28 nebrangūs arba nemokami internetiniai terapijos ištekliai

Psichikos sveikatos priežiūra yra svarbesnė nei bet kada. Siekdami padaryti jį prieinamesnį, suapvalinome geriausius nemokamus arba nebrangius išteklius, kuriais galite pasinaudoti dabar. Juoda moteris telefonu

Getty Images



Atsižvelgdami į tai, kad per pastaruosius metus išgyvenome pirštinę (ir vis daugiau), turėtume gauti nemokamą internetinę terapiją. Psichikos sveikata neturėtų būti laikoma prabanga, bet realybė tokia terapeuto radimas su biudžetu gali jaustis beveik neįmanoma. Vidutinės sesijos dažnai pradėti už 150 USD per valandą. Tačiau yra kokybiška nebrangi ir net nemokama internetinė terapija. Yra daugybė prieinamų terapijos išteklių nuo slenkančių kolektyvų ir terapijos fondų iki programų ir socialinės žiniasklaidos bendruomenių, kurios gali padėti užpildyti spragas.

Kas yra internetinė terapija?

Internetinė terapija gali būti įvairių formų – a teleterapija sesiją per Zoom, tekstinį pokalbį ar net socialinės žiniasklaidos forumą, kurį moderuoja psichikos sveikatos specialistas.

Internetinės terapijos privalumai ir trūkumai

Didžiulis ir kritinis pigios ir nemokamos internetinės terapijos pranašumas yra tai, kad psichikos sveikatos priežiūra tampa prieinamesnė.

Jei jums sunku, darbas su licencijuotu psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju individualiai arba grupėje – ar tai būtų asmeniškai, ar nuotoliniu būdu – visada bus geriausias pasirinkimas. Jie yra specialiai apmokyti, kaip nustatyti jūsų išgyvenamus požymius ir modelius, kurių galbūt negalėsite nustatyti patys.

„Instagram“ paskyra arba psichinės sveikatos pokalbių robotas negali ir neturėtų to pakeisti. Terapeutai turi išsilavinimą, patirtį ir įrankius, kurie padės jums aktyviai nusiteikti, kad galėtumėte sumažinti to, ką išgyvenate ateityje, dažnumą ir intensyvumą, sakoma pranešime. Alyssa Petersel , LMSW, terapeutas ir MyWellbeing įkūrėjas. Tačiau šie ištekliai vis dar yra neįtikėtinai naudingi ir yra labiau prieinami. Psichikos sveikatos bendruomenės ar socialinio tinklo naudojimas gali būti labai vertingas ieškant bendraminčių ir galinčių susieti su tuo, ką išgyvenate, sako Peterselis.

Mūsų geriausios internetinės terapijos pasirinkimas

Kad padėtume jums naršyti po platų psichikos sveikatos išteklių pasaulį, parengėme nemokamų internetinių terapijos išteklių vadovą, kuris padės rasti asmeninę pagalbą krizių režimu arba ilgalaikiam asmeniniam augimui.

Palaima

Sukūrė Interaktyvių psichikos sveikatos sprendimų centras, Palaima yra aštuonių seansų interaktyvios terapijos kursas, skirtas depresijai gydyti naudojant kognityvinės elgesio terapijos (KBT) metodus. Galite užsiregistruoti nemokamai.

OpenPath kolektyvas

OpenPath kolektyvas terapeutų kolektyvas, vedantis seansus internetu ir asmeniškai, pritaikė daugiau nei 50 000 klientų su psichoterapine priežiūra. Už visą gyvenimą trunkantį 59 USD nario mokestį galite pasirinkti iš 12 000 terapeutų slankiojančio masto seansams tik nuo 30 USD iki 60 USD. Remdamas tuos, kurie yra nepakankamai apdrausti ir neapdrausti arba negali kitaip dirbti su terapeutu, „OpenPath“ yra stipriausias pigesnės psichinės sveikatos pasirinkimas, jei ieškote individualių konsultacijų dėl biudžeto.

puikios negrožinės literatūros knygos vidurinei mokyklai
Tapatybe pagrįsti katalogai ir kolektyvai

Gali būti labai naudinga sėdėti erdvėje su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų tapatybe, sako Tanner, todėl prisijungimas prie kultūriškai svarbių terapeutų ir išteklių, skirtų tam, kad galėtumėte visiškai pasirodyti toks, koks esate, tinklas gali būti toks galingas.

  • The Paramos grupė tiems, kuriuos paveikė rasinė trauma Pavyzdžiui, yra terapeuto vadovaujamas, o maždaug 500 narių aktyviai dalyvauja kasdieniuose pokalbiuose šioje saugioje internetinėje erdvėje.
  • The Azijos psichikos sveikatos projektas (AMHP) kovoja su plintančia kultūrine stigma, susijusia su psichine sveikata; kiekvieną trečiadienį, AMHP šeimininkai a bendruomenės virtuali registracija išpakuoti ir kartais pasimokyti iš psichikos sveikatos specialistų.
  • Įtraukiantys terapeutai siūlo dvikalbį katalogą, kuriame švenčiamos visos tapatybės, gebėjimai ir kūnas, taip pat galimybė tai padaryti Paieška su slankiojančiomis parinktimis ir forma, kurią galite suderinti su trimis terapeutais, atsižvelgiant į jūsų kultūrinę tapatybę, tikslus ar poreikius.
  • Latinx terapija siūlo nemokamai internete savianalizės ir nacionalinis tinklas, jungiantis žmones su licencijuotais terapeutais ir teikiantis išteklius.
  • Rudos merginos terapija siūlo informacinį biuletenį su ištekliais, kuriuos kuruoja pirmosios kartos Indijos Amerikos terapeutas, besimokantis visiems imigrantų vaikams, skirtas aptarti psichinę sveikatą ir gerovę.
  • Terapija juodoms merginoms yra psichologų valdomas išteklių centras, skirtas spalvotų moterų psichinei gerovei. Svetainėje yra 9,99 USD narystės palaikymo grupė, Geltonosios sofos kolektyvas. Be to, TBG taip pat palaiko nemokamus išteklius, tokius kaip podcast'as, tinklaraštis ir nukreipimai į juodaodžius terapeutus.
  • QPoC terapija siūlo išteklius tiems, kurie laikosi etninės / rasinės įvairovės ir LGBTQ+ arba bendru sutarimu nemonogamiški. Be seminarų ir tinklaraščio, jie auga slankiojančios skalės katalogas sesijos su 50 ir daugiau terapeutų.
Nemokamos terapijos lėšos

Siekiant kompensuoti dideles psichikos sveikatos priežiūros išlaidas bendruomenėms, kurioms jos labiausiai reikia, terapijos lėšos yra puikūs ištekliai pigiai arba nemokamai terapijai internetu gauti.

  • Loveland fondas bendradarbiauja su paslaugų teikėjais, kad juodaodėms moterims ir merginoms pasiūlytų nemokamą terapiją. Jei tai jums tinka, galite kreiptis čia kitai grupei .
  • „National Queer“ ir „Trans Therapists of Color Network“ siūlo a psichikos sveikatos fondas kuri apima iki šešių seansų keistam ir transseksualiems spalvotiems žmonėms. Jų „Google“ žemėlapių tinklo terapeutų katalogas yra čia.
  • Juodosios moterys terapeutės (BFT) šiuo metu palaiko 2020 m. iniciatyvą, kuria siekiama sujungti juodaodžius su dviem ar trimis nemokamais terapijos seansais: Laukimo sąrašas čia .
Teigiamos psichikos sveikatos bendruomenės socialiniuose tinkluose

Naršymas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti stresą arba iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, laikantis tinkamų veiksmų. Pridėkite kokybiško turinio į savo „Insta“ sklaidos kanalą naudodami Maži pokalbiai , IGTV serialas, kuriame terapeutai atsako į klausimus; Nerimo gydytojas , paskyra, skirta nerimo valdymo metodams; Daktaras Mariel Buque , psichologė ir kartų traumų ekspertė; Queer sekso terapija , paskyra, skirta (atspėjote) seksui LGBTQ+ bendruomenėje; Terapija su Charlotte , kuriame siūlomi naudingi kvėpavimo pratimai ir patarimai, kaip valdyti neigiamas emocijas; ir Kūnas – meilės namai , kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas ištekliams, skirtiems juodaodžių moterų seksualinėms traumoms gydyti.

Psichikos sveikatos podcast'ai

Norite padėti telefoną ir ausines? Peržiūrėkite Jeilio profesoriaus dr. Laurie Santos Laimės laboratorija; Daktaras Joy'us Hardenas Bradfordas Juodaodžių mergaičių terapija; trokštančiam meditatoriui Danui Harrisui Dešimt procentų laimingesnė (taip pat yra programa su asmeniniu mokymu ir a COVID-19 sveiko proto vadovas ); o porų terapijai – Esther Perel Nuo ko turėtume pradėti yra privaloma klausytis.

Akademinės terapijos bandymai

Akademinės institucijos dažnai siūlo terapines intervencijas kaip dalį savo psichikos sveikatos išteklių. Kitaip tariant, kol jie tobulina žinias arba išbando naujus gydymo metodus, galite gauti nemokamą terapiją (kai kurios studijos jums netgi mokės). Jei jus domina, pradėkite nuo MindTrail projektas Virdžinijos universiteto ir Nacionalinio psichikos sveikatos instituto bendradarbiavimas nerimui gydyti.

Moksliškai pagrįstos psichikos sveikatos programos

Suklestėjo sveikatingumo programos, skirtos nerimui, meditacijai, sielvartui ir savęs tobulėjimui. Tačiau kuriuos iš tikrųjų remia mokslas? Kad atsisiuntimas būtų efektyviausias, psichikos sveikatos ne pelno siekianti organizacija „One Mind PsyberGuide“ jums padėjo. Naršykite filtruojamus atsiliepimus 166 nemokamos psichikos sveikatos programos , įvertinti dėl mokslinio patikimumo ir naudotojų patirties.

Duok Valandą

Per Duok Valandą , visi kariškiai ir jų artimieji laukiami į nemokamą terapiją. Organizacija jungia terapijos ieškančius asmenis su licencijuotais psichikos sveikatos paslaugų teikėjais. Paslaugos taip pat teikiamos pro bono tiems, kuriuos paveikė specifinės gamtos ir žmogaus sukurtos nelaimių , kaip ir besitęsianti humanitarinė krizė JAV pasienyje ir 2020 m. miškų gaisrai. Šiuo metu „Give an Hour“ taip pat siūlo šešis nemokamus užsiėmimus ligoninės darbuotojams ir jų šeimoms Niujorke, Naujajame Džersyje ir Konektikute.

Kapelionai ant rankų

Daugeliui žmonių dvasingumas vaidina svarbų vaidmenį psichinėje ir fizinėje sveikatai. Valdybos sertifikuoti kapelionai yra dvasinės globos specialistai, dirbantys su sveikatos priežiūros komandomis dėl integruotos proto ir kūno sveikatos. Kapelionai ant rankų Dvasinio skausmo kenčiantiems siūlo Pokalbis su kapelionu. Atsižvelgiant į tai, kad esama gali jaustis kaip egzistencinė krizė, tikriausiai galite visą dieną kalbėtis su kvalifikuotu kapelionu el. paštu, telefonu ar vaizdo įrašu.

Studentų vedami terapijos užsiėmimai

Besimokantiems terapeutams reikia praktikos, o daugelis terapijos studentų praktikuojasi su klientais nemokamose arba nebrangiose klinikose savo mokyklose. Akredituota Socialinis darbas , santuokos ir šeimos terapija , arba psichoanalizė šalia jūsų esančios absolventų programos gali pasiūlyti mokymo klinikas už 10 USD už sesiją. Nesidrovėkite rašyti el. paštu ar skambinti ir pasiteirauti apie galimybes.

Nemokamos terapeuto vadovaujamos ir bendraamžių vadovaujamos paramos grupės

Kai žiūrime į tai, kaip žmonės sėkmingiausiai išgydo nuo traumų, tai dažnai vyksta per santykius ir bendruomenę, sako Casey Tanner, LCPC, Čikagoje dirbantis terapeutas, dirbantis su keistų žmonių bendruomene. Terapeutų vadovaujamos ir apmokytos, bendraamžių vadovaujamos paramos grupės siūlo nemokamą būdą gauti paramą. Nacionalinis psichikos ligų aljansas siūlo vietinius skyrius visoje šalyje ir sudarė a internetinės terapijos ir paramos grupių sąrašas o Psichikos sveikata Amerikoje turi a vadovas 20 ir daugiau specializuotų paramos grupių , kaip anoniminiai alkoholikai, globėjai, persivalgę asmenys ir kt.

Kūnas Politika

Tiems, kurių testas teigiamas arba išgyveno COVID-19, ir tiesioginiams užsikrėtusiųjų globėjams bei šeimoms, Body Politic COVID-19 palaikymo grupė siūlo terapinę bendruomenę. Nuo kovo mėnesio užsiregistravo daugiau nei 18 000 žmonių, yra daugiau nei 50 kanalų, skirtų įvairioms temoms nuo finansinio streso iki medicinos gynimo ir vietos bendruomenių.

Tarptautinė pagalba po gimdymo

Naujoms mamoms, kurioms gresia psichikos sveikatos simptomai po gimdymo, Tarptautinė pagalba po gimdymo rengia pagalbininkų vadovaujamas paramos grupes tėvams, įskaitant pogrupius, pritaikytus konkrečioms bendruomenėms: keistiesiems, juodaodžiams, gimusioms mamoms, tėčiams, ispanams, Pietų Azijos tėvams, NICU tėvams, netekties ir kt.

7 puodeliai

7 puodeliai yra nemokama tarpusavio konsultavimo platforma ir bendruomenė su 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir 140 kalbų. Kartais sėdėjimas su asmeniu, turinčiu bendrą tapatybę, gali būti labiau gydantis nei sėdėjimas su asmeniu, turinčiu klinikinės kilmės, sako Tanneris.

Galite naršyti klausytojus savanorius, kad nustatytumėte, kas galėtų tikti ir prisijungti gyvi grupiniai pokalbiai su 2-20 žmonių vienu metu. 7 cups taip pat siūlo an internetinės terapijos galimybė už 150 USD per mėnesį, o jūsų licencijuotas terapeutas atsako du kartus per dieną, penkias dienas per savaitę. Platforma taip pat yra suderinama su HIPAA, o tai reiškia, kad jūsų duomenys yra apsaugoti pagal sveikatos įstatymus.

WeAreMore

WeAreMore yra bendraamžių palaikymo programa sergantiems lėtinėmis ligomis. WeAreMore taip pat turi terapeuto katalogas rasti praktikų, kurie specializuojasi gydant lėtinėmis ligomis sergančius žmones, kad naudotojai galėtų ieškoti pagal biudžetą. Visos išlaidos rodomos programėlėje, o pirmai seansui taikoma 50% nuolaida.

Vietinis optimistas

„Local Optimist“ yra karštoji telefono linija, skirta kalbėtis apie bendrą nerimą ir depresiją, santykius, stresą, bendravimą, savęs atradimą, kūrybiškumą, sielvartą ir bet ką kitą, sako Peterselis. Tekstas 310-299-9414 pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 15-17 val. E.T.

HealHaus

HealHaus , Brukline įsikūrusi įtraukioji erdvė, orientuota į holistinę sveikatą ir gerovę, kas savaitę organizuojami à la carte seminarai apie intuiciją ir neapibrėžtumo valdymą. Išbandykite naują būdą, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, arba apsvarstykite galimybę neribotai dalyvauti jogos ir meditacijos užsiėmimuose už 30 USD per mėnesį.

iVyrauja

iVyrauja sujungs jus su apmokytais bendraamžiais treneriais, kad padėtų jums sudaryti asmeninį psichikos sveikatos pamokų ir įrankių planą už 9,99 USD per mėnesį. Taip pat turėsite prieigą prie bendruomenės lentų, o jos metodai naudoja gerai ištirtą kognityvinę elgesio terapiją, padedančią sumažinti stresą, panikos priepuolius ir kt. Jų platforma yra suderinama su HIPAA.

Krizių linijos

Jei jums reikia pagalbos dabar ir esate ištiktas krizės, susisiekite viena iš šių linijų trumpąja žinute arba skambinkite.

Dalykitės Su Savo Draugais:

Naujausios Naujienos

Populiarūs Straipsniai