedman 3/30

    3 diena

    • Lentų serija:
    • 1 minutė tiesios rankos lenta
    • 1 minutė dilbio lenta
    • 1 minutė šoninė lenta dešinėje pusėje
    • 1 minutė atvirkštinė lenta
    • 1 minutė šoninė lenta kairėje pusėje
    • 1 minutė tiesios rankos lenta
    • Tai yra 6 minučių bendras lentos laikas, bet atminkite, kad galite jį suskaidyti!

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Šortai Drabužiai Drabužiai Avalynė Pratimai Sportas Sportas ir Mankšta

    Katie Friedman 4/30

    4 diena

    200 sumo pritūpimų

    Sausio 7 zodiakas
  • Nuotraukoje gali būti Human Person Footwear Clothing Apparel Shoe ir Acrobatic

    Katie Friedman 5/30

    5 diena

    • 1 minutės alpinistai (žr. čia)
    • 10 saulės sveikinimų
    • 1 minutės alpinistai

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, kūno rengybos pratimas, sportas, sportas, treniruotės, avalynė, kojinės, drabužiai, avalynė ir drabužiai

    Katie Friedman 6/30

    6 diena

    50 atsispaudimų (galima daryti visą dieną, bet pabandykite bent 10 iš jų padaryti ant kojų pirštų, o ne ant kelių!)

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Drabužiai Drabužiai Avalynė Batai Šortai Pratimai Sportas Sportas ir kūno rengyba

    Katie Friedman 7/30

    7 diena

    • 30 pritūpimų šuolių (pritūpę žemyn, tada šoktelėkite rankomis, kad jus išstumtų į orą ir atsitūpęs)
    • 30 šokinėjimo įtūpstų (žr. čia)
    • Ištieskite plačiomis kojomis į priekį 30 sekundžių, tada pakartokite seką

  • Nuotraukoje gali būti Avalynė Drabužiai Batai Drabužiai Žmogus, kūno rengyba, sportas, sportas ir treniruotės

    Katie Friedman 8/30

    8 diena

    • 100 dubens gumbų (žr. čia)
    • 1 minutė balandžių poza iš abiejų pusių (pradėkite nuo lentos pozos, pakelkite vieną kelį link rankos ir paguldykite koją įstrižai ant kilimėlio. Nuleiskite save ant žemės, ištieskite rankas taip toli priešais save kaip ir jūs. skardinė ir užlenkimas ant kojos)
    • 1 minutė tiesios rankos lenta
    • 1 minutė dilbio lenta

  • Nuotraukoje gali būti Clothing Apparel Human Person Footwear Batų kelnės ir apatiniai marškinėliai

    Katie Friedman 9/30

    9 diena

    Praktikuokite stovėjimą ant rankų! Naudokite sieną, kaip tai daro aukščiau esanti Marchione.

    žaidimai, kuriuos galite žaisti patys ant popieriaus
  • Nuotraukoje gali būti žmogaus šokio poza, laisvalaikio veikla, drabužiai ir drabužiai

    Katie Friedman 10/30

    10 diena

    Bėgti 2 mylias.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens sporto pratimai, treniruotės ir kūno rengyba

    Katie Friedman 11/30

    11 diena

    • 5 saulės sveikinimai
    • 1 minutės laikymas, kėdės poza (žr. čia)
    • Pakartokite seką 3 kartus

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Sport Fitness Sports Exercise Working Out ir Joga

    Katie Friedman 12/30

    12 diena

    50 tricepsų panirimų (gali būti suskirstyti į 5 rinkinius po 10 arba 2 rinkinius po 25)

  • Nuotraukoje gali būti Drabužiai Drabužiai Žmogaus šokio poza Laisvalaikio veikla Avalynė Batai ir rankovės

    Katie Friedman 13/30

    13 diena

    • 25 pritūpimai ore
    • 25 pritūpimų šuoliai (žr. čia)
    • 50 greitų smūgių (25 kiekvienoje pusėje)
    • 1 minutę palaikykite trikampio pozą kiekvienoje pusėje

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Fitness Exercise Sport Sports Working Out Joga Mediena ir grindys

    Katie Friedman 14/30

    14 diena

    4 taškų lenta (žr. čia): pabandykite pakelti vieną ranką ir priešingą koją ir palaikykite 10 sekundžių kiekvienoje pusėje. Pakartokite tris kartus, tarp rinkinių užimdami vaiko pozą.

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens pratimai Sportas, treniruotės ir kūno rengyba

    Katie Friedman 15/30

    15 diena

    Jūs esate pusiaukelėje! Suorganizuokite šokių vakarėlį. Pabandykite eiti bent 30 minučių (tai puikus kardio!) ir linksminkitės!

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Fitness Exercise Sports Sports Working Out Stretch and Joga

    Katie Friedman 16/30

    16 diena

    • Raskite laiptus, kuriais užlipsite, ir atlikite 300.
    • 1 minutė balandžio pozoje (žr. čia) iš abiejų pusių po to.

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Exercise Sport Fitness Sports Working Out Wood and Yoga

    Katie Friedman 17/30

    17 diena

    • 10 vaikščiojimo lentų kiekvienoje pusėje (žr. čia), ilsėkitės vaiko pozoje tarp šonų
    • 3 laikymosi lanko poza (po 20 sekundžių), tarp pakartojimų atsipalaiduokite vaiko pozoje

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus drabužių drabužių ir šortų

    Katie Friedman 18/30

    18 diena

    • 50 šokinėjančių domkratų
    • 40 aukštų kelių
    • 30 sumo pritūpimų šuolių
    • 20 sulankstytas
    • 10 šuolių su šuoliu (žr. čia)

  • Nuotraukoje gali būti transporto priemonės, dviračio, dviračio, rato mašinos, žmogaus drabužių šortai ir drabužiai

    kuzmafoto.com 19/30

    19 diena

    Bėkite 3 mylias arba važiuokite dviračiu 5 mylias.

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Sport Fitness Sports Exercise Working Out ir Grindų danga

    Katie Friedman 20/30

    20 diena

    • 5 saulės sveikinimai
    • 10 atsispaudimų žemyn nukreiptam šuniui
    • 5 rokenrolai (žr. čia)
    • Pakartokite 2 kartus

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus šokio pozos laisvalaikio užsiėmimai ir Akrobatika

    Katie Friedman 21/30

    21 diena

    • 1 minutė dešinės pusės lenta
    • 1 minutė kairėje pusėje
    • 10 atsispaudimų ant kojų pirštų
    • Pakartokite 3 kartus

  • Nuotraukoje gali būti Avalynė Drabužiai Batai Drabužiai Žmogus Pratimai Sportas Treniruotės ir kūno rengyba

    Katie Friedman 22/30

    22 diena

    • 30 sekundžių stovėkite ant rankos ant sienos
    • 1 minutės jogos tilto poza
    • 30 sekundžių stovėkite ant rankos ant sienos
    • 30 sekundžių vienos kojos jogos tilto poza dešinėje
    • 30 sekundžių vienos kojos jogos tilto poza kairėje
    • 30 sekundžių stovėkite ant rankos ant sienos
    • 1 minutės laimingo kūdikio poza

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus drabužiai, drabužiai, šortai, avalynė, oda, grindys ir apatiniai marškinėliai

    Katie Friedman 23/30

    23 diena

    • 25 pritūpimų šuoliai iki greitų įtūpstų (žr. čia) dešinėje pusėje
    • 25 pritūpimų šuoliai į kairę pusę
    • 1 minutės pritūpimo laikymas

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Exercise Fitness Sports Sports Working Out Joga ir mediena

    Katie Friedman 24/30

    24 diena

    • 30 sekundžių alpinistai
    • 30 sekundžių lentos laikymas
    • 80 asilo spyrių (žr. čia), 40 kiekvienoje pusėje
    • 30 sekundžių alpinistai
    • 30 sekundžių lentos laikymas

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus, avalynė Drabužiai Drabužiai Batų grindys Lubna Azabal mediena ir grindys

    Katie Friedman 25/30

    25 diena

    • 10 tricepsų įdubimų
    • 20 krabų pasivaikščiojimų (žr. čia), 10 kiekviena kryptimi
    • 10 kintamų griebtuvų nuo rankų iki kojų iš krabo padėties
    • 25 v-ups
    • 50 klubų stūmikų

  • Nuotraukoje gali būti Žmogus Asmuo Medinės grindys Pratimai Sportas Sportas Fitness Treniruotės Kietmedžio grindys ir tempimas

    Katie Friedman 26/30

    26 diena

    • 1 minutės aukščio keliai
    • 1 minutės kėdės poza
    • 30 sekundžių stovint pasilenkimas į priekį
    • 1 saulės sveikinimas (žr. čia)
    • Pakartokite 3 kartus

  • Nuotraukoje gali būti Žmogaus asmens pratimai, sportas, treniruotės, fitnesas, tempimas ir joga

    Katie Friedman 27/30

    27 diena

    • 1 minutė dilbio lenta, dešinė pusė
    • 30 paukščių šunų (žr. čia)
    • 1 minutė dilbio lenta, kairėje pusėje
    • 30 paukščių šunų, priešingoje pusėje
    • Vaiko poza

  • Nuotraukoje gali būti žmogaus Drabužiai Drabužiai Šokių poza Laisvalaikio veikla Avalynė ir avalynė

    Katie Friedman 28/30

    28 diena

    • Paimkite apie 20 svarų sveriantį svarmenį (geriausia hantelį arba virdulį), tada:
    • 30 pritūpimų
    • 60 smūgių (30 kiekvienoje kojoje)
    • 30 pritūpimų
    • Numeskite svorį ir atlikite 100 šokinėjimų (žr. čia)

    angelas numeris 214
  • Nuotraukoje gali būti Human Person Clothing Apparel Exercise Sport Fitness Sports and Working Out

    Katie Friedman 29/30

    29 diena

    • 1 minutės atsispaudimai (tiek, kiek galite)
    • 20 asilų smūgių (10 kiekvienos pusės)
    • 10 šuolių
    • 1 minutės pločio sulankstytas laikymas
    • 30 sekundžių siauri šuoliai plié (žr. čia)
    • 5 saulės sveikinimai

  • Nuotraukoje gali būti Human Person Fitness Sport Sports Exercise Working Out Joga ir Wood

    Katie Friedman 30/30

    30 diena

    Tau pavyko! Plaukiokite, žygiuokite, pasitempkite, tyrinėkite ir mėgaukitės savo kūno rengyba. Perženkite savo ribas ir būkite atviri!

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai