Miego faktai ir darbalapiai

Miegoti yra dvasios ir kūno būsena, kuri paprastai vyksta kiekvieną naktį. Miegas atsiranda, kai jūsų akys yra užmerktos, jūsų raumenys yra atsipalaidavę, o aplinkiniai veiksniai yra mažiau atpažįstami.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie miegą, žr. toliau pateiktą faktų failą arba galite atsisiųsti mūsų 24 puslapių miego darbo lapų paketą, kad galėtumėte naudoti klasėje ar namų aplinkoje.

Pagrindiniai faktai ir informacija

fiziologija

• Ryškiausi fiziologiniai pokyčiai miego metu vyksta smegenyse.
• Miegas padidina silpniausią dirgiklį.
• Miegas skirstomas į dvi skirtingas būsenas: REM ir ne REM.
• Ne greito akių judesio (ne REM) miegas yra pirmasis.
• Po pereinamojo laikotarpio atsiranda lėtas miegas arba gilus miegas.
• Gilaus miego metu jūsų kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o smegenys naudoja mažiau energijos.
• Greito akių judesio (REM) miegas yra žinomas kaip paradoksalus miegas.
• REM miegas sudaro tik nedidelę viso miego laiko dalį.
• REM miegas yra pagrindinė sapnų (arba košmarų) būsena.
• REM miegas yra susijęs su greitomis smegenų bangomis, akių judesiais, raumenų tonuso praradimu ir homeostazės vėlavimu.
• Miego ciklas sujungto ne REM ir REM miego trunka vidutiniškai 90 minučių ir vyksta nuo 4 iki 6 kartų gerai miegant.
• Amerikos miego medicinos akademija ne REM suskirstė į tris etapus, kurie yra N1, N2 ir N3.
• N3 taip pat vadinamas lėtuoju miegu arba delta miegu.
• Visas miego procesas vyksta tokia tvarka: N1 – N2 – N3 – N2 – REM.
• REM miegas įvyksta, kai žmogus grįžta į 2 arba 1 stadiją iš gilaus miego.

Funkcijos

• Žmogaus fizinis kūnas miegant atsistato ir gydo pats.
• Žmogaus fizinis kūnas atsikrato medžiagų apykaitos atliekų, kurios kaupiasi pabudimo metu. Smegenys miegant pašalina atliekas greičiau nei pabudusios.
• Teoriškai miegas kovoja su laisvųjų radikalų augimu smegenyse, padidindamas vidinių antioksidacinių mechanizmų efektyvumą.
• Miegas padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių organizme.
• Miegas gerina atmintį.

Laikas

• Miego laikas priklauso nuo organizmo hormonų signalų iš cirkadinio laikrodžio.
• Cirkadinis laikrodis yra sudėtinga neurocheminė sistema, kuri naudoja signalus iš būtybės aplinkos, kad perdarytų vidinį dienos ir nakties judėjimą.
• Teigiama, kad žmogus, kurio cirkadinis laikrodis rodo reguliarų raštuotą judėjimą, palyginti su išoriniais signalais, yra įtrauktas.
• Įtemptas raštuotas judesys vis tiek vyksta, net jei išoriniai signalai staiga išnyksta.
• Dienos žmonėms mieguistumas didėja, kai ateina naktis.
• Naktiniams mieguistumas didėja dieną.
• Vidinį cirkadinį paros laikrodį veikia šviesos pokyčiai, nes tai yra pagrindiniai jo laiko ženklai.
• Kai esate veikiamas net nedidelio kiekio šviesos, tai gali turėti įtakos mieguistumui, nes šviesa gali slopinti melatonino sekreciją ir padidinti kūno temperatūrą bei pabudimą.
• Mėlyna šviesa turi stipriausią poveikį nutraukiant miegą.
• Miego variklis vadinamas Process S, kurį lemia glikogeno suvartojimas ir adenozino kaupimasis priekinėse smegenyse.
• Adenozinas yra neuromediatorius, kuris veikia kaip homeostatinis miego reguliatorius.
• Homeostazė yra procesas, kuris kontroliuoja pusiausvyrą tarp miego ir pabudimo.
• Kuo ilgiau padaras yra pabudęs, tuo labiau jis jaučia poreikį miegoti. Tai vadinama miego skola.

Įvairūs miego modeliai

• Miego trūkumas yra miego trūkumas, nesvarbu, ar tai tyčia, ar ne.
• Miego trūkumas gali sukelti sutrumpėjusį dėmesį, padidėjusį nerimą, atminties trūkumą ir niūrią nuotaiką.
• Atrodo, kad žmonės pasiekia maksimalų mieguistumą po 30 valandų pabudimo.
• Žmonių miegas gali turėti įtakos, kai kiti žmonės yra pabudę arba kai reikia dirbti, o tai abu yra socialinio laiko aspektai.
• Kai padaras daug kartų miega per 24 valandų ciklą, tai vadinama daugiafaziu miegu.
• Vienfazis miegas yra miegas kartą per 24 valandų ciklą.
• Chronotipai yra skirtingi miego modeliai, tokie kaip ankstyvas paukštis ir naktinė pelėda.
• Chronotipai, kurie yra toli nuo normalios fazės, vadinami cirkadinio ritmo miego sutrikimais.
• Nustatyta, kad trumpi miegai vidury dienos ir lengvi vakariniai pratimai yra produktyvūs gerinant pagyvenusių žmonių miegą, protines užduotis ir psichinę sveikatą.
• Daugelis žmonių ankstyvą popietę susiduria su laikinu energijos sumažėjimu, vadinamu „popiečio kritimu“.
• Normalu, kai žmogus jaučiasi mieguistas du kartus per dieną, kas yra 12 valandų. Tuos du kartus suskamba „kūno laikrodis“.

Ideali trukmė

• Manoma, kad pakanka miego, kai dieną nėra mieguistumo ar sutrikimų.
• Tyrėjai išsiaiškino, kad 6–7 valandų miegas kiekvieną naktį yra susijęs su žmonių gyvenimo trukme ir širdies sveikata, be kitų veiksnių.
• Valandos, kurias vaikai praleidžia miegodami, turi įtakos jų gebėjimui atlikti protines užduotis.
• Vaikai, kurie miega visą naktį ir turi nedaug nakties pabudimo epizodų, turi daugiau protinių pasiekimų ir ramesnio temperamento nei kiti vaikai.

Miego sutrikimai

• Nemiga yra sunku užmigti ir (arba) užmigti visą naktį. Tai yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas.
• Nemigą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip psichologinis stresas, prasta miego aplinka, nestabilus miego grafikas arba per daug psichinių ar fizinių užduočių prieš miegą.
• Baltasis triukšmas yra galimas nemigos gydymas.
• Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai miegant susidaro didelės kvėpavimo pauzės, kurios sutrikdo normalų miego vystymąsi.
• Apnėja atsiranda, kai miegant atsipalaiduoja aplink paciento kvėpavimo takus esantys raumenys, todėl kvėpavimo takai pasiduoda ir blokuoja deguonies absorbciją.
• Kiti miego sutrikimai yra narkolepsija, periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD), neramių kojų sindromas (RLS), viršutinių kvėpavimo takų pasipriešinimo sindromas (UARS) ir cirkadinio ritmo miego sutrikimai.
• Mirtina šeiminė nemiga arba FFI yra labai reta genetinė liga, kuriai nėra žinomo gydymo ar gydymo.
• Vienas iš FFI simptomų yra didėjanti nemiga.
• Sergantys FFI visiškai nustoja miegoti prieš mirdami nuo ligos.
• Somnambulizmas, paprastai vadinamas lunatizmu, yra dažnas miego sutrikimas, ypač tarp vaikų.
• Miego sutrikimai yra susiję su psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija, alkoholizmas ir bipolinis sutrikimas. Nustatyta, kad apie 90 procentų depresiją patiriančių žmonių turi miego sutrikimų.

Miego darbalapiai

Tai nuostabus paketas, kuriame yra viskas, ką reikia žinoti apie miegą, 24 puslapiai. Šitie yra paruoštas naudoti Miego darbalapiai, kurie puikiai tinka mokyti mokinius apie miegą, kuris yra dvasios ir kūno būsena, kuri paprastai nutinka kiekvieną naktį. Miegas atsiranda, kai jūsų akys yra užmerktos, jūsų raumenys yra atsipalaidavę, o aplinkiniai veiksniai yra mažiau atpažįstami.

Visas įtrauktų darbalapių sąrašas

• Miego faktai
• Miego žodžių medžioklė
• Termino identifikavimas
• Miego sutrikimai
• Dienos arba nakties
• Kodėl miegoti?
• Aš negaliu užmigti!
• Miego būsenos
• Miegas prieš nemiegojo
• Miego šūkiai
• Miego žurnalas

Nuoroda/cituoti šį puslapį

Jei nurodote bet kurį šio puslapio turinį savo svetainėje, naudokite toliau pateiktą kodą, kad nurodytumėte šį puslapį kaip pirminį šaltinį.

Nuoroda bus rodoma kaip Miego faktai ir darbalapiai: https://kidskonnect.com – „KidsConnect“, 2018 m. lapkričio 20 d

Naudokite su bet kokia mokymo programa

Šie darbalapiai buvo specialiai sukurti naudoti su bet kokia tarptautine mokymo programa. Galite naudoti šiuos darbalapius tokius, kokie yra, arba redaguoti juos naudodami „Google“ skaidres, kad jie labiau atitiktų jūsų mokinio gebėjimų lygius ir mokymo programos standartus.

601 reikšmė

Dalykitės Su Savo Draugais: